Menurunkan Berat Badan dengan Clean Eating dan Manfaat Lain bagi Kesehatan

Clean eating merupakan pola makan yang dapat dilakukan untuk hidup sehat dengan mengonsumsi makanan utuh, misalnya biji-bijian, sayuran, buah-buahan, umbi-umbian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.

Oleh Imroah Qurotul Aini

Clean Eating merupakan pola makan yang dapat dilakukan untuk hidup sehat dengan mengonsumsi makanan utuh, misalnya biji-bijian, sayuran, buah-buahan, umbi-umbian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.

Berikut adalah Manfaat Clean Eating bagi Kesehatan :

1. Menghasilkan lebih banyak energi

Pola makan clean eating akan dapat menyehatkan tubuh dan memberikan banyak energi loh. Di mana beberapa nutrisi termasuk vitamin B kompleks dan zat besi, membantu sel-sel tubuh mengakses bahan bakar sehingga dapat berfungsi dengan baik.

Sehingga hal ini mendukung fungsi sel tubuh yang sehat dan juga membantu melawan penyakit kronis. Perlu diketahui bahwa dengan melakukan pola makan clean eating ini, akan dapat memberikan lebih banyak nutrisi bagi tubuh. 

2. Menjaga kesehatan mental

Clean eating bukan hanya berdampak bagi kesehatan fisik saja loh, akan tetapi pola hidup sehat ini dapat menjaga kesehatan secara mental juga.

Beberapa nutrisi seperti vitamin B6, membantu membuat dopamin yang terlibat dalam perasaan senang.

Asam lemak omega-3 juga mendukung kesehatan mental yang baik, penting juga untuk membatasi kafein karena hal tersebut dapat meningkatkan kecemasan yang mengganggu kesehatan mental.

3. Mencegah munculnya penyakit kanker

Clean eating dengan mengonsumsi makanan utuh dan makanan segar akan membantu melawan pertumbuhan kanker.

Perlu dipahami clean eating yang kaya buah dan sayuran, meningkatkan asupan fitonutrien dan antioksidan, yang melawan pertumbuhan kanker.

Sehingga clean eating ini sangat penting dilakukan dan akan membuat hidup lebih sehat.

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Manfaat lain dari clean eating yakni mampu mendukung kesehatan jangka panjang, karena pola makan sehat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Diketahui, buah-buahan dan sayuran yang dikemas dengan vitamin C, nutrisi berperan menjaga kekuatan pembuluh darah.

Di mana pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan juga melindungi terhadap stroke dan tekanan darah tinggi.

5. Mengontrol Tingkat Gula Darah

Di sisi lain, clean eating juga mengatur gula darah, membantu menghindari lonjakan gula darah yang menyebabkan kelelahan, yang dapat terjadi setelah makan karbohidrat olahan, seperti permen atau biji-bijian olahan.

Pasti banyak orang yang sering kali tergoda dengan karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta. Walaupun enak dan mudah didapatkan, faktanya makanan tersebut mampu memberikan lonjakan gula darah yang cepat dan tidak stabil di dalam tubuh setelah dikonsumsi. Dengan manfaat clean eating, anda dapat menghindari permasalahan ini secara tepat.

Mengganti karbohidrat olahan dengan varian kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar, kamu bisa mengurangi risiko lonjakan gula darah. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik lebih rendah yang berarti makanan akan dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga menghasilkan aktivitas kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil.

6. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Sistem imun dalam tubuh adalah garda terdepan setiap orang dalam melawan berbagai penyakit. Ketika hal tersebut sudah terbuat dengan kokoh, tubuh memiliki kemampuan lebih baik untuk melawan infeksi maupun virus secara ampuh. Dengan fokus pada konsumsi makanan utuh dan bergizi, manfaat clean eating tidak hanya memberikan energi dan vitalitas, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan begitu, clean eating bisa meningkatkan sistem imun di dalam tubuh yang membuat siapapun tidak harus khawatir dalam melakukan banyak aktivitas padat karena mampu menjaga pola makan dan konsumsi makanan tepat melalui clean eating.

7. Menurunkan Berat Badan

Dengan mengatur pola makan yang baik, clean eating selain menyehatkan bagi tubuh juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kunci menurunkan berat badan tidak hanya pada pemilihan makanan yang akan anda konsumsi saja, akan tetapi juga pada banyaknya porsi yang Anda makan dan waktu makan yang teratur.

Porsi yang dianjurkan dalam melakukan clean eating yaitu membagi jam makan serta porsi makan sebanyak 6 kali porsi kecil dalam satu hari.

Mengonsumsi makanan porsi kecil tapi sering akan menghindarkan Anda dari rasa lapar. Hal tersebut dikarenakan proses mencerna makanan yang terus dilakukan oleh tubuh.