awan gumilang

Penulis Indonesiana

Bergabung Sejak: 26 April 2019

Sabtu, 27 April 2019 20:06 WIB

Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari

Mendapatkan tubuh ideal dan sehat itu tidak bisa secara instan, butuh kerja keras. Berikut ini beberapa olahraga untuk membentuk tubuh ideal dengan mudah.

Dibaca : 1.905 kali

Semua orang sangat memimpikan badan yang ideal dan sehat, tidak hanya bagi kalangan perempuan saja. Akan tetapi, seringkali Anda merasa malas untuk melakukan aktivitas olahraga atau Anda beralasan bahwa tidak ada waktu untuk bisa melakukan hal tersebut.

Mulai sekarang, tak perlu lagi ada alasan apapun untuk melakukan hal tersebut, karena disini Anda akan mendapatkan 10 tips olahraga yang sangat sederhana di pagi hari dan tidak akan membuang banyak waktu Anda. Dengan latian olahraga di pagi hari ini Anda akan mendapatkan tubuh atau badan yang ideal seperti idaman Anda.

1. Stretching

Kedengarannya memang sangat sederhana dan mudah, namun apabila dilakukan dengan benar. Stretching dapat membantu kita untuk merileksasikan otot dan bahkan Anda secara tidak langsung sudah melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan juga bekerja dengan baik.

2. Plank

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang dapat menggerakkan seluruh bagian tubuh. Anda dapat menahan bagian perut serta bokong, sekaligus tangan dan kaki ikut bekerja. Cukup dengan melakukan plank selama 15-30 detik saja apabila Anda baru mengawali olahraga Anda. Setelah itu, Anda dapat menambah waktu gerakan plank Anda sesuai dengan kemampuan tubuh.

3. Lari atau berjalan

Ketika Anda lagi suntuk atau malas, cobalah untuk melakukan olahraga lari mengelilingi halaman rumah atau kompleks Anda. Berlari dapat membantu Anda untuk bangun dan merasa segar. Setelah Anda melakukan olahraga lari, sangat dijamin bahwa Anda akan bersemangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari Anda. Bagi Anda yang baru mulai mengawali olahara, cukup menghabiskan waktu antara 10-20 menit saja. Setalah Anda terbiasa, boleh menambahkan waktu olahraga lari Anda sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

4. Squat

Apabila Anda ingin tahu cara mengecilkan paha dan mengencangkan bokong agar lebih seksi, squat-lah jawabannya. Namun perlu diingat bahwa Anda harus benar dalam melakukan squat agar mendapatkan hasil yang maksimal. Apabila Anda salah dalam melakukan teknik squat, maka hasil dari olahraga Anda pun tidak akan nampak. Bagi Anda yang masih pemula, lakukanlah squat 4x8 set, apabila masih tidak mampu, boleh dibawahnya. Jangan pernah memaksakan tubuh untuk melakukan olaharaga yang berlebih karena dapat memberikan efek kejang dan juga sakit apabila terlalu dipaksa.

5. Sit up atau crunch

Salah satu cara mengecilkan perut tanpa harus menggunakan alat apapun adalah sit up. Apabila Anda tidak kuat untuk melakukan sit up, Anda dapat melakukan crunch atau sit up dengan setengah badan saja. Lakukan 4x8 set saja.

6. Push up

Apabila Anda berpikir bahwa push up hanya melatih area tangan saja, itu salah besar! Push up merupakan latihan dasar yang dapat melatih area kaki, bokong, dan juga perut apabila dilakukan dengan benar. Bagi Anda yang masih pemula dapat melakukan push up dengan jumlah 2x8 set saja.

7. Jumping jacks

Stamina tubuh Anda akan meningkat apabila Anda melakukan gerakan olahraga ini. Selain itu, seluruh tubuh atau badan Anda juga ikut bergoyang sehingga pembakaran lemak tidak hanya ada di satu titik fokus saja. Lakukanlah gerakan ini 4x8 set.

8. Lunges

Apabila ingin membentu kaki jenjang, ramping, dan indah, lungeslah jawaban untuk menjawab pertanyaan Anda. Anda cukup dengan melakukan 4x8 set saja setiap pagi hari dan rasakan hasilnya.

9. Side lift

Anda ingin membuang lemak yang berada di area samping perut Anda? Maka lakukanlah side life 4x8 set setiap hari. Dijamin bahwa lemak di samping perut Anda akan mulai berkurang dengan cepat.

10. Yoga sederhana

Yoga dapat membantu Anda merelaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuh agar lebih baik dan indah. Tak perlu melakukan yoga rumit, cukup dengan gerakan sederhana saja, misal seperti pose bertapa, child pose, cobra pose dan berbagai macam pose yoga yang sederhana. Lakukanlah selama 3 menit.

Anda tidak perlu melakukan 10 aktivitas olahraga yang sudah dijelaskan setiap hari. Cukup dengan mengkombinasikan apa yang menjadi kebutuhan Anda untuk mendapati tubuh ideal. Ingat! Jangan mengharapkan hasil instan dan teruslah untuk melakukan aktivitas positif ini secara rutin agar tubuh Anda menjadi ideal. Selamat mencoba dan selamat datang tubuh sehat.