Tubuh yang sehat adalah rumah bagi pikiran yang sehat: aktivitas olahraga dapat meningkatkan kinerja kognitif anda. Namun, ada berbagai jenis olahraga dan beragam latihan dan pelatihan. Jenis dan berapa banyak latihan yang akan menjaga pikiran anda dalam kondisi prima? Ini adalah pertanyaan yang telah dieksplorasi oleh para peneliti di Universitas Basel dan rekan-rekan mereka di Universitas Tsukuba di Jepang melalui analisis literatur ilmiah skala besar. Mereka menggunakan analisis ini untuk mendapatkan rekomendasi yang baru-baru ini mereka terbitkan dalam jurnal Nature Human Behavior.
Olahraga Terkoordinasi Sangat Efektif
Kelompok penelitian dengan partisipasi Dr. Sebastian Ludyga dan Profesor Uwe Pühse mengevaluasi 80 studi individu untuk mengidentifikasi beberapa karakteristik kunci. Pelatihan ketahanan, latihan kekuatan atau campuran komponen-komponen ini tampaknya meningkatkan kinerja kognitif. Namun, olahraga yang terkoordinasi dan menantang yang memerlukan pola gerakan yang kompleks dan interaksi dengan sesama pemain secara signifikan lebih efektif. "Berkoordinasi selama olahraga tampaknya bahkan lebih penting daripada total volume aktivitas olahraga," jelas Ludyga.
Tingkat total aktivitas yang lebih tinggi tidak selalu mengarah pada tingkat efektivitas mental kebugaran yang lebih tinggi. Durasi yang lebih lama per unit latihan menjanjikan peningkatan kinerja kognitif yang lebih besar hanya dalam periode waktu yang lebih lama.
Semua Kelompok Umur Mendapat Manfaat
Sama seperti kondisi fisik kita, kinerja kognitif berubah sepanjang hidup kita. Ada potensi besar untuk perbaikan selama masa kanak-kanak (fase perkembangan kognitif) dan selama usia tua (fase degradasi kognitif). Namun, kelompok penelitian dari Departemen Olahraga, Latihan dan Kesehatan (DSBG) di University of Basel tidak dapat menemukan indikator berbagai tingkat efektivitas kegiatan olahraga dalam berbagai kelompok umur.
Selain itu, kegiatan olahraga dari usia sekolah dasar hingga usia lanjut tidak harus berbeda secara mendasar untuk meningkatkan kinerja kognitif. Kelompok usia yang berbeda dapat digabungkan untuk tujuan bersama selama olahraga. "Ini sudah diterapkan secara selektif dengan program latihan bersama untuk anak-anak dan kakek-nenek mereka," kata Pühse. Dengan demikian, program semacam itu dapat diperluas.
Sesi Olahraga yang Intens untuk Anak Laki-Laki dan Laki-Laki
Volume aktivitas olahraga yang sama memiliki efek yang berbeda pada kebugaran fisik untuk pria dan wanita, seperti yang sudah kita ketahui. Namun, kelompok penelitian sekarang dapat memverifikasi ini untuk kebugaran mental. Pria karenanya lebih diuntungkan dari kegiatan olahraga.
Perbedaan antara kedua jenis kelamin sangat jelas dalam intensitas gerakan, tetapi tidak dalam jenis olahraga. Latihan keras tampaknya sangat bermanfaat bagi anak laki-laki dan laki-laki. Dipasangkan dengan peningkatan intensitas secara bertahap, ini mengarah pada peningkatan kinerja kognitif yang jauh lebih besar selama periode waktu yang lebih lama.
Sebaliknya, efek positif pada wanita dan anak perempuan menghilang jika intensitasnya meningkat terlalu cepat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka harus memilih kegiatan olahraga intensitas rendah hingga menengah jika mereka ingin meningkatkan kebugaran kognitif mereka.
(Materials provided by University of Basel)
***
Solo, Jumat, 17 April 2020. 1:21 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
antologi puisi suko
Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.
