10 Cara Mencegah atau Menunda Demensia - Pilihan Editor - www.indonesiana.id
x

image: Utah State University

Suko Waspodo

... an ordinary man ...
Bergabung Sejak: 26 April 2019

Jumat, 29 Juli 2022 06:45 WIB

  • Pilihan Editor
  • Topik Utama
  • 10 Cara Mencegah atau Menunda Demensia

    Demensia adalah istilah umum untuk sekelompok gangguan neurologis yang tidak dapat disembuhkan, termasuk Alzheimer. Gejala ini ditandai dengan adanya gangguan kognitif, seperti kehilangan memori dan penilaian. Lebih dari 55 juta orang di seluruh dunia saat ini hidup dengan demensia.

    Dibaca : 465 kali

    Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

    Perubahan gaya hidup sederhana pada usia berapa pun dapat mengurangi risiko seseorang terkena Alzheimer.

    Poin-Poin Penting

    • Demensia adalah salah satu penyebab utama kecacatan dan kematian di antara orang tua, mempengaruhi lebih dari 50 juta orang di seluruh dunia.
    • Saat ini, tidak ada obat untuk demensia, tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa faktor risiko tertentu dapat dimodifikasi melalui gaya hidup yang lebih sehat.
    • Olahraga teratur, diet jantung sehat, dan peningkatan aktivitas sosial dan kognitif adalah beberapa cara untuk menurunkan risiko demensia secara signifikan.

     

    Beberapa bulan yang lalu, seorang teman mengajak diskusi tentang kondisi ayahnyayang didiagnosis menderita Alzheimer. Dia menginginkan pendapat saya tentang terapi yang ada dan uji klinis yang sedang berlangsung. Ketika saya mencoba menjawab pertanyaannya sejauh yang saya ketahui, saya melihat sesuatu yang lain di benaknya yang dia tutupi. Ketika saya bertanya kepadanya tentang hal itu, dia dengan malu-malu menjawab: “Aku tidak ingin terdengar egois, tetapi melihat ayahku seperti ini membuat aku bertanya-tanya apakah aku akan mendapatkan penyakit mengerikan ini juga suatu hari nanti. Apakah ada yang bisa aku lakukan untuk mencegahnya?”

    Saya mengatakan kepadanya bahwa pertanyaannya tidak egois sama sekali. Saya juga bertanya-tanya hal yang sama selama setahun terakhir ketika saya mengamati nenek saya dengan demensia.

    Demensia adalah istilah umum untuk sekelompok gangguan neurologis yang tidak dapat disembuhkan, termasuk Alzheimer, yang ditandai dengan gangguan kognitif, seperti kehilangan memori dan penilaian. Lebih dari 55 juta orang di seluruh dunia saat ini hidup dengan demensia. Para ilmuwan memproyeksikan jumlah ini menjadi tiga kali lipat pada tahun 2050, yang berarti bahwa kita semua akan mengenal seseorang dengan kondisi ini dan pasti akan mengajukan pertanyaan yang sama dengan teman saya: Apa yang dapat aku ubah dalam hidupku hari ini untuk mengurangi risiko demensia?

    Sayangnya, beberapa faktor risiko tidak dapat diubah. Ini termasuk usia (lebih dari 22% orang di atas 85 di AS hidup dengan demensia), gen (40-65% orang yang didiagnosis dengan Alzheimer memiliki gen APOE4), dan riwayat medis keluarga. Namun, studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa kita dapat melindungi otak kita dari demensia dengan menghilangkan atau memodifikasi faktor risiko lain, yang mencakup lebih dari 40% kasus, dengan pilihan gaya hidup kita. Selain itu, para peneliti menunjukkan bahwa modifikasi ini tidak harus signifikan, peristiwa yang mengubah hidup. Bahkan perubahan kecil yang dimulai pada setiap tahap kehidupan bisa efektif. Tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk pencegahan demensia, tetapi konsistensi adalah kuncinya.

    Berikut adalah 10 langkah yang dapat kita ambil pada usia berapa pun untuk mengurangi risiko demensia.

    1. Tetap aktif dan berolahraga secara teratur. Dari semua perubahan gaya hidup yang dipelajari, aktivitas fisik secara teratur tampaknya menjadi yang terbaik untuk mencegah demensia. Faktor risiko kardiovaskular, seperti obesitas, resistensi insulin (yaitu, diabetes), hipertensi, dan kolesterol LDL tinggi, semuanya terkait dengan peningkatan risiko demensia. Meta-analisis studi longitudinal multi-tahun telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga secara signifikan meningkatkan memori dan mengurangi risiko demensia.

    2. Ikuti diet jantung sehat. Diet khusus jantung sehat yang ditandai dengan asupan tinggi sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, sereal, dan minyak zaitun dan asupan rendah lemak jenuh dan daging, seperti diet Mediterania dan MIND, telah terbukti melindungi terhadap penurunan kognitif. Selain itu, sebuah penelitian yang menganalisis diet lebih dari 5.000 orang lanjut usia di AS menemukan bahwa individu yang mengikuti diet ini menunjukkan risiko gangguan kognitif lebih dari 30% lebih rendah.

    3. Berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita dan menyebabkan kematian dini. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa perokok berisiko lebih tinggi terkena demensia daripada non-perokok. Kabar baiknya adalah berhenti merokok bahkan di usia lanjut dapat mengurangi risiko ini.

    4. Batasi konsumsi alkohol. Penggunaan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan perubahan otak, gangguan kognitif, dan demensia. Efek dari minum moderat, di sisi lain, kurang jelas. Rekomendasi umum oleh para ahli adalah untuk mengurangi konsumsi alkohol sebanyak mungkin, terutama di usia paruh baya, untuk meminimalkan risiko mengembangkan kondisi terkait usia, seperti kelemahan dan demensia.

    5. Terlibat dalam aktivitas kognitif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pendidikan yang lebih rendah menjadi faktor risiko paling awal untuk demensia, yang memengaruhi cadangan kognitif seseorang di kemudian hari. Demikian pula, dalam kehidupan pertengahan hingga akhir, terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental, seperti belajar bahasa baru atau memainkan alat musik, dikaitkan dengan peningkatan memori, penurunan penurunan kognitif, dan risiko demensia yang lebih rendah.

    6. Kelola depresi dan kecemasan. Depresi adalah umum di antara mereka dengan demensia. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah salah satu gejala awal demensia pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa meta-analisis telah menemukan bahwa depresi mendahului demensia dan meningkatkan risikonya dua kali lipat. Analisis serupa telah menemukan bahwa kecemasan juga meningkatkan risiko demensia sebesar 57% di antara orang tua. Mengobati kondisi ini dapat membantu mencegah timbulnya demensia.

    7. Terlibatlah secara sosial. Para ilmuwan menganggap kontak sosial, diukur dengan jumlah aktivitas sosial seseorang dan luasnya jaringan sosial mereka, sebagai faktor pelindung terhadap demensia. Sebuah meta-analisis dari 51 studi jangka panjang melihat kognisi dan isolasi sosial lebih dari 10.000 peserta berusia 50 atau lebih telah menemukan bahwa peningkatan kontak sosial menyebabkan fungsi kognitif akhir kehidupan yang lebih baik. Menjadi anggota komunitas yang aktif dan memelihara hubungan dekat bermanfaat bagi kesehatan mental, fisik, dan otak.

    8. Mencegah cedera kepala. Cedera otak traumatis, biasanya disebabkan oleh kecelakaan lalu lintas, paparan militer, olahraga rekreasi, dan jatuh, dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Dalam sebuah penelitian pada pasien Alzheimer dengan onset dini, risiko yang lebih kuat ditemukan lebih dekat dengan waktu terjadinya cedera, yang menghasilkan onset penyakit yang lebih awal. Juga, semakin parah cedera kepala, semakin tinggi risiko penyakit. Mengambil tindakan pencegahan keselamatan untuk melindungi kepala Anda, seperti mengenakan helm dan mencegah jatuh, dapat menurunkan risiko ini secara signifikan.

    9. Tidurlah. Studi menunjukkan bahwa gangguan tidur, yang secara luas didefinisikan sebagai kualitas tidur yang buruk, durasi yang tidak memadai, insomnia, dan apnea tidur obstruktif, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan demensia lainnya. Mendapatkan 7-8 jam tidur nyenyak dan restoratif dapat melindungi terhadap gangguan ini.

    10. Mengobati gangguan pendengaran. Sementara gangguan pendengaran umum terjadi pada populasi yang menua, penelitian menunjukkan bahwa pendengaran yang berkurang merupakan faktor risiko yang signifikan untuk demensia, bahkan pada tingkat yang sangat rendah, mungkin karena berkurangnya stimulasi kognitif. Untungnya, sebuah badan penelitian yang muncul menunjukkan bahwa mengobati kehilangan dengan alat bantu dengar adalah pelindung terhadap penurunan kognitif.

    ***
    Solo, Kamis, 28 Juli 2022. 3:28 pm
    'salam hangat penuh cinta'
    Suko Waspodo
    suka idea
    antologi puisi suko

     

    Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.



    Suka dengan apa yang Anda baca?

    Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.