Jelajahi tip berikut untuk pengobatan paparan kebosanan.

Poin-Poin Penting

• Orang tidak menyukai kebosanan dan akan bertindak ekstrem untuk menghindarinya.
• Tugas-tugas yang menantang, seperti bekerja dan belajar, sangat penting untuk kesuksesan tetapi sering kali membosankan.
• Terapi eksposur menawarkan metode untuk menoleransi kebosanan.

Kebosanan muncul dimana-mana, dan sering terjadi antar kelompok dan budaya. Sebuah penelitian mengamati 3.867 orang dan menanyakan kebosanan mereka setiap setengah jam selama 10 hari. Sekitar 3% laporan melaporkan orang merasa bosan, dan 63% melaporkan rasa bosan setidaknya sekali. Kebosanan terutama terjadi ketika orang sedang melakukan tugas-tugas yang menantang, seperti bekerja dan belajar.

Kebosanan sepertinya menjadi hal yang penting dalam kehidupan manusia. Penelitian telah menemukan bahwa orang sangat ingin menghindari kebosanan sehingga mendorong mereka untuk bertindak dengan cara yang bertentangan dengan kepentingan mereka sendiri. Orang-orang bahkan dengan sengaja menyetrum diri sendiri atau melihat gambar-gambar menjijikkan agar tidak terstimulasi dan bosan. Orang-orang yang menganggap kebosanan sangat tidak menyenangkan, lebih cenderung mengambil risiko, seperti menggunakan obat-obatan terlarang atau alkohol, dan mempunyai prestasi buruk di tempat kerja dan di sekolah.

Cal Newport, yang dikenal karena karyanya dalam mendorong kerja mendalam, telah mengembangkan serangkaian prinsip untuk meningkatkan kemampuan fokus dan menguasai tugas. Salah satu prinsip tersebut adalah menerima kebosanan. Idenya adalah bahwa kemampuan menoleransi kebosanan sangat penting untuk fokus dan bertahan menuju kesuksesan.

Dia menganjurkan pelatihan kebiasaan dan keterampilan yang lebih baik untuk fokus pada tugas-tugas yang menantang, seperti meletakkan ponsel cerdas dan menjadwalkan waktu untuk satu tugas tanpa gangguan.

Namun, kebiasaan tersebut tidak mengatasi masalah bahwa orang merasa tidak nyaman saat bosan dan akan melakukan apa saja untuk menghindari rasa bosan. Namun, ada teknik dengan sejarah panjang dalam pengobatan gangguan berbasis kecemasan yang dapat memberikan jalan untuk mengatasi kebosanan.

Tips Pengobatan Paparan Kebosanan

Terapi pemaparan memiliki sejarah panjang dalam mengobati gangguan berbasis kecemasan dan dianggap efektif. Idenya adalah untuk memasangkan stimulus yang ditakuti dengan respons yang melawan respons rasa takut. Misalnya, seseorang dengan fobia laba-laba mungkin mempraktikkan teknik relaksasi sambil mendekati laba-laba secara bertahap. Seiring berjalannya waktu dan pendekatan yang berulang-ulang, kehadiran laba-laba tidak lagi menimbulkan respons rasa takut yang sama kuatnya. Beberapa perawatan bahkan melibatkan memegang laba-laba sambil melatih ketenangan.

Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kebosanan bukanlah suatu fobia atau kelainan, namun ada tips yang dapat kita pelajari dari terapi pemaparan untuk memikirkan tentang belajar menoleransi kebosanan.

Langkah 1: Identifikasi situasi yang menimbulkan kecemasan atau ketidaknyamanan saat bosan. Buatlah daftar situasi atau jenis situasi yang menyebabkan Anda merasa cemas atau tidak nyaman karena bosan. Apakah itu mengantri? Melipat cucian tanpa gangguan? Membuka buku untuk dipelajari di kelas? Duduk diam tanpa layar? Situasinya akan berbeda untuk setiap orang, jadi membuat daftar Anda sendiri itu penting. Setelah Anda mengidentifikasi situasinya, Anda mengurutkan intensitas ketidaknyamanan yang Anda rasakan dalam setiap situasi. Daftar Anda harus dimulai dari yang paling tidak menyenangkan hingga yang paling tidak menyenangkan.

Langkah 2. Latih teknik relaksasi dan menenangkan. Kecemasan dan ketidaknyamanan biasanya disertai dengan gairah fisiologis, sering kali dirasakan sebagai detak jantung dan pernapasan yang cepat. Anda harus mengidentifikasi praktik relaksasi yang efektif untuk mengurangi tanda-tanda ini. Banyak di antaranya tersedia online dan di aplikasi meditasi. Beberapa yang paling umum termasuk latihan pernapasan yang sengaja memperlambat laju pernapasan atau mengencangkan seluruh otot dan kemudian secara bertahap mengendurkan setiap area tubuh saat bernapas. Latih teknik yang Anda pilih beberapa kali hingga Anda merasa percaya diri menggunakannya untuk mengurangi gairah Anda.

Langkah 3. Atasi tangga ketidaknyamanan Anda. Mulailah mengerjakan daftar urutan peringkat yang Anda buat dari situasi di mana Anda mengalami ketidaknyamanan saat bosan, dengan yang paling tidak menyenangkan terlebih dahulu. Jika situasi Anda yang paling tidak nyaman adalah melipat cucian tanpa musik, suara, pertunjukan, atau percakapan apa pun, Anda sengaja menempatkan diri Anda dalam situasi tersebut. Saat Anda mulai merasa tidak nyaman, Anda akan mulai menggunakan teknik relaksasi yang telah Anda praktikkan.

Jika situasinya mulai tidak dapat ditoleransi, berhentilah dan tinggalkan; mulailah melakukan apa pun yang biasa Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian saat melipat cucian. Pantau berapa lama Anda bisa bertahan dalam situasi tersebut. Kemudian, teruslah melakukannya lagi sampai Anda dapat menggunakannya untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa rasa tidak nyaman yang parah. Anda kemudian akan beralih ke situasi paling tidak menyenangkan berikutnya yang Anda identifikasi dan menggunakan teknik yang sama untuk menelusuri daftar Anda.

Mengapa Anda ingin belajar menoleransi kebosanan? Hal ini akan membuat Anda tidak terlalu terdorong untuk beralih ke gangguan yang tidak berarti seperti media sosial, aplikasi ponsel cerdas, dan pesan teks. Itu berarti Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan upaya untuk fokus pada tugas-tugas yang penting bagi Anda, seperti kesuksesan di sekolah dan karier Anda.

***

Solo, Sabtu, 27 April 2024. 8:29 pm

Suko Waspodo

Ikuti tulisan menarik Suko Waspodo lainnya di sini.