x

Iklan

Adi Puji Kurniawan

Penulis Indonesiana
Bergabung Sejak: 18 Maret 2023

Jumat, 24 Maret 2023 06:29 WIB

Mengatur Pola Diet, Kunci Utama Mengatasi Obesitas

Istilah obesitas adalah suatu kondisi yang menggambarkan seseorang memiliki badan yang sangat gemuk dan mengandung banyak lemak pada tubuhnya. Terdapat bermacam cara untuk melakukan klasifikasi terhadap kegemukan, tetapi metode yang paling banyak digunakan adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT). Indeks massa tubuh dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Dukung penulis Indonesiana untuk terus berkarya

Masih ingatkah kalian dengan Arya Permana, si anak tergemuk di dunia? Pada pertengahan tahun 2016 lalu, Arya Permana, bocah berusia 10 tahun asal Karawang, viral di media sosial. Ia menjadi sorotan media dan dijuluki sebagai anak tergemuk di dunia. Arya Permana dikenal sebagai bocah obesitas dengan berat badan mencapai 192 kilogram.

Apa sih obesitas itu? Mari kita simak penjelasan berikut ini!

Istilah obesitas adalah suatu kondisi yang menggambarkan seseorang memiliki badan yang sangat gemuk dan mengandung banyak lemak pada tubuhnya. Terdapat bermacam cara untuk melakukan klasifikasi terhadap kegemukan, tetapi metode yang paling banyak digunakan adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT). Indeks massa tubuh dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Obesitas terjadi ketika kadar kalori masuk lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal tersebut menyebabkan energi menjadi berlebihan, sehingga diubah menjadi cadangan dalam bentuk lemak. Selain itu, pengaruh genetik, perilaku, dan hormonal pada berat badan juga menjadi salah satu penyebab obesitas. Secara umum, penyebab utama obesitas adalah jarang beraktivitas serta pola makan dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Umumnya obesitas tahap awal tidak memiliki gejala yang berdampak pada tubuh. Pengidap obesitas biasanya tidak menyadari bahwa berat badannya terus meningkat serta pakaian lama menjadi kekecilan. Pengidap obesitas umumnya baru akan menyadari gejala tersebut setelah kerabat atau lingkungan sekitarnya mengingatkan dan memberi tahu.

Cara terbaik untuk mengobati obesitas adalah dengan memiliki pola makan sehat, diet rendah kalori, dan olahraga secara teratur. Lakukan diet berisi makanan seimbang yang dapat mengontrol kalori dan juga melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan pembakaran energi dan cadangan energi.

Bagaimana cara mencegah obesitas?

Langkah-langkah untuk mencegah terjadinya obesitas, yaitu dengan rajin berolahraga, melakukan diet sehat, dan komitmen jangka panjang untuk mengawasi apa yang dimakan dan minum.

Makanan yang perlu dihindari antara lain karbohidrat sederhana (seperti gula, sirup, serta kue yang manis dan gurih), daging berlemak banyak (seperti daging ayam dengan kulit, daging kambing, serta daging bebek), serta makanan yang diolah dengan cara digoreng atau ditambahkan santan kental dalam jumlah banyak.

Sedangkan minuman yang perlu dihindari antara lain antara lain susu fullcream, susu kental manis, soft drink, dan minuman beralkohol.

Berikut contoh pengaturan menu untuk untuk diet 1500 kalori

Makan pagi

  • Beras             50 g = ¾ gls nasi
  • Telur ayam             60 g = 1 btr
  • Sayuran             100 g = 1 gls
  • Buah             100 g =1 ptg pepaya
  • Minyak             5 g = ½ sdm

Pukul 10.00

  • Tepung susu skim 20 g = 4 sdm
  • Buah 100 g = 1 ptg pepaya

Makan siang

  • Beras 75 g = 1 gls nasi
  • Ikan 75 g = 1 ½ ptg daging
  • Tempe 50 g = 2 ptg tempe
  • Sayuran 100 g = 1 gls
  • Buah 100 g = 1 ptg pepaya
  • Minyak 5 g = ½ sdm

Pukul 15.00

  • Buah 100 g

Makan malam

  • Beras 50 g = ¾ gls nasi
  • Ikan 75 g = ½ ptg daging
  • Tempe 50 g = 2 ptg tempe
  • Sayuran 100 g = 1 gls
  • Buah 100 g = 1 ptg pepaya
  • Minyak 5 g = ½ sdm

Ikuti tulisan menarik Adi Puji Kurniawan lainnya di sini.


Suka dengan apa yang Anda baca?

Berikan komentar, serta bagikan artikel ini ke social media.












Iklan

Terpopuler

Biomorfik

Oleh: Taufan S. Chandranegara

2 hari lalu

Terpopuler

Biomorfik

Oleh: Taufan S. Chandranegara

2 hari lalu