Mata adalah jendela dunia. Sebab mata merupakan aset yang sangat berharga bagi kita dalam menjalankan kehidupan.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. 

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata menjadi sebuah kewajiban yang harus dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit yang tidak hanya dapat mengganggu aktivitas, namun juga berbahaya bagi kesehatan.

Terutama bagi kamu pengguna gadget dan harus bekerja di depan laptop atau komputer selama berjam-jam, berikut ini 7 cara menjaga kesehatan mata agar penglihatanmu tetap prima hingga tua nanti.

7 Cara Menjaga Kesehata Mata

1. Konsumsi makanan sehat

Langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengkonsumsi makan makanan bergizi yang baik untuk kesehatan mata, seperti makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Kamu dapat memperoleh kandungan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Hindari paparan langsung sinar UV 

Paparan sinar UV dapat berdampak buruk pada kesehatan mata, sebab dapat meningkatkan resiko mata mengalami katarak, atau penyakit lainnya. 

Oleh sebab itu, sebaiknya menghindari mata terkena paparan langsung sinar UV dari matahari dengan menggunakan kacamata hitam atau memakai topi saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.

Selain itu, memakai kacamata juga berfungsi untuk melindungi mata dari kemasukan benda asing seperti debu dan asap yang dapat menyebabkan mata iritasi.

3. Rutin melakukan pemeriksaan mata

Kamu tentu sudah sering dengar anjuran untuk rutin memeriksakan gigi setiap enam bulan sekali.  Hal ini juga berlaku untuk mata loh. 

Terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit mata turunan atau genetik, atau yang memiliki penyakit yang berpotensi merusak kesehatan mata.

Pasalnya dengan rutin melakukan pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata, sehingga mampu mendeteksi gangguan atau masalah kesehatan pada mata sejak dini.

Tujuannya agar gangguan kesehatan yang ada dapat segera diberi tindakan pengobatan dan pencegahan supaya tidak bertambah parah untuk penglihatan yang lebih baik.

4. Gunakan teknik 20-20-20

Di era digitalisasi ini, gadget menjadi barang yang tidak terpisahkan dari keseharian. Apalagi jika harus bekerja di depan layar komputer atau laptop dalam waktu lama.

Kondisi tersebut tentu tidak baik bagi mata, karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar laptop dan gadget dapat memperburuk kesehatan mata.

Kementrian Kesehatan RI telah memberikan tips menjaga kesehatan mata dengan teknik 20-20-20 yaitu setelah 20 menit menatap layar gawai atau gadget secara langsung, palingkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 meter.

Teknik ini juga dapat meminimalisir kemungkinan kamu terkena mata minus akibat terlalu lama menggunakan mata untuk penglihatan jarak dekat. 

5. Rutin olahraga

Olahraga selalu jadi kunci kesehatan bagian tubuh apa pun. Dalam menjaga kesehatan mata, olahraga berperan mengurangi resiko penyakit mata bahkan kehilangan penglihatan yang timbul akibat penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

6. Berhenti Merokok

Tidak hanya buruk bagi kesehatan paru-paru dan jantung, merokok juga mengganggu kesehatan mata.

Dilansir dari situs Alodokter, merokok dapat meningkatkan resiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata.

7. Penggunaan cahaya yang cukup

Usahakan beraktivitas dengan pencahayaan yang cukup. Sebab  beraktivitas dengan cahaya minim dapat menyebabkan mata bekerja lebih kerja untuk menangkap objek sehingga memicu kelelahan mata. 

Namun, cahaya yang terlalu terang juga tidak baik bagi kesehatan mata.

Untuk itu, pastikan cahaya di dalam runagan cukup, tidak terlalu gelap dan terang. 

Jika bekerja menggunakan komputer atau laptop, kamu bisa setting penggunaan cahaya yang tepat.

Kurangi tingkat terang (brightness) monitor jika diperlukan demi kenyamanan mata.

Kesimpulan

Tips menjaga kesehatan mata yang telah disebutkan di atas diharapkan dapat mengurangi risiko kerusakan atau gangguan kesehatan pada mata.

Tentu masih banyak cara lain untuk menjaga kesehatan penglihatan, seperti menggunakan kacamat anti-radiasi, tidak menggosok mata hingga menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai.

Yang tidak kalah penting adalah melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata, agar jika terjadi gangguan penglihatan, kondisnya tidak memburuk dan dapat segera ditangani.

Ikuti tulisan menarik Fitri Apriyani lainnya di sini.