Melepaskan perjuangan Anda dengan kecemasan adalah kunci untuk manajemen yang efektif.

Poin-Poin Penting

• Strategi meditasi dan perhatian dapat memperburuk kecemasan bila digunakan untuk alasan yang salah.
• Menerima kesulitan hidup adalah langkah pertama untuk mengurangi penderitaan.
• Penerimaan bukanlah keyakinan pada kemampuan kita untuk menangani kecemasan, tetapi kesediaan untuk mengalami kesusahan kita tanpa syarat.

Apakah ini terdengar familiar? Untuk membantu menenangkan pikiran Anda yang sibuk, Anda berlatih perhatian dan menggunakan aplikasi meditasi; pada saat ini, itu tampaknya membantu. Saat itulah masalahnya dimulai: semakin Anda yakin dapat mengendalikan kecemasan Anda, semakin banyak kecemasan yang tampaknya Anda dapatkan. Apa yang sedang terjadi?

Membuat Ruang untuk Ketidaknyamanan

Praktik berbasis kesadaran seperti yang termasuk dalam Terapi Penerimaan dan Komitmen berbagi komponen kunci—memberikan ruang bagi kesulitan dalam hidup kita. Ini bisa menjadi konsep yang sulit untuk diterima, tetapi ini adalah perubahan paradigma yang diperlukan dan kuat. Intinya, semakin kita rela mengalami pikiran dan perasaan yang sulit, semakin kecil kekuatan yang mereka miliki atas hidup kita.

Inilah kenyataan aneh tentang penerimaan. Ketika kita memberi ruang dalam hidup kita untuk kesulitan—ketika kita dengan rela menerima kemunculannya—kita mengubah hubungan kita dengan pikiran dan perasaan yang menyebabkan kesusahan. Daripada berpaling dari rasa sakit atau kecemasan sebagai musuh bagi kesejahteraan kita, kita dapat belajar untuk beralih ke kesusahan kita—bahkan mengundangnya ke dalam hidup kita.

Ketika kita dengan rela beralih ke kesulitan, otak kita tidak melihat kesusahan kita sebagai ancaman. Jika Anda berjuang dengan rasa sakit fisik, otak mungkin menolak saat Anda mulai mengejar apa yang penting bagi Anda. Jika kecemasan adalah masalah Anda, penerimaan dapat mengalihkan fokus Anda darinya, sehingga Anda dapat muncul dan hadir dalam hidup Anda.

Penerimaan adalah Keputusan

Perjuangan terbesar yang kita miliki dengan penerimaan adalah bahwa hal itu membutuhkan komitmen mutlak untuk sepenuhnya mengalami apa pun yang menghadang kita. Kita bisa menerima kesusahan kita, 100%, atau kita tidak menerima kesusahan sama sekali. Tidak ada jalan tengah di sini. Sikap "Aku akan melihat apakah itu berhasil untukku" tidak akan berhasil. Menerima pikiran dan emosi yang sulit seperti melompat dari tebing tinggi ke laut. Apa pun yang kurang dari lompatan penuh ke udara dan jauh dari tebing berbahaya.

Berbahaya, kata Anda?

Ya, berbahaya. Ketika kita mulai menawar dengan pikiran kita bahwa kita akan menerima kesulitan hanya dalam kondisi tertentu, kita menetapkan pikiran kita pada jalan untuk mengakali kita. Dalam arti tertentu, kita mengundang hal yang kita tolak untuk menerima untuk membuahkan hasil. Jika Anda mengatakan, "Aku akan menerima kecemasan yang aku rasakan tentang menghadiri pertemuan selama aku tidak perlu banyak bicara," Anda baru saja memusatkan perhatian pada kemungkinan bahwa seseorang akan mengajukan pertanyaan terperinci, yang Anda telah memutuskan Anda tidak dapat menerima. Pola pikir ini mengisyaratkan tingkat kecemasan yang tinggi tentang menghadiri pertemuan. Ingat, ketika datang ke kecemasan, apa yang tidak Anda inginkan adalah apa yang Anda dapatkan.

Ketika kita gagal mempraktikkan penerimaan, kita dapat memperburuk kecemasan kita. Berikut adalah lima cara penerimaan setengah hati muncul:

1. Kita mencoba menoleransi kecemasan. Menoleransi kesusahan berarti bertahan, bukan menerimanya. (Jika Anda tidak yakin tentang hal ini, coba beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda menoleransi mereka dan lihat reaksi seperti apa yang Anda dapatkan.) Menoleransi bukanlah menyambut atau menerima. Anda hanya menunggu kesempatan pertama untuk melarikan diri.

2. Kita mencoba menahan kecemasan. Kecemasan yang bertahan tidak berarti kecemasan. Ketika kita menerima, kita secara aktif memberikan ruang dalam hidup kita dengan mengundang kesulitan dan kesusahan untuk masuk dan tinggal selama yang diinginkan.

3. Kita menempatkan fokus pada mencoba daripada melakukan. Untuk mengutip contoh kita sebelumnya, tidak ada upaya untuk melompat dari tebing. Seseorang melompat atau tidak. Demikian juga, penerimaan adalah komitmen ya atau tidak. Bahaya dari "mencoba" adalah bahwa hal itu menyiratkan suatu pemotongan. Dengan tidak menerima apa pun yang terjadi selanjutnya—seperti dalam, "Aku akan mencoba pergi ke toko dan berbelanja jika tidak terlalu sulit untuk aku tangani"—Anda mengarahkan pikiran Anda untuk mengkhawatirkan tingkat kecemasan Anda dan jika terlalu banyak untuk menangani.

4. Kita mengandalkan "berpikir positif" daripada penerimaan. Penerimaan bukanlah keyakinan pada kemampuan kita untuk menangani kecemasan, tetapi kesediaan untuk mengalami kesusahan kita. Menggunakan afirmasi positif adalah cara yang salah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kita dapat mengendalikan kecemasan.

5. Kita mencoba untuk mengendalikan kecemasan melalui penerimaan. Ini adalah kesalahpahaman yang paling bernuansa dan sulit untuk ditangkap. Seringkali, kita dituntun untuk percaya bahwa alat kesadaran memungkinkan kita untuk mengendalikan apa yang tidak kita sukai. Tetapi penerimaan yang tulus bukanlah tentang mendapatkan kendali. Penerimaan berarti bahwa Anda telah melepaskan perang Anda dengan kecemasan—Anda sekarang fokus untuk menjalani hidup Anda, apa pun yang terjadi.

Penerimaan tidak berarti kita menantikan kesusahan, kecemasan, atau rasa sakit dalam hidup kita. Penerimaan berarti memberi ruang untuk semua yang akan kita alami. Pada waktunya, kita dapat menyambut kesulitan ke dalam hidup kita dan belajar darinya apa yang kita bisa.

Apakah Anda siap untuk mengubah perspektif Anda tentang kecemasan? Cobalah latihan berpikir ini. Bayangkan kesusahan Anda sebagai bayi yang menangis, terbungkus selimut dan ditinggalkan di depan pintu Anda. Bagaimana Anda akan menggendong bayi itu? Kemungkinan besar dengan belas kasih, perhatian, dan kebaikan yang besar. Dengan cara yang sama, rangkullah kecemasan Anda; dengarkan, berjalanlah dengannya seperti teman yang terluka, dan lihat apa yang terjadi selanjutnya. Penerimaan bisa sangat mengejutkan.

***
Solo, Jumat, 8 April 2022. 9:36 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.