x

image: shutterstock

Iklan

Suko Waspodo

... an ordinary man ...
Bergabung Sejak: 26 April 2019

Jumat, 18 Februari 2022 16:53 WIB

Cara Berhenti Melamun Terlalu Banyak

Semua cara sehat untuk melarikan diri sebentar bisa menjadi tidak sehat jika mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda. Saat hobi seperti membaca, menonton film, video game, atau berolahraga menggantikan tanggung jawab, kita mulai mendapat masalah.

Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

Melamun memainkan peran penting dalam memberikan pikiran Anda sedikit waktu untuk bersantai.

Hidup penuh tekanan. Kita memiliki tenggat waktu di tempat kerja, cucian yang harus dilakukan, piring yang harus dibersihkan, dan mungkin anak-anak yang harus dikejar. Lalu ada soal berita dan segala sesuatu yang terjadi di dunia.

Siapa yang tidak membutuhkan sedikit waktu untuk melarikan diri sesekali?

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Setiap orang melakukannya dengan cara tertentu.

Ada cara sehat untuk melakukannya – seperti membaca buku, berlibur, menonton film, atau berolahraga. Dan ada cara yang tidak sehat untuk melakukannya – seperti alkohol, penyalahgunaan zat, atau penghindaran.

Semua cara sehat untuk melarikan diri sebentar bisa menjadi tidak sehat jika mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda. Saat hobi seperti membaca, menonton film, video game, atau berolahraga menggantikan tanggung jawab, kita mulai mendapat masalah.

Melamun tidak berbeda.

Tidak ada yang salah dengan sedikit pelarian dari waktu ke waktu. Tetapi ketika lamunan Anda mulai mengganggu tanggung jawab Anda, itu melewati batas menjadi "Lamunan Maladaptif."

Apa itu Melamun Maladaptif?

Maladaptive Daydreaming adalah kondisi kejiwaan yang diidentifikasi oleh Profesor Eliezer Somer dari Universitas Haifa di Israel. Itu tidak ditampilkan dalam DSM-V juga tidak memiliki rencana perawatan yang terkait dengannya. Namun, itu diakui sebagai masalah yang mengganggu yang dialami orang.

Lamunan maladaptif mungkin dipicu oleh peristiwa kehidupan nyata yang menyebabkan orang tersebut mencari jalan keluar dari situasi itu. Lamunan dapat dipicu oleh suara, bau, percakapan, atau pengalaman fisik.

Gejalanya meliputi:

–    Tidur terganggu

–    Lamunan yang sangat jelas dengan elemen canggih seperti karakter, plot, atau alur cerita

–    Keinginan yang luar biasa untuk terus melamun

–    Gerakan berulang saat melamun

–    Berbisik, berbicara, membuat ekspresi wajah saat melamun

–    Lamunan yang disebabkan oleh peristiwa kehidupan nyata

–    Gangguan kemampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin

–    Melamun selama beberapa menit hingga berjam-jam

Meskipun diakui sebagai kondisi kejiwaan, tidak banyak informasi faktual tentang pengobatan dan mengatasinya. Ini mungkin hasil dari keadaan kehidupan yang buruk di mana pelarian adalah kebutuhan untuk mengatasi secara emosional pelecehan atau trauma yang sedang berlangsung. Ini juga bisa menjadi gejala penyakit mental lain atau akibat gaya hidup yang tidak sehat.

Seseorang harus memahami mengapa dia banyak melamun untuk menemukan solusi atas masalah tersebut. Jadi apa langkah-langkah untuk berhenti melamun begitu banyak?

1. Pertimbangkan mengapa Anda sering melamun.

Menemukan solusi dimulai dengan mengidentifikasi masalah. Dapatkah Anda mengidentifikasi alasan mengapa Anda melamun?

Beberapa orang melamun untuk mengatasi emosi dan melarikan diri dari rasa sakit kehidupan nyata. Melamun bisa menjadi jalan keluar dari stres atau perasaan negatif lainnya yang tidak ingin dihadapi orang tersebut.

Bisa jadi itu adalah sarana untuk merasa positif tentang diri sendiri atau menenangkan diri dengan memikirkan hasil yang menguntungkan atau dunia fantasi di mana segala sesuatunya lebih baik daripada kehidupan nyata.

Beberapa orang menggunakannya sebagai sarana untuk menipu diri sendiri agar tidak mengingat sesuatu yang menyakitkan. Dengan membayangkan skenario menyedihkan dengan hasil negatif sebagai skenario menyedihkan dengan hasil positif, si pemimpi sebenarnya bisa menipu diri sendiri untuk memercayai kebohongan positif.

Itu mungkin terdengar seperti hal yang positif, tetapi tidak. Pelarian semacam itu mencegah orang tersebut dari penyembuhan dari hal negatif apa pun yang terjadi dengan menghindarinya sepenuhnya sehingga dapat membusuk dan kembali lagi nanti dengan cara yang lebih buruk.

Pertimbangkan jenis lamunan yang Anda miliki dan tujuannya. Apakah Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda? Melarikan diri dari situasi mental yang buruk? Menghabiskan waktu? Atau hanya membuat diri Anda merasa lebih baik?

2. Cari pola dalam lamunan Anda.

Dapatkah Anda mengidentifikasi pola tertentu dalam cara Anda melamun? Mungkin Anda menemukan pikiran Anda tergelincir ke dalam fantasi ketika Anda dihadapkan dengan stres atau informasi yang sulit.

Bukan hal yang tidak masuk akal untuk ingin melepaskan diri dari keburukan dunia untuk sementara waktu. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda mulai mencoba untuk menyelinap pergi saat menonton berita dan mengkhawatirkan peristiwa yang berada di luar kendali Anda.

Mungkin stres dari sekolah, rumah, atau kehidupan keluarga yang menyebabkan Anda menarik diri. Bahkan mungkin Anda hanya perlu cara untuk menghabiskan waktu sementara Anda tidak memiliki hal lain yang terjadi saat ini.

Apakah ada pemicu yang dapat diidentifikasi ketika Anda menemukan diri Anda dalam lamunan?

3. Temukan cara untuk mengatasi atau meredakan pemicu yang ada.

Meredakan pemicu yang ada tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya meredakannya, yaitu, menghilangkan komponen emosional atau rangsangan yang menyebabkan Anda tergelincir ke dalam lamunan.

Tetapi jika Anda bisa, maka Anda harus melakukannya. Mungkin Anda menemukan diri Anda dalam lamunan saat Anda menonton berita sebagai sarana untuk melarikan diri. Itu bisa dilawan dengan menonton lebih sedikit berita.

Pekerjaan atau hubungan yang membuat stres sulit untuk ditinggalkan. Namun, mungkin perlu jika mereka berdampak negatif pada kesehatan mental Anda hingga Anda perlu melarikan diri secara teratur.

Beberapa situasi hanya beracun, dan itu tidak dapat benar-benar diselesaikan jika orang lain tidak melihat masalah dengan apa pun yang sedang terjadi. Terkadang itu adalah keputusan buruk yang harus Anda buat untuk diri sendiri dan kesejahteraan Anda sendiri.

4. Tingkatkan perhatian dan kesadaran Anda.

Perhatian penuh adalah alat yang ampuh untuk memerangi lamunan karena ini tentang berfokus pada saat ini dan di sini.

Melamun sering terjadi ketika kita membiarkan pikiran kita terlepas dari kita ke dalam pikiran yang jauh dan skenario fiksi.

Dengan melatih perhatian, kita bekerja untuk membumikan diri kita pada saat ini di mana kita berada saat ini dengan kesadaran penuh pada saat itu. Anda tidak fokus pada apa yang mungkin atau mungkin tidak, apa yang bisa atau tidak bisa terjadi, apa yang ada di depan atau di belakang Anda.

Menulis jurnal bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah meluangkan waktu untuk menuliskan apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan rasakan saat ini.

Ini adalah latihan sederhana yang dapat membantu membawa dan menjaga pikiran Anda di masa sekarang dengan latihan yang cukup. Ini memungkinkan Anda untuk fokus dan mengembangkan kemampuan Anda untuk mengidentifikasi kapan pikiran Anda melayang.

5. Identifikasi lamunan yang sehat untuk perbaikan diri.

Melamun bisa menjadi alat yang berguna untuk perbaikan diri dan refleksi ketika Anda menggunakannya dengan cara yang terfokus.

Sebaiknya gunakan waktu itu untuk membayangkan kehidupan yang lebih baik yang ingin Anda capai, dengan mempertimbangkan rintangan apa yang ada di depan Anda, dan tujuan apa yang harus dikejar.

Visualisasi positif itu juga dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan dengan membiarkan diri Anda berada di tempat aman yang hanya milik Anda untuk dijelajahi dan dijelajahi. Itu dapat membantu Anda rileks dan menenangkan diri jika Anda mengalami kesulitan.

6. Pertimbangkan bantuan profesional.

Ada berbagai tingkat melamun yang berkisar dari jinak hingga maladaptif. Adalah normal untuk sering melamun. Tidaklah normal atau sehat jika melamun mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda.

Anda mungkin dapat mengatasi lamunan moderat sebagai pelarian sendiri, tetapi mungkin juga menunjukkan masalah yang lebih serius bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan profesional.

***
Solo, Jumat, 18 Februari 2022. 10:33 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko

 

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.


Suka dengan apa yang Anda baca?

Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.












Iklan

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu

Dalam Gerbong

Oleh: Fabian Satya Rabani

Jumat, 22 Maret 2024 17:59 WIB

Terkini

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu

Dalam Gerbong

Oleh: Fabian Satya Rabani

Jumat, 22 Maret 2024 17:59 WIB