Emosi negatif adalah bagian dari pengalaman manusia. Pelajari bagaimana mereka dapat membantu kita.

Poin-Poin Penting

• Emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, dan kemarahan dapat memberi kita informasi penting.
• Emosi ini juga dapat memotivasi kita untuk terlibat dalam pemecahan masalah dan mengambil tindakan yang sejalan dengan nilai-nilai kita.
• Mengalami emosi negatif adalah bagian dari menjadi manusia; namun, terkadang hal ini dapat menyebabkan perilaku yang tidak membantu.

Pernahkah Anda berharap dapat menjentikkan jari dan tidak perlu merasakan kecemasan, kesedihan, atau kemarahan lagi? Apakah Anda akan terkejut mengetahui bahwa emosi yang tidak menyenangkan ini mempunyai tujuan—dan biasanya merupakan bagian normal dari pengalaman manusia? Saat kita merasa cemas, sedih, atau marah, otak kita biasanya merespons sesuatu di lingkungan kita, seperti ketidakpastian mengenai suatu hasil, kehilangan sesuatu yang penting, atau pelanggaran terhadap salah satu nilai inti kita. Emosi yang dihasilkan dapat memberi kita informasi tentang apa yang salah dan memberi kita arahan tentang cara untuk melanjutkan.

Kecemasan dapat membantu kita menghadapi perubahan dan ketidakpastian, serta menghadapi tantangan dan kesulitan. Jika Anda menghadapi ujian besar dalam waktu dekat, Anda mungkin akan belajar lebih giat jika merasa khawatir dengan nilai yang akan Anda peroleh. Jika Anda merasa cemas untuk memulai pekerjaan baru, Anda dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik, mungkin dengan membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan atau pertanyaan untuk ditanyakan pada hari pertama Anda. Ketika digunakan untuk keuntungan kita, kecemasan dapat memberi kita motivasi dan energi untuk terlibat dalam pemecahan masalah.

Tentu saja, kecemasan bisa menjadi tidak membantu jika Anda mendapati bahwa Anda terutama mengkhawatirkan atau tidak dapat berkonsentrasi karena terlalu fokus pada apa yang mungkin terjadi di masa depan. Kecemasan yang tidak membantu terjadi ketika kita melebih-lebihkan risiko dan meremehkan sumber daya yang kita miliki untuk mengatasi jika hasil yang ditakutkan terjadi. Jika Anda mendapati hal ini terjadi, Anda mungkin ingin mengevaluasi situasinya dengan mengajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti:

• Apa yang membuat saya berpikir bahwa hasil yang saya khawatirkan akan terjadi? Apakah ada bukti bahwa hal itu tidak akan terjadi?
• Hal terbaik apa yang bisa terjadi? Apa yang paling mungkin terjadi?
• Jika hal terburuk terjadi, apa yang dapat saya lakukan?
• Apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi masalah ini saat ini?

Anda mungkin merasa terbantu jika berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, misalnya, di mana Anda menaruh perhatian, pemikiran dan makna yang Anda anggap berasal dari pengalaman Anda, dan tindakan (atau kurangnya tindakan) yang Anda putuskan untuk diambil. Strategi pemecahan masalah dapat membantu Anda mengambil tindakan yang dapat memberikan hasil yang lebih positif.

Maksud dari kesedihan adalah untuk menandakan kehilangan, atau sesuatu yang hilang dalam hidup kita. Kesedihan adalah reaksi normal terhadap kehilangan—orang yang dicintai, kesempatan, hubungan, pengalaman, atau benda berharga. Kesedihan dapat memotivasi kita untuk mengisi kekosongan dalam hidup kita dan dapat memberikan peluang bagi ikatan sosial dan empati. Kesedihan dan depresi bukanlah hal yang sama. Individu yang mengalami depresi mungkin memiliki keyakinan tertentu tentang kehilangan tersebut, yaitu bahwa kehilangan tersebut bersifat pribadi, meresap, dan permanen. Keyakinan ini mungkin membuat mereka menganggap segala upaya untuk menutupi kerugian tersebut sebagai hal yang sia-sia.

Kemarahan dapat membantu kita mengenali dan mengatasi ekspektasi yang tidak terpenuhi. Kemarahan biasanya terjadi ketika aturan “seharusnya” dilanggar. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa pengemudi harus mengemudi perlahan dan hati-hati di lingkungan perumahan Anda dan menjadi marah ketika seseorang melewati Anda saat Anda mengajak anjing Anda berjalan-jalan. Atau Anda mungkin percaya anak-anak Anda harus mengikuti arahan dan menjadi marah jika mereka tidak mengikuti arahan. Seringkali aturan “seharusnya” kita berkaitan dengan nilai-nilai yang kita pegang teguh. Pada contoh pertama, Anda mungkin menghargai keselamatan. Dalam contoh kedua, Anda mungkin menghargai rasa hormat.

Terkait dengan kecemasan, mungkin akan lebih bermanfaat jika Anda menyalurkan kemarahan Anda dengan berfokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Anda tidak akan bisa mengontrol seberapa cepat orang lain mengemudi, dan tentu saja, anak-anak Anda tidak akan selalu mengikuti arahan Anda. Namun Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadap perilaku orang lain, dan cara Anda meresponsnya. Respons efektif terhadap kemarahan biasanya melibatkan tindakan konstruktif dalam melayani nilai-nilai Anda—dan mengganti agresivitas dengan ketegasan. Bagaimana Anda bisa membuat lingkungan Anda lebih aman tanpa harus membentak dan memaki pengemudi yang lewat? Bagaimana Anda bisa memberikan contoh perilaku hormat kepada anak-anak Anda, meskipun mereka terlihat tidak mendengarkan?

Salah satu mitos umum tentang Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive Behavior Therapy/CBT) adalah tujuannya adalah untuk menghilangkan emosi negatif. Sebaliknya, CBT menekankan peningkatan emosi positif. Terapis CBT melakukan ini dengan menciptakan peluang bagi kliennya untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang memberikan makna, kesenangan, atau perasaan pencapaian. Mereka membantu klien mengidentifikasi tujuan dan aspirasi mereka dan mengambil langkah-langkah untuk mencapainya. Mereka mendorong klien untuk terhubung dengan orang lain, memperkuat hubungan yang sudah ada, dan membentuk hubungan baru. Sepanjang pengobatan, mereka mengajarkan keterampilan klien yang dapat membantu mereka mengatasi hambatan untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna, mengejar aspirasi mereka, dan berhubungan dengan orang lain. Mereka membantu klien mempelajari keterampilan interpersonal, keterampilan ketegasan, pengambilan keputusan, pemecahan masalah, relaksasi, perhatian, dan banyak lainnya. Kebanyakan orang mendapati bahwa ketika emosi positif mereka meningkat, emosi negatif mereka menurun secara alami.

Terapis CBT bekerja secara langsung untuk mengurangi emosi negatif jika emosi tersebut mengarah pada perilaku yang tidak membantu atau menghalangi klien mereka untuk bertindak sejalan dengan nilai-nilai mereka atau mengejar aspirasi mereka. Mereka melakukan ini dengan membantu klien mengidentifikasi pikiran-pikiran yang mengarah pada emosi negatif, mengevaluasi apakah pikiran-pikiran itu akurat, dan mengembangkan respons yang lebih akurat atau bermanfaat. Biasanya, ketika orang mampu memikirkan situasi dalam kehidupan mereka secara lebih holistik dan realistis, mereka akan lebih mampu merespons dengan cara yang membantu. Ketika klien belajar mengevaluasi pikiran mereka sendiri di luar terapi, memecahkan masalah mereka sendiri, dan mengatasi emosi negatif, mereka mengembangkan ketahanan dan mengalami tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi.

***

Solo, Kamis, 25 April 2024. 8:14 am

Suko Waspodo

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.