x

image: Cleveland Clinic

Iklan

Suko Waspodo

... an ordinary man ...
Bergabung Sejak: 26 April 2019

Senin, 6 Februari 2023 20:17 WIB

8 Tip untuk Work-Life Balance

Bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk memeriksa bagaimana pekerjaan Anda cocok dengan hidup Anda?

Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

Cara  mengambil kembali kendali atas jam non-kerja Anda

Hampir semua orang mengalami masa-masa stres di tempat kerja. Proyek menumpuk, Anda lembur dan harus bekerja di malam hari dan akhir pekan — tetapi aliran email dan pesan tidak melambat.

Ketika jadwal sibuk ini menjadi norma, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali work-life balance (keseimbangan kehidupan kerja) Anda — dan membuat beberapa perubahan yang sehat untuk menghindari kelelahan kerja.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk memeriksa bagaimana pekerjaan Anda cocok dengan hidup Anda?

Apa itu work-life balance?

Keseimbangan kehidupan kerja terlihat berbeda untuk setiap orang — dan, tentu saja, Anda ingin memberikan upaya 100% untuk pekerjaan Anda.

Namun, singkatnya, work-life balance berarti Anda tidak menghabiskan 100% waktu tidak tidur Anda baik di tempat kerja atau memikirkan tentang pekerjaan.

Anda meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, baik itu jalan-jalan, mengembangkan hobi, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

Anda juga meluangkan waktu untuk diri sendiri, untuk menjaga kesehatan atau sekadar bersantai dan menghilangkan stres.

“Bagi banyak orang, pekerjaan kita lebih dari sekadar bekerja,” kata psikolog Amy Sullivan, PsyD. “Ini adalah bagian tertanam dari nilai-nilai kira. Kita bangga dengan pekerjaan kita.”

“Namun, jika pekerjaan melewati batas antara sesuatu yang memberi kita nilai dan kegembiraan yang besar ke sesuatu yang menimbulkan stres hebat yang mulai membahayakan kesehatan atau hubungan kita, kita perlu mengevaluasi secara serius apa yang menyebabkan stres ini dan bagaimana mengelola stres ini, dia menambahkan. "Selain situasi darurat seperti menyelamatkan hidup seseorang, tidak ada yang harus didahulukan sebelum kesehatan atau hubungan Anda sendiri."

Pentingnya keseimbangan kehidupan kerja

Meskipun kerja keras dihargai dalam budaya kita, Anda tidak harus membiarkan pekerjaan mengambil alih hidup Anda. Tidak apa-apa (dan perlu) untuk mengurus diri sendiri terlebih dahulu.

Terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Anda dapat mengembangkan tekanan darah tinggi, yang dengan sendirinya dapat menyebabkan kondisi jantung, atau nyeri dan nyeri otot. Anda juga mungkin lebih rentan sakit, karena stres dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda.

Sebuah studi baru-baru ini oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Organisasi Perburuhan Internasional bahkan menemukan bahwa bekerja lebih dari 55 jam seminggu meningkatkan risiko penyakit jantung iskemik dan stroke, jika dibandingkan dengan orang yang bekerja 35-40 jam seminggu.

Ketika keseimbangan kehidupan kerja Anda tidak selaras, Anda juga mungkin mengalami kelelahan, suatu kondisi di mana Anda sangat lelah sehingga tugas yang mudah pun terasa luar biasa.

Plus, istirahat sesekali sebenarnya membuat Anda menjadi karyawan yang lebih baik. Anda dapat menghadirkan perspektif baru, baik dalam pekerjaan Anda sendiri maupun dalam tim Anda.

Tanda-tanda keseimbangan kehidupan kerja Anda perlu diatur ulang

Teknologi telah membuat pekerjaan kita lebih mudah. Namun, dengan meningkatnya pekerjaan jarak jauh, itu juga membuat lebih sulit untuk memutuskan hubungan, membuat keseimbangan kehidupan kerja kita rusak. Berikut adalah beberapa tanda Anda membutuhkan pengaturan ulang keseimbangan kehidupan kerja.

Anda berhenti merawat tubuh Anda

Anda begadang atau kesulitan tidur. Anda duduk sepanjang hari dan tidak berolahraga. Anda mendapatkan sebagian besar makanan Anda dari mesin penjual otomatis atau jendela drive-thru - atau tidak makan sama sekali. Anda memiliki rasa sakit yang mengganggu atau masalah kesehatan tetapi tidak merasa memiliki waktu untuk pergi ke dokter.

Kesehatan mental Anda menurun

Anda mulai memperhatikan tanda-tanda kecemasan atau depresi. Apakah Anda merasa marah atau mudah tersinggung? Anda bahkan mungkin mengalami ketakutan, kegelisahan, keputusasaan, serangan panik, perubahan suasana hati, dan bahkan mungkin pikiran untuk bunuh diri.

Anda tidak peduli lagi

Pekerjaan Anda tidak lagi terasa berarti. Anda tidak merasa terhubung dengan kolega atau klien Anda. Anda hanya akan melalui gerakan. Anda hanya tidak peduli dengan pekerjaan Anda.

Anda merasa tidak kompeten

Apa pun yang Anda lakukan, rasanya tidak pernah cukup. Anda selalu tertinggal dan kualitas pekerjaan Anda mungkin menurun. Anda terus-menerus khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda. Anda takut (tapi mungkin juga diam-diam berfantasi) dipecat.

Tidak ada batasan yang jelas antara pekerjaan dan rumah

Meningkatnya pekerjaan jarak jauh dan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah telah membuat pembagian antara jam kerja dan jam libur menjadi lebih sulit. Namun, ini lebih dalam dari sekadar merasa perlu menjawab email di malam hari.

Mungkin tempat kerja Anda tidak mendorong kebiasaan sehat. Misalnya, Anda mendapati diri Anda bekerja lebih lama. Anda tidak dapat mengambil cuti tanpa menerima telepon, SMS, dan email dari kantor. Anda merasa seperti Anda harus tersedia sepanjang waktu.

Anda kesepian

Meskipun Anda mungkin memiliki orang-orang di sekitar sepanjang waktu dan Anda selalu terhubung secara elektronik, Anda tidak lagi memiliki waktu atau energi untuk interaksi yang bermakna dengan keluarga atau teman. Hubungan Anda mulai menderita.

Kiat untuk keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik

Jika salah satu dari ini terdengar asing, jangan putus asa. Dr. Sullivan menawarkan tip berikut untuk mengendalikan hidup Anda dan mengembalikan keseimbangan.

Berikan jarak fisik antara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda

Jika Anda bepergian ke dan dari tempat kerja, secara otomatis Anda memiliki jarak fisik antara Anda dan pekerjaan Anda. Bekerja dari rumah adalah cerita yang berbeda.

Tentu, kadang-kadang bekerja dari sofa (atau tempat tidur) Anda adalah keuntungan besar dari pekerjaan jarak jauh. Namun, menjadikan ruang tamu Anda sebagai kantor permanen sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres. Lagi pula, saat akhir pekan dan Anda memutar film, Anda akan menyamakan ruang nyaman Anda dengan pekerjaan Anda.

Solusinya adalah membuat ruang kantor khusus yang terpisah dari tempat Anda tidur atau bersantai. Itu tidak harus menjadi ruangan yang terpisah - bahkan meja khusus pun bisa berfungsi. Idenya adalah memiliki tempat terpisah yang terkait dengan pekerjaan, bahkan jika Anda hanya berjalan 10 kaki dari tempat tidur ke area kantor Anda.

Putuskan sambungan saat Anda di rumah

“Letakkan teleponnya,” Dr. Sullivan menekankan. “Kita tidak perlu tersedia 24/7.” Terus-menerus memeriksa dan menanggapi teks dan email meningkatkan tingkat stres, mempersulit hubungan dengan anggota keluarga, dan berdampak negatif pada tidur Anda. Jika Anda tidak bisa tidak menjawab setiap pesan atau email yang masuk, bahkan setelah jam kerja, matikan (atau matikan) ponsel Anda, atau simpan di ruangan lain agar Anda tidak tergoda untuk membalasnya.

Menjadi lebih efisien dalam bekerja

Fokus pada satu tugas pada satu waktu dan terus kerjakan sampai selesai. Jangan mencoba melakukan banyak tugas. Tutup email Anda dan matikan telepon Anda jika memungkinkan untuk meminimalkan gangguan. “Jika kita efisien, kita menyelesaikan pekerjaan kita, lalu kita bisa pulang dan menghabiskan waktu bersama keluarga kita,” kata Dr. Sullivan.

Mengutamakan perawatan diri

Buatlah keputusan untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Pilih dan rencanakan makanan bergizi dan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga. Jadikan hal-hal itu tidak dapat dinegosiasikan dalam jadwal Anda. Ingat, perawatan diri bukanlah kemewahan - itu adalah kebutuhan.

Berlibur — bahkan jika itu adalah staycation

Jika Anda memiliki bank hari libur, jangan biarkan mereka menumpuk atau berguling dari tahun ke tahun. Luangkan waktu Anda, bahkan jika itu adalah hari kesehatan mental di mana Anda tidur dan menonton film sepanjang hari, atau Jumat sore di mana Anda keluar lebih awal dan bertemu teman untuk makan malam. Kita semua perlu istirahat sesekali.

Tetapkan batasan

Mungkin mengintimidasi untuk berbicara dengan atasan Anda tentang topik serius seperti menetapkan batasan atau kelelahan. Namun, memperjelas kebutuhan Anda — misalnya, bahwa Anda tidak menanggapi email selama akhir pekan karena Anda menghabiskan waktu bersama keluarga — akan membantu menjernihkan kesalahpahaman.

Luangkan waktu untuk membuat daftar hal-hal yang akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah dan tidak terlalu membuat stres. Prioritaskan item yang paling penting (atau dalam kendali Anda untuk diubah) dan atur percakapan dengan atasan Anda untuk membahasnya.

Carilah pekerjaan baru

Sayangnya, terkadang, Anda akan mencapai titik di mana keseimbangan kehidupan kerja tidak mungkin terjadi jika Anda tetap pada posisi Anda saat ini. Mungkin lingkungan kerja yang beracun yang tidak menghargai waktu istirahat, atau budaya perusahaan yang tidak selaras dengan nilai-nilai Anda. Dalam kasus seperti ini, mencari pekerjaan baru (atau setidaknya membuat rencana keluar) mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Kesehatan Anda penting.

Dapatkan bantuan profesional

Jika stres benar-benar menyerang Anda dan memengaruhi kesehatan mental Anda, jangan ragu untuk berbicara dengan terapis. Banyak pemberi kerja menawarkan program bantuan karyawan yang dapat menghubungkan Anda dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman membantu orang mengelola stres mereka.

***
Solo, Senin, 6 Februari 2023. 4:36 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko

 

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.


Suka dengan apa yang Anda baca?

Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.












Iklan

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu

Dalam Gerbong

Oleh: Fabian Satya Rabani

Jumat, 22 Maret 2024 17:59 WIB

Terkini

Sengketa?

Oleh: sucahyo adi swasono

5 jam lalu

Terpopuler

Elaborasi

Oleh: Taufan S. Chandranegara

3 hari lalu

Dalam Gerbong

Oleh: Fabian Satya Rabani

Jumat, 22 Maret 2024 17:59 WIB