Hidup penuh tekanan. Ada begitu banyak hal yang terjadi di dunia. Anda memiliki pekerjaan, tugas, dan mungkin keluarga yang harus diurus.
Dan di atas semua itu, banyak orang berjuang dengan perfeksionisme dan memberi tekanan pada diri mereka sendiri untuk tampil.
Mereka berpegang teguh pada standar yang sangat tinggi ini, standar yang mungkin mereka rasa tidak adil untuk diterapkan pada orang lain, tetapi tentu saja itu pantas untuk mereka.
Dan mereka tidak bisa memenuhinya karena itu tidak mungkin. Apa yang mungkin? Semburan sementara aktivitas terfokus yang dirancang untuk mendapatkan hasil tinggi. Tetapi tidak mungkin untuk mempertahankannya selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Itu cara yang pasti untuk membakar diri Anda sendiri. Dan jika Anda kehabisan tenaga, Anda tidak akan tampil bahkan pada tingkat sedang sampai Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan mengatur ulang.
Belajar untuk tidak terlalu menekan diri sendiri adalah tugas yang menakutkan. Jika Anda seorang perfeksionis atau Anda menuntut diri Anda untuk menjadi orang yang berprestasi, itu akan sangat tidak nyaman. Tetapi tidak apa-apa. Anda hanya harus terus melewati ketidaknyamanan sampai Anda mencapai tempat yang Anda inginkan.
Tetapi bagaimana Anda sampai di sana? Sehat …
1. Sempurna adalah musuh kebaikan.
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan ini sebelumnya. Apa yang dikatakan adalah bahwa proyek yang sempurna tidak pernah selesai. Apa pun yang Anda lakukan, Anda akan selalu menemukan lebih banyak hal yang bisa dilakukan.
Ini adalah hal yang umum bagi para seniman untuk diperjuangkan secara khusus. Sebagian besar seniman dapat melihat apa pun yang telah mereka buat dan melihat setidaknya satu hal lagi yang dapat mereka ubah untuk membawanya lebih dekat ke visi sempurna mereka.
Rahasianya adalah tidak ada yang sempurna. Dan bahkan jika Anda menderita karena hal itu selama berjam-jam, penonton mungkin tidak peduli sama sekali. Itu benar-benar bisa ketinggalan.
Memang, ada baiknya meluangkan waktu yang sesuai untuk apa yang Anda lakukan. Mengetahui kapan harus berhenti dan menyelesaikan proyek sangat penting.
Dan itu bukan hanya seni. Hal yang sama berlaku untuk proyek pekerjaan, perbaikan rumah, hubungan, pengasuhan anak, atau apa pun.
Sempurna adalah musuh kebaikan karena proyek yang sempurna jarang diselesaikan.
2. Beristirahatlah saat Anda merasa tertekan.
Oh, istirahatlah saat Anda merasa seperti sedang menekan diri sendiri! Kebijaksanaan bijak seperti itu, saya tahu. Tetapi bersabarlah sementara kita melihat dengan tepat bagaimana ini akan membantu.
Idenya adalah untuk mengganggu proses berpikir untuk mengganggu bagaimana mereka mendapatkan tenaga. Dalam banyak kasus, pikiran yang tertekan adalah pikiran melingkar yang hanya berputar-putar. Dan saat mereka berputar, mereka menumpuk satu sama lain, menciptakan lebih banyak kecemasan, intensitas, dan tekanan.
Tetapi apa yang terjadi ketika Anda mengganggu proses itu? Nah, Anda membiarkan pikiran itu menghilang. Anda memperlambatnya, sehingga mereka tidak menumpuk terlalu keras.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam lingkaran pemikiran itu, istirahatlah dan paksa diri Anda untuk tidak memikirkannya. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan segalanya. Cobalah video meditasi terpandu 5 menit di YouTube atau aplikasi jika Anda kesulitan bermeditasi.
Temukan hal lain untuk difokuskan yang bukan pekerjaan Anda, lalu kembali lagi nanti.
3. Tingkatkan self-talk Anda.
Pikiran seperti apa yang Anda miliki ketika merasa cemas dan tertekan untuk tampil?
Apakah mereka baik, pikiran yang penuh kasih?
Mungkin tidak.
Mereka mungkin negatif.
Seberapa sering kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak cukup baik? Bahwa kita tidak dapat melakukan sesuatu yang kita ketahui? Bahwa kita tidak mampu mempelajari atau menyelesaikan tugas ini di depan kita?
Tetapi Anda mampu. Anda dapat belajar bagaimana melakukan hal yang Anda coba lakukan. Anda dapat mengetahuinya untuk membuatnya menjadi kondisi yang dapat dikirim atau mencapai tujuan yang Anda miliki. Atau, jika gagal, Anda memiliki Google! Anda dapat mencari cara melakukannya dan mungkin menemukan panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda melewatinya.
Bersikap baik kepada diri sendiri. Ganti pikiran negatif dengan afirmasi positif. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan gagal atau mengacaukannya, ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Anda mampu. Anda bisa.
Dan hei, bahkan jika Anda membuat kesalahan, tidak apa-apa. Kecuali jika Anda melakukan operasi otak atau semacamnya. Maka pasti tidak apa-apa untuk membuat kesalahan. Jadilah perfeksionis jika Anda seorang ahli bedah otak.
Itu saran terbaik kami.
4. Upayakan keseimbangan dalam proyek Anda.
Ada perbedaan besar antara menjadi perfeksionis dan berprestasi tinggi. Perfeksionis cenderung terlalu menekankan kebutuhan untuk berprestasi. Orang yang berprestasi tinggi adalah seseorang yang dapat menyeimbangkan proyek yang sedang mereka kerjakan, baik itu di tempat kerja maupun di rumah.
Jadi, sifat seperti apa yang bisa Anda ambil dari orang yang berprestasi tinggi?
Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Seorang yang berprestasi tahu bahwa dia membutuhkan waktu istirahat untuk beristirahat dan memulihkan diri. Dia mencapai ini dengan memiliki batasan yang sehat dengan tempat kerjanya. Jangan memasang aplikasi di perangkat pribadi Anda, tidak berkorespondensi setelah jam kerja, dan jangan menjawab email di waktu senggang Anda. Jelas tidak menjawab email dari ponsel Anda. Bahkan tidak ada email kantor Anda di dalamnya.
Dia bekerja dengan kecepatan tetap. Seorang perfeksionis mungkin terlalu fokus pada pekerjaannya untuk melakukan pekerjaan sebaik mungkin. Dia mungkin melupakan istirahat atau bekerja dengan kecepatan yang sangat tinggi. Masalahnya adalah kedua hal itu dapat menimbulkan komplikasi tambahan. Pekerja yang lelah adalah pekerja yang ceroboh. Seorang pekerja cepat dapat dengan mudah membuat kesalahan atau melukai diri sendiri dengan melewatkan keselamatan.
Menemukan kecepatan yang seimbang untuk membuat kemajuan yang teratur akan tetap membawa Anda ke tujuan Anda.
5. Lebih fokus pada berpikir positif.
Tekanan biasanya tidak cocok untuk berpikir positif. Biasanya, kita fokus pada semua hal yang tidak kita lakukan dengan benar atau cukup cepat. Kita menuntut lebih dari diri kita sendiri.
Terus maju, dorong lebih keras, bekerja lebih cepat, selesaikan ini. Mengapa Anda tidak bisa menyelesaikan ini? Mengapa Anda tidak melakukan lebih banyak? Jika Anda benar-benar pandai dalam hal ini, Anda pasti sudah selesai sekarang!
Membingkai ulang pikiran-pikiran itu dapat secara signifikan mengurangi stres dan tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri untuk tampil. Alih-alih pikiran negatif, cobalah kata-kata penegasan sebagai gantinya.
"Aku lebih dari mampu melakukan ini."
“Aku mengerjakan proyek ini dengan baik!”
“Kerja yang mantap dan konsisten akan membawa aku menuju kesuksesan.”
Mungkin ada pikiran negatif lain yang Anda miliki. Ciptakan mantra positif untuk menggantikannya saat Anda bekerja.
6. Hindari perenungan.
Tidak baik memendam emosi Anda, meskipun juga tidak membantu untuk merenungkannya.
Apa itu ruminasi? Nah, saat itulah Anda duduk dan menyimpan perasaan negatif Anda tanpa memprosesnya atau melepaskannya. Masalah kesehatan mental tertentu dapat menyebabkan seseorang terjebak dalam lingkaran pikiran negatif. Mereka terus-menerus kembali ke dan memikirkan pikiran negatif mereka alih-alih pindah darinya.
Itu bukan hal yang sehat untuk dilakukan.
Anda akan secara dramatis meningkatkan tekanan pada diri sendiri dengan terus-menerus berfokus pada apa yang seharusnya Anda lakukan atau perlu lakukan. Berikan pemikiran yang tepat, dan kemudian lepaskan.
Bagaimana Anda tahu berapa jumlah pemikiran yang tepat?
Saya menemukan bahwa aturan praktis yang baik adalah saatnya untuk berhenti berpikir ketika Anda mulai menyeberang kembali ke wilayah yang telah Anda jelajahi, atau Anda mulai mendapatkan informasi duplikat. Jika Anda sudah memikirkannya, tidak ada alasan untuk terus memikirkannya. Lima belas menit dan empat jam pemikiran tidak akan menghasilkan hasil yang berbeda dalam semua kemungkinan.
Dan jika Anda mengetahui subjek atau masalahnya dengan baik, insting Anda tentang apa yang mungkin benar akan segera menyala. Hanya saja kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk berpikir bahwa kita berbicara tentang solusi yang menatap wajah kita.
7. Lepaskan hasil akhirnya.
Apa!? Bagaimana aku bisa melepaskan hasil akhirnya!? Itu bagian terpenting!
Nah, inilah masalahnya. Rencana terbaik tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan keacakan dunia. Anda dapat mengatur diri Anda untuk sukses total, menghabiskan banyak jam kerja, dan menghilangkan semuanya dalam sekejap.
Anda tidak akan pernah bisa memiliki hasil dari semua usaha Anda. Yang diperlukan hanyalah satu hal kecil yang sama sekali tidak Anda duga dan tidak pernah Anda lihat akan benar-benar menggagalkan produk akhir Anda.
Menghabiskan sepanjang minggu untuk proyek itu untuk bos? Yah, ini hari Jumat, dan kita tidak membutuhkannya sekarang. Maaf tentang itu!
Ini akan menjadi pekerjaan terbaik yang pernah saya lakukan! Ups, menjatuhkannya dan menghancurkannya.
Dengan segala cara, lakukan pekerjaan dengan baik dengan apa yang Anda lakukan, tetapi lepaskan hasil akhirnya. Jika Anda bekerja dengan baik untuk sampai ke sana, hasil akhirnya akan berbicara sendiri. Anda tidak perlu stres untuk mendapatkan hasil akhir yang benar. Itu masalah untuk masa depan Anda, bukan saat ini.
8. Terimalah bahwa Anda adalah manusia yang cacat.
Kebutuhan untuk memenuhi apa yang Anda lakukan, baik secara pribadi atau profesional, akan terus-menerus memicu stres dan kecemasan Anda.
Tetapi Anda tidak sempurna.
Anda tidak akan pernah bisa menjadi sempurna.
Bahkan jika Anda sempurna, akan ada seseorang di suatu tempat yang tidak menggali apa yang Anda bicarakan. Setiap pencipta memiliki kritik, dan terkadang kita adalah kritikus terburuk bagi diri kita sendiri.
Itulah mengapa sangat penting untuk mempraktikkan kebaikan dengan diri sendiri. Rayakan kelebihan Anda dan terima kekurangan Anda. Dengan begitu, Anda bisa melepaskan stres yang menumpuk di dada Anda dan membiarkan tekanan itu keluar dengan sendirinya.
Ini akan baik-baik saja. Dunia tidak akan berantakan jika Anda tidak tepat sasaran setiap menit setiap hari.
Ini adalah standar yang mustahil yang tidak dapat dipenuhi oleh siapa pun. Bahkan Anda.
***
Solo, Sabtu, 5 Maret 2022. 12.03 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.
