Mengelola ketidakpastian setelah Anda mengikat simpul.

Poin-Poin Penting

•    Depresi pasca pernikahan dapat berdampak pada kepuasan pernikahan.
•    Ketidakpastian adalah pengalaman umum di antara pasangan baru.
•    Komunikasi yang efektif dapat membantu mengelola ketidakpastian dan meningkatkan pernikahan Anda.

Gaun diambil, RSVP dihitung, dan cincin berkilauan dengan harapan bahagia selamanya—hari pernikahan Anda telah tiba.

Meskipun pernikahan seharusnya menjadi hari paling bahagia dalam hidup Anda, bagi banyak pengantin yang merasa sedih dan tertekan adalah pengalaman umum setelah hari besar. Tekanan media dan budaya untuk mendapatkan “hari yang sempurna” mengakibatkan banyak pengantin mengalami kesedihan atau depresi yang mendalam setelah pernikahan mereka. Faktanya, lebih dari separuh pengantin baru yang diwawancarai oleh Profesor Laura Stafford dan Allison Scott melaporkan merasa sedih, tertekan, atau kecewa dalam beberapa minggu dan bulan setelah pernikahan mereka. Dalam studi lain, Scott dan Stafford menemukan bahwa 12 persen pengantin baru mengalami tingkat depresi yang bermakna atau klinis enam bulan setelah pernikahan mereka.

Sayangnya, depresi sering dikaitkan dengan ketidakpuasan dan ketidakstabilan perkawinan. Depresi pada tahun-tahun awal pernikahan dapat meletakkan dasar bagi pola hubungan disfungsional dan merupakan prediktor kuat perceraian.

Stafford dan Scott mengidentifikasi beberapa karakteristik yang memisahkan "pengantin biru" dari "pengantin bahagia." Pertama, dibandingkan dengan pengantin bahagia, pengantin biru sering memusatkan diri pada perencanaan pernikahan dan pada hari pernikahan (misalnya, Bridezilla). Kedua, pengantin biru sering mengalami ketidakpastian, atau pertanyaan, tentang hubungan. Misalnya, beberapa pengantin biru bertanya-tanya apakah mereka telah membuat keputusan yang tepat untuk menikahi pasangan mereka, sedangkan yang lain berjuang dengan harapan hubungan sebagai pasangan yang sudah menikah. Akhirnya, pengantin biru sering lebih fokus pada hari pernikahan daripada pernikahan mereka yang akan datang.

Meskipun karakteristik ini dialami oleh "pengantin biru", ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri Anda dari blues pasca-pernikahan, bahkan jika Anda berbagi beberapa pengalaman yang dilaporkan "pengantin biru".

Berdasarkan penelitian, saya telah mengidentifikasi empat strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi atau menghindari the post-wedding blues:

1.    Mengidentifikasi dan mendiskusikan ketidakpastian.
2.    Rangkullah pola pikir "kita" vs. "saya".
3.    Pusat merayakan dengan komunitas.
4.    Fokus pada pernikahan, bukan pesta pernikahan.

Selama empat minggu ke depan, saya akan menyelami secara mendalam masing-masing strategi ini. Minggu ini, kita mulai dengan tip nomor satu.

Mengidentifikasi dan mendiskusikan ketidakpastian

Menikah adalah titik balik besar dalam suatu hubungan, tidak peduli berapa lama Anda telah bersama. Pergeseran dari berkencan (atau hidup bersama) menjadi menikah secara resmi dapat menjadi hal yang menakutkan dan menimbulkan ketidakpastian, atau pertanyaan, tidak peduli seberapa bersemangat dan percaya diri Anda dalam persatuan Anda.

Selain itu, pesan dari masyarakat dan keluarga, bersama dengan pengalaman Anda sebelumnya (termasuk hubungan masa lalu atau hubungan yang telah Anda amati) mungkin membuat Anda bertanya-tanya atau ragu tentang kehidupan pasca-pernikahan. Apakah orang tua Anda memiliki persatuan yang bahagia dan Anda takut hubungan Anda tidak akan sesuai dengan itu? Apakah sahabat Anda menceritakan kepada Anda bahwa mereka memiliki pikiran kedua setelah mengatakan "Saya lakukan" dan Anda khawatir Anda mungkin merasakan hal yang sama? Atau apakah Anda tidak yakin siapa yang "menikahi Anda"? Apa pun ketidakpastiannya, penting untuk dipahami bahwa mengajukan pertanyaan boleh saja.

Ketidakpastian adalah normal selama transisi besar seperti pernikahan. Faktanya, pasangan yang sudah menikah mengalami serangkaian pertanyaan, termasuk keraguan tentang keterlibatan mereka sendiri dalam hubungan (misalnya, Bagaimana perasaan saya tentang pernikahan kami?), pernikahan itu sendiri (misalnya, Bagaimana kita harus bersikap di sekitar satu sama lain?), dan pengaruh orang luar, seperti mertua, pada ikatan mereka (misalnya, Akankah mertua saya memengaruhi pengambilan keputusan kita?). Sayangnya, ketidakpastian yang tidak tertangani dapat berdampak negatif pada pernikahan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketidakpastian terkait dengan ketidakpuasan relasional dan depresi pasca-pernikahan.  Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan pasangan Anda atau orang lain yang tepercaya tentang ketidakpastian Anda.

Namun, langkah pertama adalah mengidentifikasi dan mengartikulasikan ketidakpastian Anda. Terkadang ketidakpastian dapat membuat kita merasa cemas dan mengaburkan bahasa yang tepat atau identifikasi masalah spesifik kita. Mampu mengartikulasikan dan melabeli ketidakpastian Anda memberi Anda dan pasangan peluang yang lebih baik untuk dapat mengatasi kekhawatiran Anda dengan tepat.

Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya hanya tidak yakin tentang bagaimana saya harus bertindak setelah kita menikah," gali lebih dalam untuk memahami apa ketidakpastian spesifik itu. Apakah Anda khawatir bahwa Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang Anda nikmati sebelum menikah, seperti pergi berlibur sendirian? Apakah Anda khawatir tentang harapan Anda dan pasangan untuk pekerjaan rumah tangga, keintiman, atau keuangan? Atau apakah Anda khawatir identitas Anda perlu diubah sekarang setelah Anda menjadi pasangan?

Mengidentifikasi dan memberi label apa ketidakpastian Anda adalah langkah pertama dalam menormalkan dan mengelolanya. Membuat daftar kekhawatiran Anda, besar atau kecil, juga dapat membantu saat Anda melanjutkan ke langkah berikutnya: membicarakan ketidakpastian Anda.

Salah satu cara untuk membantu mengelola ketidakpastian adalah membicarakannya dengan orang lain yang tepercaya, idealnya pasangan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mendiskusikan ketidakpastian dapat meningkatkan kedekatan relasional serta memberikan kesempatan untuk mengembangkan aturan dan harapan untuk hubungan Anda. Tindakan mengungkapkan ketidakpastian Anda kepada pasangan Anda di lingkungan yang terbuka dan aman bisa menjadi katarsis.

Dengan mengungkapkan ketidakpastian Anda sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa pasangan Anda memiliki kekhawatiran yang sama tentang pernikahan atau kehidupan pasca-pernikahan. Atau bahwa mereka memiliki ketidakpastian unik yang dapat Anda bantu untuk menenangkannya. Lebih lanjut, mendiskusikan ketidakpastian Anda memungkinkan Anda untuk mendiskusikan harapan Anda sendiri tentang seperti apa pernikahan Anda yang Anda inginkan.

Meskipun Anda dapat membicarakan ketidakpastian Anda kapan saja, menyisihkan waktu untuk membicarakan ketidakpastian tentang pernikahan atau pernikahan akan memungkinkan Anda dan pasangan untuk fokus satu sama lain dan memberikan perhatian pada percakapan dan kekhawatiran Anda (dan/atau mereka) layak.

Saat mendiskusikan ketidakpastian Anda, ikuti saran John dan Julie Gottman dan gunakan pernyataan "Aku" daripada pernyataan "Kamu". Pernyataan "Kamu" sering kali muncul sebagai kritik dan sering kali mengarah pada pembelaan diri, yang membatasi percakapan yang produktif. Alih-alih, gunakan pernyataan "Aku" untuk memusatkan pengalaman dan perasaan Anda sendiri tanpa menyalahkan pasangan Anda.

Misalnya, alih-alih, “Kamu mungkin tidak ingin aku pergi liburan sendirian lagi setelah kita menikah,” cobalah, “Aku khawatir aku tidak akan bisa berlibur sendirian lagi setelah kita menikah. .”

Pernikahan itu menyenangkan, tetapi juga transisi yang besar, dan memiliki pertanyaan adalah hal yang wajar. Mengetahui cara berkomunikasi secara efektif tentang ketidakpastian dapat membantu Anda dan pasangan berhasil menavigasi perubahan dari "aku" menjadi "kita" yang legal.

***
Solo, Sabtu, 16 Juli 2022. 3:56 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.