Kebiasaan Ini Harus Dihentikan Demi Meningkatkan Daya Ingat

Sering terjebak dalam kebiasaan yang itu-itu saja? Inilah alasan mengapa mengubah sesuatu dapat memberikan dampak yang baik bagi otak Anda!\xd

Oleh Slamet Samsoerizal

Meskipun popularitas buku-buku seperti Atomic Habits atau rutinitas yang menumpuk kebiasaan telah menjadi revolusioner bagi orang-orang untuk menjalankan gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia, melakukan rutinitas yang sama berulang kali dapat membuat Anda terjebak dalam kebiasaan.

Lebih buruk lagi, kebiasaan tersebut dapat merusak fungsi kognitif Anda dan mengganggu daya ingat Anda. Ya, itu benar! Terlalu terjebak dalam rutinitas yang sama berulang-ulang dapat mengganggu kesehatan kognitif Anda-dan penelitian mendukung hal ini. Inilah alasannya.

Tentu saja, beberapa kebiasaan, seperti diet dan olahraga, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Namun, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda adalah keluar dari kebiasaan yang terus menerus dilakukan dan tidak terjebak dalam rutinitas yang sama. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan variasi dalam kegiatan sehari-hari dan mengubah apa yang Anda lakukan dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Menurut laporan eatingwell.com, studi ini mengevaluasi data peserta dari National Survey of Daily Experiences menemukan bahwa peserta yang memiliki keragaman dalam tujuh aktivitas harian yang umum, termasuk pekerjaan berbayar, waktu bersama anak-anak, waktu luang, aktivitas fisik, dan menjadi sukarelawan, pada akhirnya memiliki nilai yang lebih tinggi dalam hal fungsi kognitif dan eksekutif. Memori episodik juga lebih baik bagi mereka yang memiliki keragaman aktivitas yang lebih tinggi.

Meskipun Anda mengubah apa yang Anda makan sehari-hari, terkadang Anda bisa terjebak dalam rutinitas yang sama di area lain dalam hidup Anda, seperti makan makanan yang sama atau terlalu banyak menggulir layar ponsel. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang seimbang dan beragam dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.

Faktanya, mengubah pilihan makanan sebenarnya menghasilkan peningkatan aktivitas di korteks cingulate posterior, bagian otak yang bertanggung jawab atas proses kognitif dan perilaku kita. Mengubah rutinitas Anda dapat tampak menakutkan, terutama setelah Anda bekerja keras untuk mengatur rutinitas dan gaya hidup yang lebih sehat.

Namun, Anda masih bisa memadukan rutinitas Anda dengan cara yang cerdas dan mempertahankan kebiasaan sehat Anda pada saat yang bersamaan. Misalnya, gantilah rutinitas Anda di dapur dan siapkan makanan yang berbeda setiap minggunya, atau tantang diri Anda untuk membuat resep baru yang sehat. Cobalah berbagai jenis gerakan dan olahraga, dan beri diri Anda kesempatan untuk mempelajari hobi baru. Ini mungkin merupakan kesempatan yang bagus untuk akhirnya belajar bahasa atau mengambil pelajaran gitar!

Mengubah rutinitas mengharuskan Anda untuk menjaga otak tetap aktif, yang pada gilirannya membantu melatih otak Anda. Mencoba hal-hal baru dan mengubah apa yang Anda lakukan (bahkan sesuatu yang sederhana seperti membuat resep baru atau mempelajari keterampilan baru) dikaitkan dengan tingkat kemampuan kognitif yang lebih tinggi sepanjang hidup. Hal ini sangat kuat sehingga menantang otak dengan aktivitas baru di awal kehidupan dapat membantu melindungi otak dari kehilangan kognitif di usia tua.

Jika Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang, Anda tidak memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk ditantang. Melatih pikiran Anda setiap hari dan memberinya kesempatan baru untuk memecahkan masalah baru akan membantu menjaga otak Anda tetap terstimulasi dan menantang neuroplastisitas. Ini adalah kemampuan otak untuk memperbaiki dirinya sendiri pada tingkat sel, yang dapat meningkatkan daya ingat.

Tidak hanya memvariasikan rutinitas Anda, tetapi Anda juga akan merasa bahagia karenanya. Para peneliti dalam sebuah studi menemukan bahwa orang cenderung lebih bahagia ketika mereka keluar dari rutinitas harian mereka dan memberikan diri mereka sendiri tempat baru dan pengalaman baru untuk dieksplorasi. Bahkan perubahan terkecil dalam rutinitas fisik Anda dapat membuat Anda lebih bahagia dan bermanfaat bagi otak Anda.

Melansir dari eatingwellcom, selain menghentikan rutinitas Anda, kebiasaan sehat berikut ini juga dapat meningkatkan daya ingat Anda.

Tidur yang berkualitas. Tidur berkualitas tinggi dapat memberikan keajaiban bagi kognisi Anda. Misalnya, tidur yang berkualitas membantu mengatur ritme sirkadian Anda, menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan kemampuan mengambil keputusan, interpretasi emosional, dan konsentrasi.

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu memperlambat penurunan daya ingat dan penuaan.

Gerakkan tubuh Anda. Gerakan fisik sama pentingnya dengan diet dan tidur dalam hal kesehatan kognitif Anda. Karena melakukan berbagai jenis olahraga baik untuk kognisi (seperti campuran latihan aerobik dan latihan ketahanan), aktivitas fisik dapat menjadi cara yang bagus untuk mengubah rutinitas Anda dalam kehidupan sehari-hari, yang bermanfaat bagi otak Anda dalam berbagai aspek.

Kunyahlah makanan Anda.  Ini mungkin terlihat sedikit konyol, tapi ini benar. Makan mengharuskan Anda untuk menggunakan otot-otot mengunyah dan sebenarnya berfungsi sebagai latihan untuk kepala dan, jelas, otak Anda. Jadi, meskipun menikmati smoothie penuh protein itu bagus, pastikan Anda juga mengunyah buah-buahan dan sayuran berserat dan mengaktifkan otot-otot Anda. ***