Menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dan kehidupan pribadi kita adalah tugas yang berbeda saat ini dibandingkan beberapa dekade yang lalu.
Pekerjaan jarak jauh menjadi lebih umum dari sebelumnya. Survei Pew Research Center pada tahun 2023 menemukan bahwa 35 persen pekerja yang pekerjaannya dapat dilakukan dari jarak jauh akan selalu bekerja dari rumah pada tahun 2023, dibandingkan dengan 7 persen sebelum pandemi COVID-19. Paradigma bekerja di tempat Anda tinggal/tinggal di tempat Anda bekerja tentu saja dapat mengaburkan batas antara pekerjaan dan hal lainnya.
Dan bahkan mereka yang sering pergi ke kantor tidak serta merta harus meninggalkan pekerjaan di penghujung hari, berkat ponsel pintar dan aplikasi yang memungkinkan untuk tetap terhubung kapan saja, di mana saja.
Kapan Kita Mulai Berbicara Tentang 'Keseimbangan Kehidupan-Kerja'?
Perubahan signifikan terhadap budaya kerja perusahaan di Amerika dalam beberapa tahun terakhir telah menciptakan minat baru terhadap gagasan keseimbangan kehidupan kerja yang terkadang sulit dipahami, namun konsep ini bukanlah hal baru. Psikolog dan pakar produktivitas telah melakukan penelitian selama beberapa dekade untuk lebih memahami apa yang sebenarnya membuat orang bahagia, sehingga dapat meningkatkan lingkungan kerja dan kesehatan mental secara keseluruhan.
“Anda dapat membebani orang jika persyaratan yang mereka miliki dari satu peran, misalnya di tempat kerja, bertentangan dengan tuntutan peran lain, seperti peran sebagai orang tua,” kata Jeffrey Pfeffer, PhD, profesor perilaku organisasi di Universitas Stanford Graduate School of Business di California dan penulis buku Dying for a Paycheck.
Idenya adalah untuk hidup dengan cara yang membuat kita merasa produktif dan tidak kelelahan di tempat kerja, dan kita memiliki rasa kepuasan di rumah dan dalam kehidupan pribadi kita, kata Christine Carter, PhD, pemimpin senior di BetterUp dan sosiolog dan rekan senior di Greater Good Science Center di University of California di Berkeley, yang mempelajari kebahagiaan dan produktivitas.
Bedanya saat ini, Drs. Pfeffer dan Carter sepakat bahwa kelebihan beban ini semakin meluas dan bahkan lebih buruk lagi. Hanya karena Anda dapat bekerja kapan saja dan di mana saja bukan berarti Anda harus bekerja sepanjang waktu, di mana saja. Ini adalah fenomena umum dimana teknologi mengikat kita untuk bekerja 24/7, ditambah dengan kegagalan kita dalam menetapkan ekspektasi dan batasan.
“Orang-orang membutuhkan waktu istirahat yang dapat diprediksi,” kata Carter. “Kita memerlukan batasan-batasan dasar agar pekerjaan tidak merembes ke setiap menit kita terjaga – dan terkadang ke dalam tidur kita.”
Para pekerja dan pengusaha belum mengambil langkah mundur, kata Carter, pertama, dengan mengakui bahwa segala sesuatunya berbeda karena perubahan teknologi dalam beberapa dekade terakhir yang telah mengubah cara kita bekerja secara besar-besaran; dan kedua, mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan besar.
Masalahnya: Pekerjaan Ada Dimana-mana
Dulu ada pemisahan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi. Ada jam-jam Anda bekerja dan jam-jam Anda tidak bekerja; kantor untuk bekerja dan ruang tempat Anda tidak bekerja. Saat ini, banyak dari kita yang memiliki kemampuan untuk selalu terhubung dengan pekerjaan, kata Carter, yang menulis The Sweet Spot: How to Accomplish More by Doing Less. “Sekarang sudah diperkuat. Ini merupakan masalah sebelum adanya COVID, namun saat ini masalah tersebut menjadi lebih parah.”
Dan bagi kebanyakan orang, pekerjaan lebih banyak merambah ke waktu pribadi daripada waktu pribadi yang merambah ke pekerjaan.
Banyak dari mereka yang tidak memiliki fleksibilitas untuk mengurus tugas-tugas pribadi selama jam kerja, namun diharapkan mengizinkan peringatan pesan langsung dan pemberitahuan email di kantor selama waktu pribadi. “Keseimbangan berarti lima puluh lima puluh,” kata Carter.
Dan bukti memang menunjukkan bahwa ketika pekerjaan merasuki kehidupan kita, kesejahteraan kita akan terdampak.
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juli 2018 di jurnal Academy Management Proceedings menemukan bahwa pekerja yang diharuskan memeriksa email setiap saat sepanjang hari melaporkan tingkat kesehatan dan kesejahteraan yang lebih rendah, dan kepuasan yang lebih rendah dalam hubungan mereka dengan orang-orang penting dalam respons survei. Mitra mereka tampaknya juga menanggung dampak yang sama, menurut tanggapan survei dari mitra karyawan tersebut. Studi ini mensurvei 142 karyawan tetap dan orang-orang penting lainnya.
Teknologi dan jadwal kerja yang fleksibel identik dengan bekerja sepanjang waktu, kata Pfeffer. “Kami menganggap remeh hal-hal yang aneh.”
Jika Anda memiliki kuda pacuan dan tidak memberikan waktu istirahat dan pemulihan pada kuda tersebut, akan ada dampak buruknya, katanya, sambil menambahkan: “Jika saya melakukan hal tersebut kepada seseorang, tidak ada seorang pun yang akan terlalu peduli.”
7 Cara Meningkatkan Keseimbangan Kehidupan-Kerja Anda
Realitas kita tidak sepenuhnya suram. Menurut Carter, “Kita dapat memutuskan untuk menetapkan batasan yang kita perlukan. Kita bisa mengubah budaya kita. Kita selalu mengubah budaya kita – itulah yang kita lakukan sebagai manusia."
Meskipun perubahan budaya itu penting, penting bagi kita masing-masing untuk menentukan seperti apa keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan bagi diri kita sendiri. “Keseimbangan kehidupan kerja terlihat berbeda dari satu orang ke orang lainnya, berdasarkan persyaratan pekerjaan, tingkat stres, kewajiban keluarga dan teman, dan faktor eksternal lainnya yang membebani keseimbangan kehidupan kerja,” kata Sammie Moss, MD, psikiater di Kaiser Permanen di Denver.
Berikut adalah tujuh tips agar Anda mulai memikirkan cara mendorong keseimbangan kehidupan kerja dan kehidupan yang lebih baik bagi Anda:
1. Gunakan Teknologi dengan Cara yang Lebih Cerdas
Ini bukan hanya masalah kemauan dan tidak sering memeriksa perangkat kita, terutama karena otak kita sudah terprogram untuk menginginkan informasi sosial yang dibawa oleh email dan pemberitahuan lainnya, kata Carter. Peringatan itu mungkin berarti Anda menerima undangan dari teman atau tanggapan bagus dari atasan Anda — atau mungkin iklan dari Pottery Barn. Anda ingin tahu kabar baiknya, jadi terus periksa, jelasnya. “Ini seperti perjudian.”
Kita membutuhkan ruang di mana kita tidak – dan tidak bisa – memeriksa ponsel kita, katanya. Mulailah dengan menerapkan norma untuk tidak membawa ponsel di meja makan, saat waktu keluarga, atau saat rapat, atau membatasi pemeriksaan email dan media sosial pada waktu yang dijadwalkan sepanjang hari.
Jika Anda bekerja dari rumah dan tidak dapat pindah ke ruang fisik baru setelah bekerja di mana Anda tidak memeriksa email atau peringatan telepon, tentukan waktu untuk mematikannya pada hari itu atau berhenti memeriksanya.
Teknologi itu sendiri tidak baik atau buruk. Email, media sosial, dan pesan instan adalah alat yang perlu kita pelajari agar dapat digunakan secara lebih efektif. Palu bisa jadi sangat penting untuk tugas-tugas tertentu, kata Carter, “Tetapi Anda tidak akan berjalan sepanjang hari untuk membenturkannya dalam segala hal.”
2. Tetapkan Batasan dan Waktu Istirahat yang Dapat Diprediksi
Dulu ada batasan fisik dan waktu yang membantu memisahkan pekerjaan dan kehidupan, kata Carter. Kita perlu menerapkan kembali batasan-batasan yang dihormati baik oleh pemberi kerja maupun pekerja.
“Orang-orang membutuhkan waktu istirahat kerja yang dapat diprediksi,” kata Carter.
Jika Anda seorang pekerja jarak jauh dan perjalanan tidak lagi memisahkan pekerjaan dari rumah, pilihlah rutinitas untuk mengisi waktu tersebut. “Saya punya anjing yang harus keluar sekitar pukul 17.45, jadi saya harus menutup komputer saya pada waktu itu,” kata Carter. Pilihan bagus lainnya untuk mengakhiri hari kerja dan memisahkan sisa malam adalah: berolahraga, mengikuti kelas olahraga terjadwal, atau berjalan-jalan.
Yang menambah masalah adalah penjadwalan “on-demand”, yang menurut Pfeffer semakin banyak digunakan oleh pengecer dan perusahaan lain yang mempekerjakan pekerja per jam. Algoritme canggih membuat jadwal berdasarkan prediksi kapan toko tersebut akan sibuk. Karyawan mungkin mengetahui jadwal mereka seminggu sebelumnya atau dua hari sebelumnya. Ketidakteraturan tersebut membuat waktu istirahat menjadi sulit untuk direncanakan.
Meskipun ada banyak masalah struktural yang perlu diperbaiki, kata Pfeffer, Anda dapat bertindak atas nama Anda sendiri sekarang dengan menggunakan hari libur yang sudah Anda miliki — dan tetap log off ke semua perangkat dan platform selama waktu tersebut.
3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri Selama Hari Kerja
“Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari,” kata Dr. Moss. Lebih baik lagi, sediakan waktu — minimal 10 hingga 15 menit — selama hari kerja. “Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti memberikan sedikit waktu untuk bersantai di sofa, berolahraga sebentar seperti berjalan-jalan di sekitar blok atau kantor saat istirahat makan siang, meditasi 15 menit, atau aktivitas apa pun yang Anda tahu membuat Anda merasa sehat. merasa lebih baik."
Banyak perusahaan yang tidak keberatan jika Anda mengambil istirahat sejenak, selama pekerjaan Anda selesai dalam jangka waktu yang wajar.
4. Jangan Salahkan 'Jadwal Fleksibel' yang Tersedia 24/7
Bekerja di perusahaan yang mengizinkan jam kerja fleksibel mungkin berarti Anda dapat meninggalkan kantor (atau rumah kantor) pada jam 3 sore. untuk janji dengan dokter, selama Anda dapat mencatat beberapa jam terakhir kerja dari rumah, kata Rebecca Zucker, pelatih eksekutif dan mitra di Next Step Partners, sebuah perusahaan pengembangan kepemimpinan di San Francisco.
Ini tidak berarti Anda harus tersedia sepanjang malam. Anda perlu menetapkan dengan kolega Anda apa yang mereka harapkan dari Anda, kata Zucker. “Jika Anda membalas email pada jam 10 malam. atau tengah malam, Anda mengembangkan ekspektasi bahwa Anda ada pada waktu itu,” katanya. Sebaliknya, tetapkan batasan, sampaikan batasan tersebut, dan patuhi batasan tersebut.
5. Lakukan Percakapan yang Tangguh dan Produktif dengan Majikan Anda
Bagaimana Anda menetapkan batasan yang Anda ingin rekan kerja Anda hormati saat Anda tidak berada di kantor? “Anda menetapkan tujuan yang saling menguntungkan yang dapat dicapai oleh kedua belah pihak,” kata Zucker, seperti mengakui bahwa Anda dan manajer Anda ingin memenuhi tenggat waktu bulanan, dan hal ini membantu semua orang untuk melakukannya dengan cara yang berkelanjutan, yang berarti Anda jangan merasa seolah-olah Anda selalu bekerja.
Saat melakukan percakapan tersebut, akui niat baik di balik tindakan tersebut, dan ungkapkan dampak tindakan tersebut terhadap Anda, tambahnya. Manajer Anda mungkin mengirim email pada jam 11 malam. karena dia ingin menyelesaikan tugas tertentu, tetapi dia mungkin tidak mengharapkan Anda untuk selalu menjawab sepanjang malam, kata Zucker.
6. Cobalah Menemukan Pekerjaan yang Memuaskan Anda dan Sesuai dengan Nilai-Nilai Anda
Keseimbangan kehidupan kerja bukan hanya tentang menarik garis yang jelas antara jam 9 pagi sampai jam 5 sore dan kehidupan pribadi Anda; ini juga tentang hubungan antara pekerjaan dan kesejahteraan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 di Industrial Health menemukan bahwa kualitas kerja yang lebih baik – kombinasi kepuasan kerja, keamanan kerja, dan gaji – dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, serta kesejahteraan yang dilaporkan lebih baik.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2023 menemukan bahwa melakukan sesuatu yang sejalan dengan nilai-nilai seseorang – yang berbeda untuk setiap orang – dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan pada hari berikutnya.
“Terlibat dalam pekerjaan yang selaras dengan nilai secara signifikan meningkatkan kepuasan karier,” kata Ryan Sultan, MD, seorang profesor psikiatri klinis di Universitas Columbia dan direktur Integrative Psych di New York City. “Penyelarasan ini mengarah pada tujuan, meningkatkan motivasi dan kepuasan kerja secara keseluruhan.” Dalam penelitiannya, Dr. Sultan menemukan bahwa ketika individu menemukan keselarasan antara nilai-nilai mereka dan lingkungan profesional mereka, mereka mengalami lebih sedikit stres kerja dan kepuasan kerja yang lebih tinggi.
Jika Anda ingin membuat pekerjaan Anda saat ini lebih selaras dengan nilai-nilai tetapi tidak tahu caranya, Sultan merekomendasikan untuk merenungkan bagaimana nilai-nilai inti Anda mungkin selaras dengan berbagai bagian pekerjaan Anda, dan berkomunikasi dengan supervisor atau perwakilan SDM Anda tentang bagaimana Anda bisa menyelaraskannya dengan nilai-nilai tersebut. menyelaraskan peran Anda lebih dekat dengan nilai-nilai Anda sambil juga menjalankan tanggung jawab pekerjaan Anda.
7. Sadarilah Bahwa Perubahan Masyarakat Juga Perlu Terjadi Dari Atas Ke Bawah
Pfeffer mengatakan sebagian besar karyawan berada dalam posisi sulit dalam hal keseimbangan kehidupan kerja. Dia mengatakan skenario terbaik ketika Anda berada dalam posisi di mana Anda merasa terbebani oleh pekerjaan dan rumah adalah berhenti dari pekerjaan itu dan mencari perusahaan yang akan memperlakukan Anda lebih baik. Namun bagi kebanyakan orang, itu bukanlah pilihan yang realistis, tambahnya.
“Pengusaha mempunyai tanggung jawab untuk menjaga sumber daya manusia mereka seperti halnya mereka mengkhawatirkan daur ulang, spesies yang terancam punah, dan masalah sosial lainnya,” kata Pfeffer. Hal ini berarti perusahaan harus memastikan bahwa tanggung jawab karyawannya disesuaikan dengan jam kerja, serta memberikan karyawan waktu istirahat yang dibayar dan akses terhadap asuransi kesehatan berkualitas tinggi.
“Jika kita serius dalam menyelesaikan masalah ini,” kata Pfeffer, “maka pengusaha juga perlu melakukan bagian mereka.”
***
Solo, Rabu, 17 April 2024. 2:28 pm
Suko Waspodo
Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.
