Panduan untuk mengurangi tekanan dalam mengasuh anak.

Poin-Poin Penting

• Tekanan untuk menghargai setiap momen mengasuh anak dapat menimbulkan stres dan standar yang tidak realistis.
• Kesadaran akan spektrum emosi yang penuh memberi jalan bagi apresiasi yang sejati.
• Mencoba “menghargai rasa ingin tahu” dapat membantu orang tua meningkatkan kesejahteraan diri mereka sendiri dan anak-anak mereka.

Hampir setiap orang tua pernah diberi nasihat yang bermaksud baik, namun pada akhirnya tidak membantu, untuk “menghargai setiap momen bersama anak-anak Anda; mereka tumbuh begitu cepat.” Ya, tahun-tahun berlalu dengan cepat, tetapi meminta orang tua untuk menghargai setiap momen dapat menghilangkan tantangan sehari-hari dalam mengasuh anak.

Selain itu, hal ini dapat menciptakan standar yang tidak realistis yang dapat menambah tekanan dan mempersulit Anda untuk benar-benar menghargai waktu bersama anak-anak Anda. Postingan ini mengeksplorasi dampak psikologis dari “tekanan penghargaan” ini dan menawarkan wawasan untuk mencapai cara yang lebih seimbang, realistis, dan pada akhirnya bermanfaat bagi orang tua.

Masalahnya: “Tekanan Apresiasi”

Blog parenting, platform media sosial, dan anggota keluarga yang bermaksud baik sering kali menekankan pentingnya menikmati setiap momen menjadi orang tua. Masalahnya adalah nasihat ini datang dari sudut pandang orang-orang yang melihat segala sesuatunya melalui kacamata nostalgia. Meskipun sentimen tersebut valid—mereka merindukan masa-masa ketika anak-anak mereka masih kecil—pepatah ini umumnya tidak berlaku bagi orang tua yang sedang sibuk mengasuh anak.

Sebaliknya, hal ini akan dikesampingkan untuk diproses di lain waktu ketika kehidupan mungkin sudah tidak terlalu kacau dan penuh stres, atau hal ini akan menambah lapisan rasa bersalah di atas rasa frustrasi, kebosanan, kesedihan, dan emosi negatif lainnya yang juga merupakan bagian alami dari mengasuh anak untuk kegembiraan, cinta, kekaguman, dan emosi positif lainnya yang dialami.

Dengan kata lain, ketika orang tua mulai berpikir “Saya harus menikmati momen ini”, maka akan semakin sulit untuk benar-benar menikmati momen tersebut—ini adalah jenis distorsi kognitif klasik yang sering menjadi fokus terapi perilaku kognitif. Kabar baiknya adalah ada teknik efektif untuk mengatasi pola pikir ini.

Tip untuk Mengurangi Tekanan

Tip 1: Identifikasi distorsi kognitif (seperti “pernyataan yang harus”) dan susun ulang distorsi tersebut untuk mengurangi tekanan. Daripada berpikir, “Aku seharusnya menikmati momen ini,” cobalah mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti “Tidak apa-apa kalau merasa kesal; anakku melakukan sesuatu yang menjengkelkan!” atau “Aku merasa kewalahan, tapi hal ini tidak mengurangi fakta bahwa aku juga bersenang-senang bermain dengan anakku—keduanya adalah bagian dari menjadi orang tua.” Pembingkaian ulang ini dapat membantu mengurangi sebagian tekanan dan menetapkan ekspektasi yang lebih realistis dan penuh kasih untuk diri Anda sendiri.

Pengalaman mengasuh anak dapat berubah dalam sekejap—suatu saat Anda mungkin bersenang-senang bermain dengan anak Anda dan saat berikutnya anak Anda mungkin saling berteriak. Dalam menjalani momen demi momen, momen-momen buruk tidak harus menghilangkan momen-momen positif, dan momen-momen positif tidak berarti Anda harus mengapresiasi setiap momen negatif juga. Mengidentifikasi, memberi label, dan membingkai ulang distorsi dapat menjadi langkah pertama untuk menghilangkan beberapa ekspektasi yang tidak realistis ini, sehingga menghasilkan pengalaman sehari-hari yang lebih bernuansa dan pada akhirnya bermanfaat.

Tip 2: Izinkan respons emosional. Ini adalah pengingat klasik dalam mengasuh anak yang berguna bagi orang tua dan anak-anak: Semua emosi itu valid. Jadi, meskipun Anda ingin anak Anda tahu bahwa melempar mainan ke arah saudaranya tidak boleh dilakukan, penting untuk menyampaikan bahwa tidak apa-apa untuk merasa marah. Pengingat yang sama dapat bermanfaat bagi orang tua sendiri, bahwa meskipun Anda mungkin tidak ingin merasa marah terhadap perilaku anak Anda, merasakan kemarahan tersebut (atau emosi apa pun yang Anda rasakan) adalah hal yang wajar, sah, dan dapat diterima. Tidaklah realistis untuk berasumsi bahwa Anda akan merasakan emosi positif terhadap anak-anak Anda setiap saat. Sebaliknya, dengan membiarkan emosi tersebut masuk dan menerima apa yang Anda rasakan, Anda dapat memberikan ruang yang lebih baik untuk emosi berikutnya yang muncul daripada terjebak dalam emosi tertentu.

Blog Psychology lainnya telah membahas menjadi orang tua yang penuh perhatian. Mindfulness, yang didefinisikan sebagai kesadaran yang tidak menghakimi saat ini, dapat menjadi strategi efektif untuk memungkinkan respons emosional. Hal ini memungkinkan orang tua untuk mengamati pikiran dan perasaan mereka tanpa reaksi langsung. Manfaatnya adalah dengan tidak terlalu terjebak dalam mencoba merasakan respons emosional tertentu saja dan bukan respons emosional lainnya, hal ini sebenarnya akan mengosongkan ruang kepala Anda untuk lebih hadir bersama anak-anak Anda dan bertindak dengan cara yang disengaja.

Tip 3: Terlibat dalam “rasa ingin tahu yang menghargai.” Tip terakhir kembali ke gagasan apresiasi itu sendiri. Apakah mungkin untuk menghargai tanpa tekanan? Jawabannya adalah ya, namun dengan meminta daripada menyuruh diri sendiri untuk menghargai. Coba ini: Lain kali Anda berkumpul dengan anak Anda, tanyakan pada diri Anda, “Apakah ini momen yang saya hargai?” Jika ya, itu bagus! Dan jika tidak, tidak apa-apa juga. Anda juga dapat melakukan sedikit perjalanan waktu secara mental dan membayangkan melihat kembali momen ini 10 atau 20 tahun ke depan. Bagaimana Anda bisa melihat momen ini melalui lensa itu? Dengan menggunakan latihan ini, Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda menghargai beberapa hal sekaligus berharap hal lain berbeda. Yang penting adalah melakukan refleksi dari waktu ke waktu untuk meningkatkan kesadaran Anda akan nuansa apresiasi dan bagaimana hal itu bisa berubah dari waktu ke waktu serta hadir di tengah rasa frustasi. Proses ini membantu memperlambat pengalaman waktu untuk memahami naik turunnya secara lebih penuh.

Singkatnya, inilah saatnya untuk menolak “tekanan penghargaan” dan memilih “keingintahuan akan penghargaan”. Menggunakan strategi seperti membingkai ulang pemikiran yang tidak membantu dan menggunakan kesadaran penuh serta keingintahuan untuk memungkinkan terjadinya berbagai respons emosional dapat membantu orang tua mengurangi rasa bersalah dan secara berlawanan dengan intuisi meningkatkan momen apresiasi alami. Ini tentang memberi diri Anda izin untuk mengalami berbagai macam emosi yang dibawa oleh orang tua tanpa beban kenikmatan atau penghargaan yang terus-menerus. Pendekatan ini membuka jalan bagi momen-momen keterhubungan dan rasa syukur yang tulus. Menerima kenyataan dalam mengasuh anak, termasuk masa-masa sulitnya, dengan kebaikan dan pengertian, akan mempersiapkan pengalaman yang lebih memuaskan dan tidak memberikan tekanan bagi orang tua dan anak-anak.

***

Solo, Rabu, 24 April 2024. 12:27 pm

Suko Waspodo

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.