Pandemi corona menempatkan kita semua di depan tantangan baru. Ada tantangan ekonomi, karena seluruh bisnis tidak lagi dapat beroperasi, membuat jutaan orang kehilangan pekerjaan. Dan ada tantangan kesehatan, bukan hanya karena corona itu sendiri, tetapi karena pandemik itu menekan sumber daya sistem perawatan kesehatan kita, yang mengarah pada penyakit dan kematian orang-orang yang seharusnya menerima perawatan yang tepat.
Dan seolah-olah ini tidak cukup, kita juga menghadapi tantangan kesehatan mental. Karena corona, bergerak tidak lagi "sekadar menyebar". Sebaliknya, setiap perjalanan ke supermarket sekarang merupakan risiko yang diperhitungkan, di mana kita berusaha menghindari kontak dengan orang lain sebanyak mungkin. Sementara itu, kita juga perlu memastikan bahwa kita tidak sengaja menyentuh wajah kita sendiri. Meninggalkan rumah berarti harus selalu waspada.
Kita tidak hanya takut terinfeksi diri kita sendiri, tetapi orang yang kita kasihi terinfeksi, dan kita akhirnya kehilangan seseorang yang dekat dengan kita. Kenyataannya, sangat realistis bahwa kita akan mengalami beberapa bentuk kehilangan karena corona, dan penting bagi kita untuk mempersiapkan diri kita sendiri untuk kehilangan.
Stres terus-menerus dipasangkan dengan ketidakpastian masa depan menciptakan konteks yang berbahaya, di mana penyakit psikologis berkembang. Untuk alasan ini, sekarang lebih dari sebelumnya, kita perlu memperhatikan kesehatan mental kita. Berikut ini, kami telah menyusun enam langkah psikologis yang dapat anda lakukan untuk secara efektif menghadapi tantangan corona. Mari kita mulai.
Langkah 1: Terhubung dengan Perasaan
Ketika kita terjerat dalam emosi yang sulit seperti ketakutan, kesedihan, atau bahkan panik, hidup menjadi sulit. Setiap langkah kecil menjadi tugas, dan seluruh fokus kami kemudian berputar di sekitar menghentikan perasaan "buruk". Sementara itu, kita juga berhenti melakukan hal-hal yang benar-benar akan membantu kita (mis. seperti makan dan olahraga yang benar), dan menahan hidup kita.
Di tengah pandemi ini, penting untuk tidak membiarkan emosi kita berperan. Ini tidak berarti menyingkirkan emosi buruk - ini tidak pernah berhasil dengan baik dalam pengalaman saya - tetapi membiarkan diri kita merasakan emosi, tanpa harus menindakinya. Jangan mencoba memaksakan perasaan "baik", tetapi cobalah tetap dengan emosi anda secara terbuka dan penuh kasih sayang. Pegang mereka, seperti anda akan menggendong anak kecil yang gelisah. Berbaik. Dengarkan tubuh anda. Kemudian lihat apakah mereka benar-benar berisi informasi yang dapat anda gunakan di langkah selanjutnya. Misalnya, ketakutan atau kesedihan mungkin merupakan cara yang baik untuk mendukung hubungan dengan orang lain atau mengambil langkah-langkah untuk melindungi keselamatan mereka.
Langkah 2: Terhubung dengan Fokus
Ketika masa depan tidak pasti (seperti sekarang - lebih dari sebelumnya), pikiran kita suka menjadi liar. Kita membayangkan skenario terliar dari apa yang akan terjadi, dan bagaimana pandemi itu akan memengaruhi kita. Sebagai contoh, banyak orang khawatir tentang penutupan supermarket, dan dengan demikian beralih ke produk pembelian panik dalam jumlah besar, seperti masker, kertas toilet, vitamin-C, dan lain-lain.
Ketika pikiran anda bergerak liar tentang semua cara bagaimana hal-hal bisa salah, memperlambat dan menanamkan kaki anda di sekarang. Secara harfiah! Berdiri, ambil napas, dan kemudian perhatikan kaki anda dan bagaimana mereka menahan anda. Sekarang setelah anda "membumi," fokuskan perhatian anda di sini. Itu penting. Ini bukan tentang menyingkirkan pikiran yang tidak membantu. Pikiran ada di sini, dan itu tidak masalah. Tetapi alih-alih membiarkan mereka mengambil alih, biarkan obrolan mental yang tidak bermanfaat berlalu, dan fokus pada apa yang harus dilakukan, di sini dan sekarang. Ada banyak teknik tambahan untuk ini, dan mereka layak untuk dicoba.
Langkah 3: Terhubung dengan Orang Lain
Jarak sosial tidak menyenangkan. Karena Corona, kita tidak bisa lagi melihat teman dan keluarga kita dengan cara yang sama seperti dulu, yang menciptakan tantangan besar. Bagaimanapun, kita adalah makhluk sosial, dan pentingnya sentuhan fisik untuk kesejahteraan kita telah didokumentasikan dengan baik. Untuk saat ini, kita harus menyerah (atau setidaknya membatasi) menyentuh orang lain.
Namun, hanya karena kita membatasi kontak, bukan berarti kita harus menyerah koneksi. Menteri Kesehatan Selandia Baru, Dr. David Clark, membuat perbedaan penting dalam pidato publik, di mana dia menekankan perlunya jarak fisik, bukan jarak sosial. Kita perlu menjaga jarak fisik, sambil tetap terhubung secara sosial. Melalui internet dan telepon, kita dapat melakukan ini dengan lebih mudah daripada sebelumnya. Hubungi orang yang anda cintai, luangkan waktu untuk tetap peduli mereka, sambil menjaga jarak.
Langkah 4: Terhubung dengan Kehadiran
Sungguh mengejutkan betapa banyak dunia telah berubah selama beberapa minggu dan bulan terakhir. Hanya dua bulan yang lalu, semuanya masih seperti dulu. Dan anda bahkan mungkin mendapati diri anda merindukan hari-hari di mana anda bisa menggaruk hidung, dan berjabat tangan dengan sembarangan. Secara alami ini tidak mungkin lagi. Dan tidak jelas berapa lama ini berlangsung, dan berapa lama lagi kita harus terus beradaptasi dengan Corona.
Saat ini mudah untuk berkeliaran dengan pikiran anda - untuk meromantisasi masa lalu, atau melukis gambar masa depan yang suram. Dan ketika anda mendapati diri anda berkeliaran seperti ini, pastikan untuk membimbing diri anda kembali dengan lembut. Anda dibutuhkan di sini dan sekarang. Hidup terjadi tepat di depan anda, dan semakin baik Anda dapat memperhatikan hidup anda sekarang, semakin baik anda - dan semua orang yang anda hubungi - akan menjadi. Tempatkan diri anda di hadapan, dan arahkan diri anda kembali dengan lembut kapan pun pikiran anda melayang.
Langkah 5: Terhubung dengan Nilai
Situasi Corona telah memaksa kita semua untuk merestrukturisasi hari-hari kita. Kopi pagi di warung atau resto kopi? Tidak lagi mungkin. Perjalanan sehari-hari untuk bekerja? Bukan ide yang bagus dengan transportasi umum. Singkatnya, sebagian besar kehidupan kita tidak teratur, dan banyak kebiasaan kita yang pernah memenuhi kita dengan kesenangan dan makna tiba-tiba tidak lagi menjadi pilihan.
Ini menciptakan masalah. Banyak orang tidak dapat lagi melakukan apa yang benar-benar penting bagi mereka, dan bagi sebagian orang, itu seperti mengambil tujuan mereka, darah kehidupan mereka. Dalam masa yang penuh tekanan ini, penting bagi kita untuk terhubung kembali dengan tujuan dan nilai-nilai kita, dan dengan apa pun yang paling dekat dengan hati kita. Sekali lagi, ada banyak teknik untuk melakukan ini, favorit saya dapat anda temukan di sini.
Langkah 6: Terhubung dengan Aksi
Banyak orang sekarang memiliki lebih banyak waktu luang daripada sebelumnya, karena mereka bekerja lebih sedikit, dan menghabiskan lebih sedikit waktu mengunjungi teman dan keluarga mereka. Tentu, ini membuka jendela besar untuk akhirnya melakukan hal-hal yang selalu ingin kita lakukan, tetapi tidak pernah menemukan waktu untuk itu. Namun, kebanyakan orang tidak mengatasi tujuan mereka.
Sebaliknya, mereka memilih untuk hanya berfungsi, melalui gerakan, dan terus menunda-nunda. Tidak ada jadwal ketat yang harus mereka patuhi, dan tidak ada kolega atau teman untuk meminta pertanggungjawaban mereka. Jadi sehari di piyama di sofa itu.
Saya mengerti. Sulit. Dan inilah tepatnya mengapa kita perlu menciptakan akuntabilitas dengan pilihan dan mulai mengambil tindakan. Bergerak menuju sasaran anda dalam langkah-langkah kecil, kecil - sedikit demi sedikit. Ini bukan hanya tentang mencapai hasil tertentu, tetapi hanya mengambil langkah-langkah dengan tujuan dapat melakukan keajaiban untuk rasa kompetensi dan efikasi diri kita. Corona merupakan tantangan bagi kita semua, dan kita bisa keluar lebih kuat dari sebelumnya jika kita bersedia tampil sebagai manusia utuh, terhubung dengan perasaan kita dan orang lain, berfokus pada saat ini dan kemungkinan yang dikandungnya berdasarkan nilai-nilai. tindakan, dan kemudian bergerak maju dengan cara yang mencerminkan siapa dan bagaimana kita ingin menjadi.
(Materials provided by Psychology Today)
***
Solo, Minggu, 26 April 2020. 4:10 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
suka idea
antologi puisi suko
Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.
