"Terkadang kesehatan mental sangat penting agar tetap menjadi waras"
Hai sobat people! Selama ini pasti kalian lebih memiliki banyak waktu untuk belajar dan bekerja dibandingkan untuk refreshing bukan? Apakah sangat tidak bosan dengan seperti itu? atau kalian sudah mencapai di tingkat stress paling tinggi? Tidak masalah karena selagi belum menjadi gila, kalian masih bisa menjaga kesehatan mental dengan menerapkan terapi self healing. Self healing itu sendiri memiliki makna proses dalam penyembuhan diri pada mental seseorang. Mari kita kupas tuntas beberapa cara efektif self healing untuk mengembalikan rasa ketenangan pada diri kalian!
Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur pun berbeda-beda sesuai faktor usia, seperti bayi ± 16 jam per hari, remaja ± 9 jam per hari, dan dewasa ± 7-8 jam per hari. Menurut Kementerian Kesehatan pada promkes.kemkes.go.id menyatakan bahwa kekurangan waktu tidur dapat memperburuk masalah kesehatan, seperti depresi, masalah dalam mengingat (lupa), emosi yang menggebu-gebu, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan persepsi nyeri. Dengan tidur yang cukup kalian bisa merasa fresh kembali dan bisa melakukan aktivitas seperti biasanya.
Terapi Alam atau Ekoterapi
Sudah pasti kalian bertanya-tanya apa itu terapi alam atau dalam bahasa kedokteran nya ekoterapi? Oke mari kita bahas! Terapi alam itu ialah pendekatan kesehatan mental yang memanfaatkan efek positif alam untuk meningkatkan rasa sejahtera seseorang. Biasanya terapi ini dilakukan dengan cara menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti mendaki gunung, berkebun, bersepeda, berpiknik, atau mengunjungi tempat alam lainnya yang bisa diakses. Kita juga dapat memetik beberapa manfaat yang terkandung dalam terapi ini. Pertama, ekoterapi memiliki efek relaksasi bagi tubuh dan pikiran. Kedua, beraktivitas di alam terbuka dapat meningkatkan koneksi sosial dengan berinteraksi dengan orang lain. Ketiga, ekoterapi terbukti membantu mengelola depresi dengan memperbaiki mood dan stimulasi hormon bahagia di otak. Keempat, ekoterapi juga dapat mengurangi kecemasan yang berlebih dengan membuat pikiran menjadi tenang.
Ekspresikan Melalui Seni
Studi yang diterbitkan oleh Universitas Airlangga mengenai terapi seni atau art therapy bisa juga menjadi solusi untuk self healing. Seseorang dapat melepaskan depresi nya dengan menggunakan seni. Seni tidak hanya soal menggambar, tapi bisa juga dengan melukis, bernyanyi, mendengarkan musik, memainkan alat musik, merangkai karangan bunga, dan masih banyak yang lainnya. Kalian bisa melakukan terapi seni ini secara mandiri, atau bersama dengan teman, sahabat, kerabat, dan pacar sekali pun (itupun kalau kalian punya pacar yaa). Menyalurkan emosi melalui seni akan menghasilkan rasa ketenangan. Kestabilan mental dapat diperoleh jika melakukan nya secara berkala atau lebih bagus lagi jika dijadikan hobi.
Bermain Bersama Hewan Peliharaan
"Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat menurunkan hormon stres kotisol dan meningkatkan oksitosin, hormon yang merangsang perasaan bahagia" ucap Dr. Tasha Holland-Kornegay, LCPS, seorang mental health profesional, New York, dilansir dari wormans day. Untuk kalian yang mempunyai hewan peliharaan sangat cocok untuk mencoba hal ini. Dengan kalian bermain bersama hewan peliharaan, rasa jenuh dan stres pada diri kalian bisa hilang begitu saja. Tidak percaya? Coba kalian buktikan!
Berhenti Sejenak Bermain Gadget
Pada zaman serba digital ini, siapa yang tidak mengenal gadget? Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam dengan gadget, baik untuk hiburan maupun produktivitas. Sayangnya, ketergantungan pada gadget juga memiliki dampak negatif. Kita kerap lupa waktu dan mengabaikan dunia nyata saat asyik dengan gadget. Bahkan acara bersama teman pun kadang diwarnai kesibukan masing-masing dengan gadgetnya. Padahal, ada banyak aktivitas menyenangkan yang bisa kita lakukan bersama teman di luar rumah untuk menghilangkan stres. Daripada terjebak dalam dunia maya, lebih baik kita manfaatkan waktu luang untuk jalan-jalan dan menikmati hidup nyata. Menjaga keseimbangan penggunaan gadget juga penting demi kesehatan fisik dan mental kita.
Jadi, terapi self healing sangat penting untuk menjaga kesehatan mental di era modern yang penuh tekanan ini. Beberapa terapi efektif yang direkomendasikan antara lain tidur cukup, terapi alam, ekspresi melalui seni, bermain dengan hewan peliharaan, serta mengurangi penggunaan gadget. Terapi-terapi ini terbukti mampu mengembalikan ketenangan pikiran dan mengurangi depresi. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk self healing adalah kunci menjaga kewarasan di tengah rutinitas yang padat.
Referensi
Zul Hendry. 2021. Manfaat Terapi Alam Bebas atau Ekoterapi Bagi Kesehatan. 05 Desember 2023
Nurul Aulia Ahmad. 2023. Cara Self Healing, Pemulihan Menyehatkan Mental Setelah Trauma. 05 Desember 2023
Yuan Adelintang Kurniadita. 2022. Art Therapy, Metode Unik untuk Self Healing. 05 Desember 2023
Ikuti tulisan menarik svl lainnya di sini.
