Pelajari lebih lanjut tentang cara mengembangkan keterampilan ini dan cara menggunakannya.

Apa itu disiplin diri? Itulah yang membuat Anda tidak makan terlalu banyak keripik saat sedang diet atau membeli barang yang tidak Anda butuhkan.

Disiplin diri secara luas didefinisikan sebagai kendali sadar yang berorientasi pada hasil yang sukses dengan mengatasi hambatan atau rintangan. Salah satu ilmuwan di garis depan penelitian pengendalian diri, Angela Duckworth, mendefinisikannya sebagai "kemampuan untuk menekan respons yang lebih kuat dalam melayani tujuan yang lebih tinggi... dan pilihan semacam itu tidak otomatis melainkan membutuhkan upaya sadar".

Ada pepatah terkenal dari Lao Tzu yang mengatakan: “Menguasai orang lain adalah kekuatan; menguasai diri sendiri adalah kekuatan sejati.” Wawasan berharga ini menjelaskan apa itu disiplin diri—ini tentang mengendalikan pikiran dan perilaku Anda dan membuatnya bekerja untuk Anda, dalam situasi profesional dan pribadi.

Dalam studi, para peneliti telah menemukan bahwa pengaturan diri (yang mirip dengan disiplin diri) tidak hanya memprediksi hasil akademik tetapi juga siswa mana yang akan meningkatkan nilai mereka selama tahun ajaran. Selain itu, anak-anak yang memiliki tingkat disiplin diri tertinggi di prasekolah dan sekolah dasar lebih cenderung memiliki lebih sedikit masalah kesehatan, lebih sedikit penggunaan narkoba yang bermasalah, dan lebih baik dalam hal keuangan pribadi.

Cara Meningkatkan Disiplin Diri

Disiplin diri adalah keterampilan dan siapa pun dapat meningkatkannya. Tetapi itu akan membutuhkan latihan dan mengharuskan Anda untuk bersabar dan baik hati kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk mulai mengembangkan disiplin diri:

1. Waspadalah. Setiap hari Anda membuat keputusan tentang bagaimana Anda hidup: apa yang akan dimakan, kapan harus tidur, atau apakah Anda harus mengirim teks pasif-agresif itu. Kita dapat menghindari godaan atau menyerah padanya. Misalnya, orang sering mengatakan bahwa Anda tidak boleh berbelanja bahan makanan dengan perut kosong. Mengapa? Karena Anda lebih cenderung membeli makanan yang kurang bergizi, camilan, atau makanan berkalori tinggi lainnya. Anda dapat mempraktikkan disiplin diri dengan tidak membeli junk food saat Anda lapar, atau Anda dapat mempraktikkannya bahkan dengan tidak pergi ke toko saat Anda lapar. Tujuannya adalah untuk menyadari apa yang berhasil untuk Anda dan menerapkan strategi tersebut secara teratur untuk menciptakan perubahan positif dalam hidup Anda.

2. Cari tahu "mengapa" Anda. Viktor Frankl, seorang penyintas Holocaust dan psikiater, pernah berkata, "Mereka yang memiliki 'mengapa' untuk hidup, dapat bertahan dengan hampir semua 'bagaimana.'" Ketika Anda menemukan "mengapa" Anda, atau alasan mengapa Anda ingin melakukan sesuatu , Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang alasan-alasan ini ketika keadaan menjadi sulit. Ini membantu kita mempertahankan disiplin diri bahkan di bawah tekanan.

3. Kembangkan rencana. Jika Anda tidak tahu ke mana Anda akan pergi, mungkin akan lebih mudah untuk teralihkan. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda dapat membuat garis besar langkah-langkah tindakan yang jelas yang Anda rencanakan untuk dilakukan setiap hari atau setiap minggu sampai Anda mencapai tujuan Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan kebiasaan baik dan mengurangi kebiasaan buruk atau mempelajari keterampilan baru, membuat rencana yang jelas akan membantu Anda mencapai kesuksesan.

4. Mulai dari yang kecil. Kutipan terkenal mengatakan: "Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah." Sekarang setelah Anda memiliki rencana, ambil langkah. Mulai dari yang kecil. Jangan mencoba melakukan semuanya dalam satu minggu, karena ini dapat membuat Anda merasa kewalahan dan bahkan dapat menyebabkan Anda mengabaikan rencana Anda.

5. Hapus godaan. Menghilangkan godaan dapat secara signifikan memengaruhi kemungkinan Anda mencapai hasil yang sukses. Dalam psikologi, ada teori yang disebut "penipisan ego", yang menunjukkan bahwa kemauan adalah sumber daya yang terbatas, dan kita hanya memiliki "waduk" sumber daya mental yang terbatas untuk menahan godaan. Setiap hari, Anda menggunakan tekad Anda untuk menahan godaan sampai "reservoir" habis. Misalnya, jika Anda menolak minum tiga cangkir kopi sebelum makan siang dan kemudian Anda berhenti marah pada rekan kerja, dan kemudian Anda menahan makan kue sebelum makan malam, pada saat hari itu berakhir, Anda mungkin sudah lebih sedikit sumber daya untuk menahan godaan lainnya. Jadi, Anda mungkin ingin menghilangkan godaan di sekitar rumah jika Anda ingin meningkatkan kebiasaan baik dan mempersiapkan diri untuk sukses.

6. Coba blokir waktu. Teknik Pomodoro, yang sangat populer di kalangan siswa yang sibuk, mengatakan bahwa Anda harus membagi waktu kerja Anda seperti ini: bekerja tanpa gangguan selama 25 menit dan kemudian istirahat 5 menit—masing-masing adalah Pomodoro. Setelah empat Pomodoro, Anda dapat istirahat lebih lama selama 20 menit. Teknik ini berhasil karena sesinya cukup lama untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan, tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda merasa kewalahan.

***
Solo, Rabu, 11 Januari 2023. 10:23 pm
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.