Keseimbangan kehidupan kerja dapat meningkatkan produktivitas dalam bekerja.

Poin-Poin Penting

• Menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas akan meningkatkan produktivitas kerja.
• Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa bekerja lembur adalah kontraproduktif—hal ini menghambat produktivitas.
• Otak dan tubuh kita tidak mendapatkan istirahat dan pemulihan yang mereka perlukan jika terus-menerus bekerja terlalu keras.

Di dunia saat ini, karyawan yang overworked (bekerja terlalu keras) menghadapi transisi kronis dan ketidakpastian. Mereka kurang mampu mengelola tuntutan hidup dan pekerjaan dengan sukses.

Survei global baru-baru ini menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja lembur sebenarnya kurang produktif. Survei terhadap 10.333 pekerja menemukan bahwa 40% pekerja secara teratur bekerja setelah jam kerja, sering kali merasakan tekanan untuk melakukannya daripada ingin bekerja lebih lama.

Faktanya, karyawan yang keluar pada akhir hari kerja melaporkan skor produktivitas 20% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang merasa harus bekerja lembur. Khususnya, separuh dari responden tidak mengambil istirahat kerja, dan karyawan tersebut 1,7 kali lebih mungkin mengalami burnout (kelelahan).

Masalah dengan Terlalu Banyak Bekerja

Temuan ini menunjukkan bahwa pengusaha mungkin perlu mengevaluasi kembali ekspektasi seputar jam lembur dan mendorong pekerja untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, yang dapat menghasilkan produktivitas keseluruhan yang lebih besar. Dan pada akhirnya, para pekerja perlu menyadari dampak buruknya terhadap kesehatan mental.

Terlalu banyak bekerja dan kelelahan memiliki hubungan yang kuat dengan kesehatan mental. Ketika kita terlalu banyak bekerja, otak dan tubuh kita tidak mendapatkan istirahat dan pemulihan yang dibutuhkan. Stres kronis berdampak besar, mengganggu kemampuan kita mengatur emosi, fokus, dan berpikir jernih. Kita menjadi lebih mudah tersinggung, kurang produktif, dan semakin rentan terhadap tantangan kesehatan mental.

Solusinya tidak sederhana, karena penyebab kerja berlebihan—tekanan ekonomi, teknologi, dan ambisi pribadi—sudah tertanam kuat dalam budaya kita. Namun, memprioritaskan kesehatan mental dan menetapkan batasan dalam pekerjaan adalah langkah awal yang penting. Menumbuhkan kebiasaan sehat seperti istirahat teratur, waktu istirahat, dan pemeriksaan kesehatan mental bisa sangat bermanfaat.

8 Strategi Mengatasi Terlalu Banyak Pekerjaan dan Kelelahan

1. Tetapkan batasan dan prioritaskan keseimbangan kehidupan kerja. Banyak orang beralih ke wirausaha atau jadwal kerja yang fleksibel karena mereka mengevaluasi kembali prioritas mereka saat menetapkan batasan dan menerapkan lebih banyak keseimbangan kehidupan kerja. Bersikaplah sungguh-sungguh dalam menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Hindari godaan untuk terus-menerus "aktif" dan luangkan waktu untuk istirahat, relaksasi, dan aktivitas yang Anda sukai.

2. Praktekkan perawatan diri. Pastikan Anda cukup tidur, makan makanan bergizi, dan memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda. Praktik perawatan diri dasar ini dapat membantu mengelola stres dan mencegah kelelahan. Dalam praktik saya, klien saya yang menjadikan perawatan diri sebagai prioritas merasa lebih baik, dan akan ada keuntungan finansial dari hal itu.

3. Beristirahat dan berlibur. Istirahat teratur sepanjang hari kerja dan liburan berkala sangat penting untuk memulihkan tenaga. Gunakan waktu istirahat Anda yang telah dibayar dan dorong kolega Anda untuk melakukan hal yang sama. Pertimbangkan untuk mengambil hari kesehatan mental untuk mengisi ulang baterai Anda dan memulihkan energi Anda.

4. Carilah dukungan sosial. Kelelahan bisa membuat kita terisolasi, jadi luangkan waktu untuk berhubungan dengan teman, keluarga, dan rekan kerja. Membicarakan perjuangan Anda dapat memberikan perspektif yang sangat dibutuhkan dan menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial dari kontak di jaringan Anda juga berhubungan secara signifikan dan positif dengan gaji dan promosi.

5. Kelola beban kerja Anda. Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat Anda capai secara wajar. Jangan takut untuk meminta bantuan dan mendelegasikan bila perlu. Prioritaskan tanggung jawab Anda yang paling penting. Gunakan kalender Anda untuk membatasi waktu untuk proyek tertentu. Untuk menghindari gangguan, manfaatkan respons otomatis Anda terhadap email. Di penghujung hari, luangkan waktu sejenak untuk membersihkan meja dan desktop Anda serta mengatur daftar tugas untuk hari berikutnya. Mengelola beban kerja Anda adalah aspek penting dari perawatan diri.

6. Jelajahi teknik mindfulness dan relaksasi. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat Anda merasa kewalahan, membuka jalan bagi pemikiran kreatif, pemecahan masalah, fokus dan konsentrasi, serta pengambilan keputusan yang etis. Jika tempat kerja Anda kacau, pertimbangkan untuk mendekati manajemen tentang pengorganisasian komite dalam organisasi Anda untuk menciptakan lebih banyak budaya kesehatan.

7. Mintalah bantuan profesional. Jika Anda mengalami kelelahan yang parah atau masalah kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Sebagian besar perusahaan menawarkan EAP sebagai bagian dari paket tunjangan mereka. Ini gratis dan rahasia bagi karyawan dan anggota keluarga dekat, untuk dukungan kesehatan mental dan tantangan pribadi lainnya dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda. Sementara penasihat keuangan membantu orang mengelola uang mereka, sebagai psikoterapis, saya membantu para profesional memanfaatkan keterampilan psikologis untuk meningkatkan harga diri dan kecerdasan emosional untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja dan kesuksesan finansial.

8. Mendukung perubahan di tempat kerja. Jika budaya tempat kerja Anda berkontribusi signifikan terhadap kelelahan Anda, angkat bicara. Meskipun ini merupakan topik yang sensitif, pendekatanlah dengan sudut pandang win-win. Misalnya saja, beri atasan Anda empati dan mulailah percakapan dengan mengatakan, "Saya tahu Anda punya tenggat waktu dan saya sadar Anda punya ekspektasi dari atasan. Tapi saya merasa terlalu banyak bekerja dan kehabisan tenaga. Adakah cara agar kita bisa bekerja sama agar saya bisa melakukannya?" pulih dan sukses di tempat kerja?"

Kesehatan mental adalah sumber daya kita yang paling berharga. Dengan bersikap proaktif dan menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas utama, Anda dapat melawan kerja berlebihan dan kelelahan. Dengan strategi perawatan diri yang tepat dan dukungan di tempat kerja, Anda dapat memperoleh kembali cara kerja yang lebih sehat dan berkelanjutan.

***

Solo, Jumat, 3 Mei 2024. 6:48 pm

Suko Waspodo

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.