Apakah saya bosan atau depresi? Apakah kebosanan merupakan tanda depresi? Bisakah kebosanan menyebabkan depresi?
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti ini jika Anda membaca artikel ini. Mudah-mudahan Anda akan menemukan jawaban Anda di sini.
Agar jelas, kebosanan adalah keadaan yang sangat normal dan diharapkan. Hidup tidak menyenangkan sepanjang waktu. Terkadang, hal-hal menjadi sunyi, tidak ada yang menarik minat Anda, dan Anda tidak dapat menemukan percikan mental. Dalam keadaan normal, kebosanan seharusnya memaksa Anda mencari aktivitas untuk merangsang pikiran Anda.
Tentu saja, tidak selalu demikian, terutama dengan semua alat dan gadget yang kita miliki saat ini. Orang yang bosan mungkin menemukan diri mereka tanpa berpikir menggulir umpan media sosial, atau menonton acara pesta di layanan streaming. Ini adalah cara yang mudah dan nyaman untuk mencoba merangsang diri sendiri yang biasanya tidak memberikan kelegaan. Itu tidak merangsang seperti yang diminta otak Anda.
Depresi dan kebosanan mudah membingungkan. Keduanya juga mungkin terkait satu sama lain. Lagipula, unsur depresi bisa menyebabkan kebosanan, dan unsur kebosanan bisa terlihat seperti gejala depresi. Namun ada perbedaan penting yang memisahkan keduanya.
Apa perbedaan antara kebosanan dan depresi?
Depresi adalah kondisi mental yang menyebabkan gejala seperti apatis, putus asa, kecemasan, kelelahan, dan perubahan suasana hati dan nafsu makan. Banyak orang akan mengalami depresi sebagai kondisi mental yang tidak sama dengan penyakit kronis seperti gangguan depresi besar.
Gejala depresi tertentu mungkin mencerminkan atau menyebabkan kebosanan; apatis, keputusasaan, kelelahan, dan perubahan suasana hati adalah yang utama di antara mereka. Tentu tidak semua orang yang mengalami kebosanan atau depresi akan mengalami semua gejala tersebut. Pengalaman hidup dari depresi dan kebosanan dapat sangat bervariasi dari orang ke orang.
Kebosanan dapat memacu perilaku positif atau negatif. Ini menandakan bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak memberi Anda rangsangan atau kepuasan. Otak Anda membuat Anda merasa bosan untuk memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melakukan sesuatu yang lebih menantang, memuaskan, menarik, atau merangsang daripada saat ini.
Orang yang bosan mungkin merasa tidak ingin melakukan apa pun atau mengalami gejala negatif seperti makan terlalu banyak. Mereka juga mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi atau merasa sedih, lelah, atau frustrasi. Selain itu, orang yang mengalami kebosanan kronis atau mudah bosan mungkin berisiko menggunakan perilaku berisiko untuk mengatasinya, seperti melakukan seks berisiko atau penyalahgunaan zat.
Tetapi itu terdengar seperti depresi, bukan? Ya, dengan peringatan bahwa depresi memiliki lebih banyak gejala yang menyertainya.
Orang yang mengalami depresi juga dapat mengalami gejala seperti pikiran dan upaya bunuh diri, menyakiti diri sendiri, sulit tidur, kelelahan yang menekan, perubahan nafsu makan yang dramatis, percaya atau merasa bahwa Anda tidak berharga, sakit kronis, kehilangan gairah seks, kemarahan yang ekstrem, agitasi, dan keputusasaan. Dan, tentu saja, kebosanan.
Kebosanan juga bisa menjadi puncak dari lereng yang licin menuju depresi karena tanda-tanda kebosanan meningkat menjadi depresi. Ini tidak akan terjadi pada semua orang, tentu saja, karena beberapa orang akan tetap bosan. Tetapi bagi yang lain, kebosanan dapat berubah menjadi depresi meskipun kebosanan bukanlah penyebab langsung dari depresi.
Bagaimana Anda bisa membedakannya?
Bagaimana Anda bisa membedakan antara kebosanan dan depresi ketika ada begitu banyak gejala yang tumpang tindih? Perbedaan utama terletak pada tingkat suasana hati Anda dan berapa lama perasaan itu bertahan. Menurut DSM-V ( Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders / Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-5), untuk menerima diagnosis depresi klinis, seseorang harus mengalami gejala hampir setiap hari dalam periode dua minggu.
Depresi adalah sesuatu yang kronis dan persisten. Kebosanan adalah sesuatu yang datang dan pergi. Anda mungkin merasa bosan untuk sementara waktu, kemudian merasa lebih baik ketika Anda terlibat dalam perilaku yang merangsang pikiran Anda. Depresi adalah beban dan kabut yang konsisten yang biasanya tidak surut dengan rangsangan. Mungkin, untuk sementara, tetapi kemudian kembali lagi setelah rangsangan selesai.
Orang sering menggambarkan depresi sebagai beban berat, meski mungkin tampak berbeda dari orang ke orang. Mungkin sangat sulit untuk menemukan seseorang dengan depresi yang berfungsi tinggi karena mereka mungkin masih mengalami kegembiraan dan kebahagiaan. Selain itu, mereka mungkin membawa depresi jauh di belakang senyuman dan "Aku baik-baik saja!"
Kebosanan bisa surut dengan sendirinya atau merangsang tindakan positif yang menyebabkannya surut. Misalnya, jika Anda bosan, Anda dapat mengambil buku, dan sekarang Anda tidak bosan lagi. Namun, kebosanan terkadang bisa bertahan lebih lama. Misalnya, Anda bosan dengan pekerjaan Anda. Dalam hal ini, Anda akan mengalami kebosanan kronis karena kurangnya rangsangan mental.
Itu tidak berarti Anda sedih atau tertekan. Anda mungkin hanya membutuhkan pekerjaan lain atau beberapa bentuk stimulasi mental untuk membantu Anda menjalani hari.
Bagaimana saya bisa menemukan kelegaan dari kebosanan saya?
Seseorang yang mengalami kebosanan seringkali membutuhkan suatu bentuk stimulasi mental. Meskipun mereka tidak boleh dianggap sebagai obat sederhana untuk kebosanan, Anda mungkin ingin mencoba yang berikut ini:
1. Tingkatkan rutinitas perawatan diri Anda.
Apakah Anda menghabiskan waktu yang cukup untuk perawatan diri dan mengisi ulang diri Anda? Apakah Anda meluangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi? Apakah Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, membuat Anda merasa puas, atau membangkitkan perasaan positif?
Dan apakah Anda menghabiskan cukup waktu untuk berfokus pada diri sendiri dan kesejahteraan Anda daripada mencurahkan segalanya untuk orang lain? Apakah Anda memiliki batasan pribadi yang baik? Apakah Anda beristirahat secara teratur saat melakukan aktivitas fisik atau mental yang berat?
Jika Anda menjawab "tidak" untuk semua pertanyaan ini, Anda perlu mengambil tindakan.
2. Buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Biarkan imajinasi Anda berkembang dengan mengembangkan daftar hal-hal yang ingin Anda lihat, lakukan, atau alami. Latihan ini bertujuan untuk membuat pikiran Anda menyadari potensi segala hal lain yang dapat Anda capai dengan waktu dan hidup Anda.
Atur pengatur waktu selama 15 menit, biarkan pikiran Anda mengembara, dan tuliskan daftarnya. Ini tidak hanya akan membantu Anda membayangkan lebih banyak, tetapi juga akan memberi Anda daftar tujuan yang ditargetkan untuk dikejar untuk membangun pengalaman hidup Anda.
3. Beralih ke orang sehat untuk mendapatkan dukungan.
Orang bisa mengisi atau menguras Anda. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif yang dapat membantu mengisi ember Anda saat Anda merasa tersingkir. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan suportif dapat meningkatkan mood Anda secara signifikan dan mengurangi kebosanan.
Di sisi lain, jangan menghabiskan begitu banyak waktu dengan orang yang menguras kesehatan mental Anda. Melakukan hal itu akan membuat Anda kurang tangguh dalam hidup dan menyebabkan kebosanan lebih lanjut.
4. Buat daftar kegiatan yang merangsang.
Anda jauh lebih mungkin untuk mengambil suatu aktivitas jika Anda sudah memutuskan apa itu ketika kebosanan datang. Buatlah daftar hal-hal yang menurut Anda merangsang sehingga Anda dapat membuka daftar itu alih-alih harus memutuskan setiap saat. Sertakan buku favorit, olahraga, hobi, atau berbicara dengan teman. Cobalah untuk memasukkan aktivitas solo dan grup. Sosialisasi dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan kebosanan.
5. Ambil tindakan.
Mungkin sulit untuk mengambil tindakan saat Anda bosan atau depresi (atau keduanya). Ini karena begitu banyak orang menunggu semacam motivasi untuk mengambil tindakan. Masalahnya adalah bahwa motivasi mungkin tidak pernah datang. Terkadang Anda harus memaksakan diri untuk mengambil langkah pertama, baik Anda mau atau tidak. Jangan duduk dan menunggu motivasi. Itu akan memperburuk keadaan. Alih-alih, bangkitlah, ambil langkah pertama, dan bergeraklah.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ya. Tetap saja, itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan.
Pemikiran terakhir tentang kebosanan dan depresi.
Depresi adalah kondisi kronis yang sering terjadi. Kebosanan berselang-seling. Itu datang dan pergi ketika pikiran Anda mencari rangsangan yang tepat.
Kebosanan dapat menyebabkan depresi dan kesedihan. Itu dapat menyebabkan Anda menarik diri dari teman dan keluarga, aktivitas hidup, atau hal-hal yang membuat Anda bahagia karena "Saya bosan, dan tidak ada yang bisa dilakukan." Orang yang bosan juga dapat terlibat dalam kebiasaan tidak sehat seperti penyalahgunaan zat untuk menghilangkan rasa lelah, yang merupakan lereng licin menuju depresi.
Namun, jika Anda tidak dapat membedakan apakah Anda bosan atau mengalami depresi, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental bersertifikat tentang apa yang Anda alami.
Terlalu banyak orang mencoba untuk mengatasi dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi masalah yang mereka harus mendapatkan bantuan. Jika memungkinkan dalam keadaan Anda, terapi adalah 100% cara terbaik untuk maju.
Depresi seringkali dapat diobati. Meredakan depresi juga dapat menghilangkan kebosanan, tetapi menghilangkan kebosanan biasanya tidak akan menghilangkan depresi.
***
Solo, Selasa, 17 Januari 2023. 11:58 am
'salam hangat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.
