Pentingnya Melakukan Pola Makan Hidup Sehat

Pola hidup sehat sangat perlu dilakukan demi menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga pola hidp sehat adalah dengan mengatur pola makan, contohnya Clean Eating

Pola Makan Hidup Sehat

Clean Eating merupakan pola makan yang dapat dilakukan dengan tujuan yang baik, agar tubuh dapat mengurangi konsumsi makanan-makanan fast food, junk food, Camilan dan mengubahnya dengan mengonsumsi makanan utuh, misalnya biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, umbi-umbian, ikan, dan daging tanpa lemak.

Pola makan hidup sehat apabila dilakukan jangka panjang, akan berdampak baik bagi keberlangsungan hidup seseorang yang melakukannya. Selain membuat tubuh menjadi sehat dan jauh dari penyakit, pola makan hidup sehat juga memiliki banyak dampak positif bagi tubuh.

Tips memulai pola hidup sehat dengan clean eating yang dapat anda lakukan

1. Pilih makanan yang segar

Kunci utama dari pola makan hidup sehat ini tentu adalah mengonsumsi makanan yang segar dan melalui proses pemasakan yang baik.

Anda bisa memakan sayuran mentah dengan dibuat sebagai salad sayur, ditambah dengan olahan ayam panggang. Atau memakan sayur yang diolahnya direbus.

Dengan pengolahan makanan tanpa menggunakan minyak, itu akan menyehatkan bagi tubuh anda. Makanan segar dan pengolahan masakan yang baik akan sangat bermanfaat bagi kesehatan anda dalam jangka panjang.

2. Memperbanyak konsumsi serat

Anda tidak harus menjadi vegetarian jika ingin melakukan clean eating. Clean eating tidak selalu memakan sayuran mentah, clean eating juga bisa makan enak loh.

Nah, salah satu prinsip yang diperkenalkan dalam clean eating yakni meningkatkan konsumsi zat gizi serat dalam satu hari. Tentunya serat didapatkan dari mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang segar. Kedua jenis makanan tersebut mengandung banyak serat dan mineral yang bisa bantu menjaga tubuh dari kerusakan sel.

Anda masih bisa mengolah sayuran anda dengan bumbu-bumbu dapur lainnya, hanya saja batasi penggunaan minyak ya. Atau jangan gunakan minyak sama sekali selama proses memasak anda.

3. Memilih karbohidrat kompleks sebagai sumber makanan pokok

Clean eating tetap boleh mengkonsumsi nasi, karena kita juga membutuhkan karbohidrat. Apabila anda melakukan clean eating dianjurkan untuk mengonsumsi 1200 hingga 1800 kalori, bergantung pada berat dan tinggi badan. Jumlah kalori yang tergolong sedikit ini memang bertujuan untuk membantu menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, sering-seringlah mengonsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi serat, seperti roti gandum, nasi merah, nasi cokelat, dan sebagainya.

Anda juga harus tetap mengonsumsi makanan yang tinggi protein untuk menahan rasa lapar lebih lama.

4. Membaca nilai gizi pada setiap makanan

Anda harus mencari tahu label informasi nilai gizi tentang produk makanan yang akan Anda pilih pada kemasannya. Anda harus teliti dalam melihat informasi gizinya. Sebaiknya, jangan konsumsi makanan yang memiliki lebih dari satu zat aditif.

Perhatikan juga kadar natrium dan gula yang ada dalam makanan tersebut. Clean eating amat membatasi konsumsi gula dan natrium. Meski berbeda-beda pada setiap orang, batasan natrium sehari untuk orang dewasa yakni antara 1.300 – 1.700 miligram.

Bila Anda terlalu banyak makan makanan kemasan, bisa saja Anda akan melebihi batasan natrium yang tubuh butuhkan per harinya. Jadi anda harus sangat protektif ya dalam memilih makanan kemasan, perhatikan selalu nilai gizi yang terkandung didalamnya.

5. Mengatur porsi dan jam makan

Kunci menurunkan berat badan tidak hanya pada pemilihan makanan yang akan anda konsumsi saja, akan tetapi juga pada banyaknya porsi yang Anda makan dan waktu makan yang teratur.

Porsi yang dianjurkan dalam melakukan clean eating yaitu membagi jam makan serta porsi makan sebanyak 6 kali porsi kecil dalam satu hari.

Mengonsumsi makanan porsi kecil tapi sering akan menghindarkan Anda dari rasa lapar. Hal tersebut dikarenakan proses mencerna makanan yang terus dilakukan oleh tubuh.

6. Minum air mineral yang cukup

Dalam sehari, anjuran minum air bisa sebanyak dua hingga tiga liter tergantung dengan tubuh masing-masing. Jumlah ini setara dengan 8 sampai 13 gelas.

Untuk mengetahui jumlah pastinya, sesuaikan kebutuhan air mineral dengan berat badan Anda.

Selain membuat tubuh terhidrasi dengan baik, mengonsumsi air minum dan menghindari minuman yang berkalori membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.

Nah itu adalah tips cara tepat melakukan pola makan Clean Eating yang bisa anda lakukan apabila anda ingin memulai hidup sehat.