Minum Banyak Air Putih dapat Memberikan Sejumlah Manfaat Kesehatan

Sebuah studi dengan tinjauan sistematis mengungkap bahwa minum cukup air dapat membantu Kesehatan.\xd\xd\xd

***

Air adalah konstituen utama tubuh manusia dan dianggap sebagai nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi secara memadai oleh metabolisme. National Academy of Medicine menyarankan asupan cairan harian sekitar 13 cangkir delapan ons untuk pria dan 9 cangkir untuk wanita. Rekomendasi umum yang terkait dengan kesehatan masyarakat adalah minum 8 cangkir air per hari, namun bukti pendukungnya masih belum jelas.

Mengingat variabilitas berat badan, tingkat aktivitas, dan status kesehatan yang luas di tingkat populasi dan berbagai mekanisme yang mengatur keseimbangan air, jumlah konsumsi air harian yang optimal merupakan konsep yang menantang. Faktor perilaku dan status hidrasi telah dipelajari secara luas sehubungan dengan kondisi kesehatan karena efek dehidrasi yang merugikan yang telah diketahui.

Profesor Benjamin Breyer dari University of California, San Francisco dan rekan-rekannya lewat jurnal JAMA Network Open memaparkan bukti dari uji klinis acak yang berkaitan dengan dampak peningkatan konsumsi air setiap hari terhadap hasil yang berhubungan dengan kesehatan.

Jumlah penelitian yang ketat ternyata terbatas, tetapi di beberapa area tertentu, ada manfaat yang signifikan secara statistik.

"Sepengetahuan kami, ini adalah penelitian pertama yang menilai manfaat konsumsi air putih pada hasil klinis secara luas," tambahnya.

Para peneliti menemukan sebagian besar bukti yang mendukung minum air putih untuk mencegah batu ginjal dan membantu orang menurunkan berat badan. Minum 8 gelas air putih sehari secara signifikan menurunkan kemungkinan terkena batu ginjal lagi.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum sekitar 6 gelas air putih sehari membantu orang dewasa menurunkan berat badan. Namun, sebuah penelitian yang melibatkan remaja menemukan bahwa minum air putih kurang dari 8 gelas sehari tidak berpengaruh. Tetap saja, menganjurkan orang minum air putih sebelum makan merupakan intervensi yang sederhana dan murah yang dapat memberikan manfaat yang sangat besar, mengingat prevalensi obesitas yang semakin meningkat.

Penelitian lain menunjukkan bahwa air putih dapat membantu mencegah migrain, mengontrol diabetes dan tekanan darah rendah, serta mencegah infeksi saluran kemih. Orang dewasa yang mengalami sakit kepala berulang merasa lebih baik setelah tiga bulan minum lebih banyak air putih.

Minum sekitar 4 gelas air putih setiap hari dapat membantu pasien diabetes yang mengalami kenaikan kadar glukosa dalam darahnya. Minum air putih sebanyak 6 gelas per hari juga dapat membantu wanita yang mengalami infeksi saluran kemih. Hal ini mengurangi jumlah infeksi dan meningkatkan jumlah waktu di antara infeksi tersebut.

Minum lebih banyak air membantu orang dewasa muda dengan tekanan darah rendah.

"Kita tahu bahwa dehidrasi itu merugikan, terutama pada seseorang yang memiliki riwayat batu ginjal atau infeksi saluran kemih," kata Profesor Breyer.

Di sisi lain, seseorang yang sering buang air kecil dapat memperoleh manfaat dengan mengurangi minum. Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang dalam hal konsumsi air.  ***