Cara Menurunkan Harapan Anda - Urban - www.indonesiana.id
x

ilustr: Good News Network

Suko Waspodo

... an ordinary man ...
Bergabung Sejak: 26 April 2019

Minggu, 14 November 2021 05:34 WIB

  • Urban
  • Topik Utama
  • Cara Menurunkan Harapan Anda

    Setiap orang selalu berbicara tentang yang terbaik, menjadi yang terbaik, memiliki yang terbaik, atau mencoba yang terbaik, tetapi orang jarang berbicara tentang apa yang terjadi ketika yang terbaik tidak sebagus itu. Terkadang itu tidak akan terjadi. Anda dapat melakukan yang terbaik dan masih gagal. Anda dapat melakukan yang terbaik dan menyedot apa yang Anda lakukan. Anda mungkin juga salah tentang bagaimana Anda melakukannya.

    Dibaca : 339 kali

    Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

    Harapan yang tinggi akan merusak kedamaian dan kebahagiaan Anda. Itu pernyataan pembuka yang berani, bukan? Tetapi harapan yang tinggi seringkali merupakan harapan yang tidak masuk akal.

    Anda pikir Anda harus bisa melakukan hal tertentu. Mengapa Anda tidak harus bisa? Anda telah melakukan hal serupa sebelumnya.

    Anda tahu bahwa pasangan Anda seharusnya melakukan hal lain itu secara berbeda. Mengapa tidak? Bukankah dia lebih tahu?

    Hidup tidak seharusnya berjalan seperti itu. Anda melakukan begitu banyak pekerjaan, dan semuanya menguap begitu saja karena segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda prediksi. Bagaimana itu adil?

    Ini tidak adil, tetapi beberapa hal ada dalam skema utama.

    Teman tidur dengan harapan tinggi adalah standar yang tinggi. Bukankah Anda seharusnya memiliki standar yang tinggi? Bukankah Anda harus berusaha untuk yang terbaik? Bukankah Anda layak mendapatkan yang terbaik?

    Tidak juga. Mengatakan bahwa siapa pun “layak” mendapatkan yang terbaik adalah hak. Mengapa Anda layak mendapatkan yang terbaik? Mengapa Anda layak mendapatkan yang lebih baik dari yang lain? Selalu ada seseorang atau sesuatu yang lebih baik; lebih cantik, lebih tampan, lebih menarik, lebih terampil, lebih berbakat, lebih baik, lebih baik, lebih baik. Selalu ada seseorang yang lebih baik.

    Setiap orang selalu berbicara tentang yang terbaik, menjadi yang terbaik, memiliki yang terbaik, atau mencoba yang terbaik, tetapi orang jarang berbicara tentang apa yang terjadi ketika yang terbaik tidak sebagus itu. Terkadang itu tidak akan terjadi. Anda dapat melakukan yang terbaik dan masih gagal. Anda dapat melakukan yang terbaik dan menyedot apa yang Anda lakukan. Anda mungkin juga salah tentang bagaimana Anda melakukannya.

    Jadi, apa cara terbaik untuk mendekati harapan dan standar? Harapan yang rendah, standar yang masuk akal.

    Mengapa Aku Harus Memiliki Harapan yang Rendah?

    Setiap orang memiliki baterai emosional metaforis. Baterai itu disadap untuk energi setiap kali emosi Anda ikut bermain. Emosi positif biasanya membantu mengisi ulang. Emosi negatif biasanya mengurasnya.

    Oleh karena itu, kita ingin mengisi ulang baterai kita dan menghemat energi kita untuk selalu ada saat kita membutuhkan daya itu. Anda tidak ingin mengeringkan diri dengan terus-menerus mengaduk-aduk emosi negatif, yang bisa jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika Anda hidup dengan depresi atau kecemasan.

    Jadi apa yang terjadi ketika harapan Anda tidak terpenuhi? Apakah Anda merasa bahagia? Menyenangkan? Mungkin tidak.

    Anda mungkin merasa sedih, marah, atau kecewa karena segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan.

    Anda menghabiskan energi emosional yang berharga setiap kali Anda tidak mencapai standar harapan Anda. Dan jika standar Anda terlalu tinggi, Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk kecewa, marah, sedih, atau kesal.

    Di sisi lain, jika bilah Anda rendah atau hampir tidak ada sama sekali, itu hanya hal lain yang terjadi. Anda tidak perlu sedih atau kesal karenanya. Ini hanya masalah yang harus dihadapi, dan kemudian Anda melanjutkan ke hal berikutnya.

    Apakah aku perlu menghabiskan energi emosional untuk hal khusus ini? Bagaimana berinvestasi dalam emosiku membantu aku? Apakah itu membantu aku mencapai tujuanku atau memenuhi kebutuhanku? Anda masih dapat mengejar tujuan atau kebutuhan apa pun yang Anda miliki tanpa investasi emosional.

    Harapan yang rendah sangat berharga untuk menjaga kedamaian Anda saat berhadapan dengan orang lain. Faktanya adalah bahwa manusia adalah makhluk yang berantakan. Banyak dari mereka tidak begitu bagus. Jadi seharusnya tidak terlalu mengejutkan ketika seseorang tidak melakukan hal yang benar atau membuat keputusan yang buruk. Sayangnya, keputusan yang buruk sangat mudah dibuat.

    Tetapi Bagaimana dengan Standar yang Masuk Akal?

    Standar, yang dapat dinyatakan sebagai batasan, adalah tentang mendefinisikan apa yang ingin Anda terima. Ini adalah garis yang Anda gambar di pasir di mana Anda berkata, “Ini adalah garisnya. Jangan melewatinya. Jika Anda melewatinya, akan ada konsekuensi untuk itu. ”

    Itu berbeda dari harapan. Sebuah harapan secara aktif memproyeksikan garis dan hambatan itu pada orang lain. Masalahnya adalah Anda tidak bisa, dan tidak seharusnya, mencoba mengendalikan apa yang orang lain lakukan. Kemungkinannya cukup bagus bahwa Anda tidak ingin orang lain memberi tahu Anda bagaimana menjalani hidup Anda, bukan?

    Mari saya ilustrasikan ini melalui sebuah contoh.

    "Aku berharap kamu setia dalam hubungan ini dan tidak berbohong padaku." Itu tentu terdengar seperti harapan yang masuk akal, tetapi itu masih harapan. Anda mendefinisikan perilaku pasangan Anda melalui harapan ini. Dan apa yang terjadi ketika harapan itu tidak terpenuhi?

    "Aku tidak akan menjalin hubungan dengan seseorang yang tidak setia atau berbohong kepadaku." Itu standar, batas. Alih-alih mengomunikasikan apa yang Anda harapkan orang lain lakukan, Anda dengan jelas menyatakan apa yang menurut Anda tidak dapat diterima dan konsekuensi dari tindakan itu. Anda menyelesaikan sendiri pilihan dan pengambilan keputusan orang lain karena Anda tidak dapat mengendalikannya. Itu bukan milik Anda untuk dimiliki.

    Standar yang masuk akal menempatkan tanggung jawab atas perilaku orang lain di tangan mereka sendiri, di tempatnya.

    "Aku berharap kamu menjadi lebih baik." Dan sekarang Anda sedih dan kecewa karena dia tidak.

    Dan ya, itu masih akan menyakitkan jika pasangan Anda mengkhianati kepercayaan Anda, tetapi beban emosional antara kedua perspektif itu berbeda. Seharusnya tidak menjadi kejutan besar ketika seseorang melakukan hal yang salah. Hal yang salah atau tidak sama sekali adalah hal yang paling sering dilakukan orang.

    Cara Menurunkan Harapan Anda

    1. Jangan Pernah Berasumsi

    Jangan pernah berasumsi bahwa suatu situasi akan berhasil. Jangan pernah berasumsi bahwa seseorang akan membuat pilihan yang tepat dan melakukan hal yang benar. Jangan pernah berasumsi bahwa hal itu ditangani, dan Anda dapat mengabaikannya.

    Cobalah untuk menangkap diri sendiri ketika Anda membuat asumsi dan mengganti pikiran itu. Sebaliknya, pikirkan sesuatu seperti, "Aku harus menunggu dan melihat bagaimana ini akan berjalan."

    Yang benar adalah bahwa manusia sangat buruk dalam memprediksi sesuatu. Dan 'asumsi' sebenarnya hanyalah kata lain untuk prediksi. Ingatkan diri Anda bahwa Anda juga payah dalam membuat prediksi.

    Lebih fokus untuk tetap berada di masa sekarang yang sedang Anda hadapi. Perhatian penuh adalah praktik yang bermanfaat untuk melawan asumsi.

    2. Hindari Berpikir dalam Istilah Transaksional

    Lawan perasaan dan pikiran berutang apa pun. Tidak ada yang berutang atau berutang apa pun kepada siapa pun. Orang lain tidak, hidup tidak, dunia tidak.

    Tidak masalah berapa banyak yang Anda berikan kepada orang lain, seberapa baik dan murah hati Anda, seberapa hebat teman Anda. Orang lain mungkin tidak menghargainya atau bahkan menyadari betapa banyak yang Anda lakukan untuk mereka atau bagaimana Anda menempatkan diri.

    Hindari memberi atau melakukan sesuatu dengan keyakinan bahwa Anda akan mendapatkan sesuatu sebagai balasannya. Hidup jarang bekerja seperti itu.

    Seringkali, kita mendapatkan apa yang diberikan kepada kita, dan kita hanya perlu belajar untuk bahagia dengan itu. Kabar baiknya adalah mungkin untuk bahagia dengan sangat sedikit ketika Anda tidak memikirkan bagaimana semua orang mengecewakan Anda, dan hidup mengacaukan Anda.

    3. Rangkullah Rasa Syukur

    Rasa syukur sangat ampuh untuk mengubah pola pikir Anda. Ini membantu Anda fokus pada apa yang Anda miliki dan hal-hal yang benar-benar dapat Anda sentuh. Itu membantu Anda mengadopsi persepsi yang lebih positif dan menerima tentang dunia di sekitar Anda.

    Kembali ke contoh sebelumnya, tidak ada orang yang ingin diselingkuhi dan hubungannya hancur. Namun, jauh lebih mudah untuk melepaskan kemarahan itu jika Anda dapat berfokus untuk bersyukur bahwa Anda memiliki kesempatan untuk pengalaman dengannya, semua yang Anda pelajari dalam hubungan itu, dan bahwa akhir ini menandakan awal yang baru.

    Harapan yang tidak terpenuhi selalu mengarah pada perasaan tidak enak, sementara rasa syukur itu sendiri adalah perasaan positif. Keduanya tidak bisa ada pada saat yang bersamaan.

    4. Renungkan Skenario Terburuk

    Dalam filosofi Stoicisme, ada praktik yang disebut "visualisasi negatif." Gagasan di balik visualisasi negatif adalah untuk merenungkan bagaimana segala sesuatunya bisa salah, jadi Anda sudah siap secara emosional untuk menghadapinya jika itu terjadi.

    Alih-alih situasi negatif muncul begitu saja, Anda sudah memikirkannya, sudah memiliki rencana, dan Anda siap untuk menemukan jalan alternatif menuju kesuksesan jika diperlukan.

    Misalnya, "Aku akan mendapatkan pekerjaan ini karena aku diwawancarai internal untuk itu, aku memenuhi syarat, dan aku seorang pekerja keras." Tetapi bagaimana jika Anda tidak melakukannya? Anda dapat menarik kembali harapan itu dengan mempertimbangkan untuk tidak mendapatkan pekerjaan dan rencana Anda untuk bergerak maju.

    5. Ingatkan Diri Anda Bahwa Anda Tidak Memiliki Kendali atas Hasilnya

    Meminjam lagi dari filosofi Stoicisme, kita tidak memiliki kendali atas hasilnya. Anda dapat mencurahkan hati dan jiwa Anda ke dalam hal tertentu, dan itu tidak berhasil. Mungkin Anda salah waktu. Mungkin Anda melakukan banyak kerja keras dengan tidak benar. Alasannya tidak relevan.

    Yang penting adalah bahwa kerja keras dan harapan yang tinggi tidak selalu berarti hasil yang melimpah. Lakukan yang terbaik, sebaik yang terbaik, tetapi jangan menginvestasikan pikiran Anda ke dalam hasil dari apa yang Anda lakukan.

    Tentu, rasanya luar biasa ketika Anda berhasil. Tetapi itu juga menghancurkan ketika Anda tidak melakukannya. Dan apa bagusnya itu?

    Tombol mental utama yang harus dibuat adalah memisahkan sebab dan akibat; khususnya, di mana Anda adalah penyebabnya dan seseorang atau sesuatu yang lain adalah akibatnya.

    Misalnya, Anda dapat melakukan beberapa gerakan kasih yang agung untuk seseorang dengan keyakinan bahwa dia akan melihatnya dan ingin bersama Anda. Tetapi penyebabnya (gerakan agung) mungkin tidak berpengaruh pada efeknya (mereka ingin bersama Anda) jika mereka tidak merasa seperti itu tentang Anda.

    Atau mungkin Anda dengan cermat merencanakan liburan, meneliti hotel dan tempat untuk dikunjungi untuk memastikan Anda bersenang-senang. Tetapi Anda sakit segera setelah Anda tiba dan menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur. Penyebab Anda (perencanaan) tidak mengarah pada efek yang Anda bayangkan (liburan yang menyenangkan) karena Anda tidak bisa mengendalikan semuanya seperti itu.

    6. Jangan Mengadopsi Harapan Orang Lain

    Ada baiknya untuk mempertanyakan apakah harapan Anda – khususnya harapan Anda yang tinggi – sebenarnya adalah milik Anda sendiri. Atau apakah Anda menganggap harapan orang lain atau masyarakat sebagai milik Anda sendiri karena Anda tidak berpikir secara mandiri?

    Mungkin Anda pergi ke restoran atau menonton film khusus berdasarkan rekomendasi orang lain atau hype di media. Sudahkah Anda mempertimbangkan apakah Anda menyukai jenis makanan yang disajikan restoran atau genre film itu?

    Apakah tutor Anda meyakinkan Anda bahwa Anda akan lulus ujian mendatang karena itulah yang mereka harapkan dari Anda? Apakah itu sesuatu yang bisa Anda jamin?

    Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda memercayai sesuatu hanya karena pengaruh eksternal juga memercayainya. Mereka tidak dapat memprediksi hasil lebih dari yang Anda bisa.

    7. Berusahalah untuk Berempati dan Memahami Orang Lain

    Perjuangan manusia itu nyata. Hidup ini penuh dengan tantangan dan kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk mencoba melewati tantangan tersebut. Dan karena mereka begitu terbungkus dalam kesulitan mereka sendiri, mereka mungkin tidak punya waktu atau energi untuk berperilaku seperti yang Anda inginkan.

    Tetapi dengan menempatkan diri Anda pada posisi mereka dan mencoba memahami apa yang mungkin mereka alami pada waktu tertentu, Anda akan dapat mengambil pandangan yang lebih realistis tentang tindakan potensial mereka, perilaku mereka di sekitar Anda, dan perlakuan mereka terhadap Anda.

    Mereka mungkin ingin menjadi teman baik atau pasangan atau apa pun. Mereka mungkin mencoba memenuhi harapan Anda (disadari atau tidak). Tetapi mereka mungkin gagal dalam kedua hal tersebut karena hal-hal yang mereka hadapi yang menghilangkan perhatian mereka dan menguras baterai emosional mereka sendiri.

    Orang hanya bisa berbuat banyak untuk orang lain, dan lebih baik menerima kenyataan itu daripada melawannya.

    8. Belajar dari Kenyataan

    Anda dapat secara bertahap menurunkan harapan Anda dengan melihat kenyataan terungkap dan menanyakan bagaimana hal itu berbeda dari harapan Anda. Ketika dihadapkan dengan situasi yang sama lagi, Anda dapat membawa pikiran Anda kembali ke perbedaan antara harapan masa lalu dan kenyataan masa lalu untuk membawa harapan Anda saat ini lebih dekat dengan kenyataan Anda saat ini.

    Cobalah untuk mengingat bahwa kekecewaan = harapan – kenyataan. Dengan menurunkan harapan Anda lebih dekat dengan kenyataan, kekecewaan Anda akan berkurang. Dan jika Anda dapat berhenti memiliki harapan, formula ini tidak lagi memiliki arti dan kekecewaan tidak akan lagi menjadi sesuatu yang Anda alami.

    Bagaimana Cara Menetapkan Standar yang Masuk Akal?

    Seperti yang ditunjukkan sebelumnya, standar adalah hal yang sama dengan batas. Standar yang masuk akal adalah hal yang sama dengan batas yang sehat, sehingga Anda dapat menggunakan metode apa pun untuk menetapkan batas yang sehat yang Anda inginkan.

    Salah satu cara Anda dapat melakukannya adalah dengan memutuskan apa yang benar-benar tidak dapat Anda toleransi dan menahan diri Anda pada garis itu. Batasan Anda harus melindungi hidup dan kesejahteraan Anda.

    "Aku berharap bosku tidak menjadi brengsek yang kasar." Tetapi Anda tidak bisa mengendalikan itu. Yang dapat Anda lakukan hanyalah menentukan batas itu dan memutuskan apa yang ingin Anda lakukan ketika batas itu dilintasi. Anda bisa pergi ke HR, Anda bisa mendorong kembali, atau Anda bisa mencari pekerjaan lain.

    “Aku berharap pasanganku tidak selingkuh.” Sekali lagi, harapan yang masuk akal, tetapi sesuatu yang sepenuhnya di luar kendali Anda. Pasangan Anda akan melakukan apa yang akan dia lakukan. Yang bisa Anda pilih adalah bagaimana Anda menanggapinya, jika itu terjadi.

    Menentukan standar dan batasan Anda dengan jelas akan membantu Anda menavigasi hubungan Anda dengan orang lain dan dunia dengan lebih baik. Jadi, luangkan waktu untuk memahami apa yang mau dan tidak mau Anda terima. Setelah Anda melakukannya, Anda tidak perlu memikirkannya ketika batas itu dilintasi.

    Hal-hal buruk akan terjadi pada Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk memastikan Anda memiliki gagasan yang konkret dan jelas tentang apa yang tidak dapat Anda terima. Anda tidak ingin memberikan izin kepada orang lain untuk memperlakukan Anda dengan buruk dengan menerima atau menoleransi perilaku yang Anda anggap berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Itu mungkin mengharuskan Anda menjauhkan diri, memutuskan kontak, mengubah situasi kehidupan, mencari pekerjaan baru, atau apa pun yang perlu ditangani.

    Setiap orang akan memiliki beberapa harapan. Tidak ada yang akan cocok dengan sempurna ke dalam kotak kecil yang rapi ini di mana segala sesuatunya seperti angin sepoi-sepoi melewatinya. Juga tidak seharusnya. Pasti ada saat-saat di mana Anda harus marah atau kesal tentang hal buruk yang terjadi. Tetapi semakin rendah harapan Anda, dipasangkan dengan standar yang masuk akal, semakin mudah untuk melewati hal buruk itu dan menjaga kedamaian dan kebahagiaan Anda.

    ***
    Solo, Jumat, 12 November 2021. 7:43 am
    'salam hangat penuh cinta'
    Suko Waspodo
    suka idea
    antologi puisi suko



    Suka dengan apa yang Anda baca?

    Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.















    Oleh: Surya Ningsi

    5 hari lalu

    Strategi PLICIK (Pembelajaran Literasi, Inspiratif, Cerdas, Inovatif dan Kreatif) berbasis Flipped Classroom untuk Meningkatkan Prestasi Belajar Peserta Didik

    Dibaca : 14.079 kali

    Pembelajaran di masa pandemi covid-19 menuntut guru untuk selalu kreatif dan inovatif dalam membelajarkan peserta didik. Selain guru harus menyiapkan rancangan pembelajaran, melakukan kegiatan pembelajaran, evaluasi dan penilaian, guru juga dituntut untuk terampil menggunakan teknologi agar mampu menjawab tantangan zaman yang selalu berubah. Salah satu strategi yang dapat dilakukan guru untuk menjawab tantangan tersebut adalah melakukan pembelajaran yang aman, nyaman dan menyenangkan bagi peserta didik. Strategi PLICIK (Pembelajaran Literasi, Inspiratif, Cerdas, Inovatif dan Kreatif) berbasis Flipped Classroom mendukung program pemerintah untuk mewujudkan merdeka belajar. Setiap peserta didik diberikan kebebasan untuk mempelajari materi melalui literasi, didukung oleh bahan ajar yang beragam bentuknya disesuaikan dengan gaya belajar peserta didik dan diekspresikan dalam wujud produk sebagai bentuk kolaborasi, kreativitas dan inovasi peserta didik yang dapat menginspirasi banyak orang. Guru hanya memfasilitasi kebutuhan peserta didik yang beragam dengan melihat keunikan dan potensi dalam diri masing-masing peserta didik. Tidak adanya paksaan, sanksi dan reward dalam pembelajaran ini mendorong peningkatan motivasi belajar peserta didik yang berdampak pada peningkatan prestasi belajar peserta didik.