Saat menetapkan tujuan kebugaran, penting untuk memaksimalkan latihan guna memastikan bahwa Anda melakukan segala kemungkinan untuk mengubah tubuh Anda. Namun, diantara penelitian, pendapat pribadi, dan stereotip, banyak informasi yang salah dapat menjadi rutinitas olahraga.
Untuk mendapatkan fakta secara langsung, berikut adalah daftar dari 10 mitos olahraga teratas:
Mitos 1: Hanya melakukan latihan kardio untuk menurunkan berat badan
Memang benar Anda harus memasukkan 20–30 menit kardio ke dalam rutinitas latihan Anda. Tapi, berfokus hanya pada kardio tidak akan mengubah tubuh Anda secepat atau sedramatis yang Anda bayangkan.
Orang-orang menganggap kardio sebagai solusi terbaik karena detak jantung mereka naik. Namun pada kenyataannya, Anda perlu memasukkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam jadwal latihan Anda. Latihan kekuatan membangun otot dan memaksimalkan rutinitas kardio Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan dibakar oleh tubuh Anda, terutama selama latihan kardio.
Mitos 2: Beban berat akan membuat saya gemuk
Anda mungkin pernah mendengar ini di ruang angkat berat dari waktu ke waktu. Beberapa orang, terutama wanita, khawatir bahwa menambahkan latihan kekuatan akan membangun massa otot sehingga mereka terlihat seperti binaragawan. Ini tidak benar.
Bagi seorang wanita untuk menjadi besar, dia harus melakukan banyak latihan kekuatan. Wanita tidak memiliki cukup testosteron untuk menjadi besar seperti pria. Binaragawan wanita yang kompetitif mengikuti program diet dan latihan yang berat yang kemungkinan besar menampilkan penggunaan berbagai suplemen pembentuk otot.
Mitos 3: Saya berolahraga hari ini, jadi saya bisa makan yang tidak sehat
Tentu Anda bisa jika ingin membatalkan semua yang Anda dapatkan selama menghabiskan waktu satu jam di gym. Ingatkan diri bahwa Anda tidak dapat melakukan diet yang buruk. Makanan adalah bahan bakar, dan nutrisi yang tepat menjamin hasil. Ini sangat sederhana: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, keluaran kalori Anda harus lebih tinggi daripada masukan kalori Anda.
Mitos 4: Peregangan membantu mencegah cedera
Ini mungkin mengejutkan. Jika Anda tumbuh dalam olahraga, peregangan tim sebelum pertandingan adalah rutinitas yang biasa. Namun, peregangan sebelum atau sesudah berolahraga tidak terbukti mengurangi kemungkinan cedera.
Peregangan bermanfaat karena mempersiapkan otot untuk bergerak dan memudahkan pemulihan latihan Anda. Tetapi penelitian tidak menunjukkan bahwa hal itu akan mengurangi cedera. Itu sepenuhnya didasarkan pada bentuk dan gerakan selama latihan. Saya merekomendasikan agar orang menggunakan peregangan fungsional dan dinamis seperti lunge dan ayunan kaki untuk membantu gerakan otot selama latihan.
Mitos 5: Jika angka pada timbangan tidak turun, saya tidak akan menurunkan berat badan.
Banyak orang fokus pada angka pada skala, tetapi itu bukan representasi terbaik dari perubahan tubuh. Angka pada timbangan adalah faktor dari banyak hal seperti berapa banyak air yang Anda minum, apa yang Anda makan dan jam berapa Anda menimbang.
Seringkali ketika seseorang kehilangan sejumlah besar berat badan, angka pada timbangan naik karena pembentukan otot dari latihan.
Jika Anda ingin melacak penurunan berat badan dan perkembangan otot secara akurat, saya sarankan untuk mencatat pengukuran lengan, pinggang, dan paha. Dan jika Anda akan menggunakan timbangan, timbang pada waktu yang sama setiap hari.
Mitos 6: Mesin kardio mendemonstrasikan kalori yang terbakar dengan akurasi 100%.
Beberapa orang bergantung pada treadmill untuk memberi tau mereka jumlah pasti kalori yang terbakar selama latihan. Sayangnya, metrik ini tidak 100% akurat. Banyak faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda, termasuk jenis kelamin, usia, dan berat badan saat ini. Beberapa mesin memungkinkan Anda memasukkan data yang dipersonalisasi dalam satu atau dua faktor ini tetapi jarang ketiganya.
Mitos 7: Tetap berpegang pada latihan otot perut akan memberi saya six-pack
Latihan perut sangat bagus untuk mengembangkan otot inti karena bermanfaat bagi tubuh Anda dalam banyak hal, seperti meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Namun, lemak tubuh seseorang secara keseluruhan mencegah abs terlihat. Jika Anda menginginkan perut six-pack, Anda harus menurunkan lemak tubuh secara drastis hingga 10% –12% untuk pria atau 11% –13% untuk wanita. Meskipun memungkinkan, ini membutuhkan dedikasi yang ketat untuk makan makanan yang sehat dan olahraga.
Mitos 8: Suplemen dan protein shake diperlukan setelah olahraga
Suplemen dan protein shake tidak diperlukan. Manfaat yang Anda peroleh darinya dapat berasal dari sumber makanan alami dan langsung, seperti susu cokelat, kalkun, dan sesendok selai kacang. Penting untuk diingat bahwa perusahaan nutrisi ingin menghasilkan uang. Jadi, mereka akan menjual produk mereka dengan meyakinkan konsumen bahwa itu satu-satunya produk yang menyediakan apa yang mereka butuhkan sebelum, selama atau setelah latihan.
Yang benar adalah kita tidak memerlukan minuman kocok yang mahal untuk mendapatkan nutrisi yang tepat karena kita bisa mendapatkannya langsung dari sumber makanan yang lebih murah. Jika Anda mengonsumsi makanan kaya protein setelah berolahraga, lakukan dalam waktu 30 menit. Saat itulah otot Anda menyerap energi itu, karena mereka masih terbakar dan bekerja.
Mitos 9: Jika saya tidak berolahraga, saya tidak bekerja cukup keras
Berkeringat adalah cara yang tidak akurat untuk mengukur seberapa keras Anda telah berolahraga. Berkeringat seharusnya tidak menjadi ukuran seberapa keras Anda bekerja selama latihan. Banyak faktor yang mempengaruhi jumlah keringat seseorang, seperti suhu, kelembapan, dan tingkat hidrasi. Tubuh Anda juga bisa efisien dalam mendinginkan dirinya sendiri.
Mitos 10: Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan
Meskipun merasa tidak nyaman selama latihan adalah hal yang normal, namun tidak dengan perasaan sakit. Banyak atlet hidup dengan moto "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan", tetapi rasa sakit adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Jika Anda mulai merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan. Jika Anda terus mendorongnya, Anda bisa mengalami cedera serius.
Sumber : https://www.kreativeunit.com/2021/01/OlahRaga-mitos.html
Ikuti tulisan menarik Admin KreativeUnit lainnya di sini.
