Sebuah studi baru mengungkapkan strategi untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.

Poin-Poin Penting

• Sebuah studi baru menunjukkan 7 faktor penting dalam menghadapi stres, dan menyarankan strategi yang dapat Anda terapkan.
• Selain membantu diri sendiri, memperoleh ketahanan juga bisa berarti membantu orang lain selama masa-masa sulit mereka.

 Gagasan tentang ketahanan sangat penting untuk memahami kesehatan mental, terutama ketika harus berjuang melewati masa-masa yang menguji keberanian Anda. Sebuah gagasan populer dalam psikologi positif, ketahanan masih sulit dipahami, terutama mengingat fakta bahwa toleransi setiap orang terhadap stres sangat berbeda-beda. Ditambah dengan masalah ini adalah fakta lain bahwa situasi juga bervariasi dalam sifat dan tingkat intensitasnya.

Anda mungkin kagum pada seorang teman atau rekan kerja yang tampaknya menghadapi masalah dengan tekad, tidak peduli seberapa buruknya hal tersebut, setidaknya bagi Anda. Tentu saja, ada kalanya mereka mengeluh atau tampak putus asa setelah mengalami pengalaman buruk, seperti hewan peliharaan kesayangannya harus ditidurkan. Memang benar bahwa beberapa hari berikutnya terasa berat, tetapi setelah itu, mereka kembali ke diri mereka yang dulu. Apa yang menyebabkan ketahanan mereka?

Menurut studi baru yang dipimpin oleh Jonathan DePierro dari Icahn School of Medicine di Mount Sinai Hospital (2024), resiliensi (ketahanan) dapat didefinisikan sebagai “kemampuan untuk melawan tekanan, 'bangkit kembali', beradaptasi, pulih, dan bahkan berkembang atau tumbuh dari atau setelah kesulitan." Pertanyaan besarnya, menurut para penulis, adalah apakah ketahanan paling baik dianggap sebagai fitur stabil dari kepribadian (sifat) seseorang, apakah itu sebuah proses yang dilalui orang, atau mungkin sebuah hasil.

Tujuan dari studi Mount Sinai adalah untuk menghasilkan ukuran ketahanan baru yang akan mengatasi beberapa keterbatasan tes yang ada dan dapat digunakan dalam berbagai jenis pengalaman stres. Para peneliti mencatat bahwa, “Sayangnya, beberapa bencana berskala besar baru-baru ini memberikan peluang untuk mempelajari ketahanan manusia selama dua dekade terakhir,” namun sayangnya, penelitian ini menggunakan ukuran ketahanan yang berbeda. Selain itu, langkah-langkah yang ada digunakan sebagai prediktor respons terhadap stres sebelum hal itu terjadi, dan bukan sebagai skala yang berorientasi pada proses yang dapat membantu menentukan intervensi mana yang paling efektif.

7 Komponen Ketahanan

Pengembangan skala baru ini dimulai dengan diskusi di antara tim penulis, yang sebagian besar memiliki keahlian di bidang trauma, PTSD, dan penelitian tentang ketahanan. Mereka juga melakukan tinjauan literatur secara ekstensif, termasuk studi tentang cara individu mengatasi pandemi COVID-19. Eksplorasi luas ini menyebabkan DePierro dkk. untuk merancang serangkaian 36 perilaku dan strategi untuk mengatasi peristiwa stres.

Dimulai dengan 36 orang sebagai dasar, mereka merekrut sampel online sebanyak 2.088 orang dewasa, 1.864 di antaranya memberikan data yang dapat digunakan. Para peserta menilai frekuensi (dari 0 hingga 4) kali mereka menggunakan setiap strategi untuk mengatasi peristiwa stres dalam sebulan terakhir.

Selain menanggapi item-item ini, peserta menyelesaikan serangkaian kuesioner terkait yang digunakan oleh peneliti lain untuk mengukur ketahanan. Tim peneliti juga memasukkan ukuran tujuan hidup, dukungan sosial yang dirasakan, ciri kepribadian optimisme, paparan trauma, spiritualitas, dan gejala kejiwaan.

Analisis statistik terhadap struktur internal kuesioner baru dan hubungannya dengan ukuran-ukuran lain yang sudah ada memungkinkan penulis untuk mengurangi 36 item menjadi 24 yang, pada gilirannya, terbagi dalam 7 kelompok atau faktor. Saat Anda membaca deskripsi faktor-faktor ini beserta item sampelnya, lihat mana yang paling mencirikan paparan terakhir Anda terhadap stres dan coba gunakan skala penilaian 0-4. Selain itu, nilailah diri Anda sendiri berdasarkan seberapa bermanfaat atau efektif setiap strategi yang Anda gunakan dalam membantu Anda merasa lebih baik pada skala yang sama.

Arti dan Tujuan

• Saya melakukan apa yang saya pikir atau rasakan benar dalam kehidupan saya sehari-hari.
• Saya percaya saya telah tumbuh secara positif dari tantangan dalam hidup saya.
• Saya berusaha untuk tetap berharap atau positif tentang masa depan.

Kerohanian

• Saya terlibat dalam praktik spiritual seperti doa, meditasi, atau berpartisipasi dalam pertemuan keagamaan.
• Saya merasakan hubungan yang bermakna dengan kekuatan yang lebih tinggi.

Fleksibilitas Kognitif dan Emosional

• Saya mencurahkan waktu untuk memperhatikan dan memahami reaksi emosional dan tubuh saya terhadap situasi stres.
• Saya memperlambat diri saat ini untuk mengelola reaksi emosional yang sangat negatif.

Kebugaran Otak dan Jasmani

• Saya mencurahkan waktu untuk hobi atau minat saya.
• Saya meluangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru, seperti mendengarkan podcast, membaca, atau mengikuti kelas.

Panutan

• Saya menghubungi dan menerima nasihat tentang cara mengelola tantangan dari teman, mentor, anggota keluarga, pemimpin spiritual, atau guru.
• Saya adalah teladan positif bagi orang lain.

Dukungan Sosial

• Saya memberikan dukungan emosional, finansial, atau dukungan lainnya kepada orang lain yang mengalami kesulitan.
• Saya menginvestasikan waktu untuk memberikan dukungan kepada orang lain.

Menghadapi Ketakutan

• Saya menghadapi ketakutan dan masalah saya secara langsung.
• Saya secara aktif mencoba mengubah atau menantang sikap yang terlalu negatif atau kritis.

Setelah menilai diri Anda sendiri, pikirkan strategi mana yang paling sering Anda gunakan, dan bagaimana strategi tersebut berhasil untuk Anda. Skor per item sebesar 2 atau 3 pada komponen frekuensi skala akan menempatkan Anda pada kategori ketahanan “sedang”, dan angka yang lebih rendah akan menempatkan Anda lebih dekat dengan sampel dengan tingkat kecemasan klinis.

Cara Menggunakan 7 Strategi Ini untuk Keuntungan Anda

Hal-hal ini menunjukkan bahwa ketahanan tidak harus menjadi sifat yang, jika tidak dimiliki, Anda tidak akan pernah bisa melewati masa-masa sulit. Ada kemungkinan bahwa orang yang kehilangan hewan peliharaannya pada umumnya adalah orang yang optimis, namun kemungkinan besar mereka juga memanfaatkan beberapa metode yang mudah diterapkan ini.

Yang mungkin mengejutkan Anda adalah dua faktor yaitu role model dan dukungan sosial. Anda mungkin berpikir bahwa mendapatkan lebih berharga daripada memberi, namun seperti yang disarankan oleh kelompok Mount Sinai, dengan menggali sumber daya Anda dan membantu orang lain, Anda sebenarnya bisa menjadi orang yang lebih tangguh dalam menghadapi situasi. Sebagaimana dicatat oleh penulis, “faktor-faktor ini terkait dengan ketahanan yang lebih besar secara terpisah dan sinergis.” Hal ini mungkin melampaui data dari penelitian ini, namun salah satu interpretasinya adalah bahwa perilaku ini memperkuat identitas Anda sebagai seseorang yang dapat menggunakan pengalaman Anda untuk memberikan manfaat bagi orang lain. sikap altruistik dapat membantu Anda keluar dari pola pikir frustrasi, kekecewaan, dan ketakutan Anda sendiri.

Singkatnya, ketahanan tidak perlu dilihat sebagai sesuatu yang Anda miliki atau tidak miliki. Dengan memecahnya menjadi 7 komponen ini dan melihatnya sebagai hal yang spesifik untuk pemicu stres tertentu, Anda dapat menemukan jalur yang membawa Anda menuju kepuasan bahkan ketika kehidupan terkadang menguji Anda.

***

Solo, Senin, 15 April 2024. 8:02 pm

Suko Waspodo

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.